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春分時節(jié)養(yǎng)生技巧

時間:2022-02-19 18:24:49 好文 我要投稿

春分時節(jié)養(yǎng)生技巧

  春分是一年中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期。農(nóng)歷書中有載“斗指壬為春分,約行周天,南北兩半球晝夜均分,又當(dāng)春之半,故名為春分!币蚨,春分時宜順應(yīng)天時,在精神、飲食、起居等方面,追求人體陰陽的平衡。

春分時節(jié)養(yǎng)生技巧

  春分屬仲春,此時肝氣旺,腎氣微,故在飲食方面要戒酸增辛,助腎補肝;同時,要注意健運脾胃,健脾祛濕?偟脑瓌t是忌大熱大寒,力求中和,可根據(jù)自己的實際情況,選擇能夠保持機體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時,應(yīng)佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料,防止因此類菜肴性寒偏涼,食后有損脾胃而引起脘腹不舒;而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時,應(yīng)配以蛋類滋陰之品,以達(dá)到陰陽互補的目的。白燒鱔魚、杜仲腰花、大蒜燒茄子等,有補虛損、降血壓、涼血止血的功效;春筍性味甘寒,具有滋陰益血、化痰、消食、去煩、利尿等功效,都是春分宜食之品。

  由于此時冷暖交替、乍暖還寒,人很容易出現(xiàn)高血壓、月經(jīng)失調(diào)、過敏性疾病等。要特別注意定時睡眠,定量用餐,以達(dá)陰陽互補。可逐漸開始晨練,以散步、慢跑、打太極為宜。春分后雖然天氣日漸暖和,但日夜溫差較大,按照“勿極寒,勿太熱”的原則,早晚要適時添加衣物,平日多曬太陽。

  春天不僅是萬物復(fù)蘇的季節(jié),也是疾患多發(fā)的時候,因而春分時節(jié)切忌大喜大悲,否則不利于肝氣的疏泄?衫么汗饷髅臅r多做戶外活動,或與好友結(jié)伴郊游,以保持身心平衡。

  春分時節(jié)如何養(yǎng)生

  起居養(yǎng)生

  日常生活中應(yīng)當(dāng)起居有常,勞逸結(jié)合,使生活節(jié)奏隨著時間、空間和四時氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整,利用生機盎然的好時機,多做戶外活動,多曬太陽,放松身心。

  1、適時添減衣服。雖然天氣慢慢暖和起來,仍不時會有寒流侵襲,天氣變化較大,要注意添減衣被。不能著涼,也不要太熱。不能太急于脫去厚衣服,穿衣可以下厚上薄,特別是腳部的保暖。春捂還要繼續(xù)。

  2、早起。春分之后,白晝變長,順應(yīng)大自然的規(guī)律,要適當(dāng)?shù)脑缙,不能懶床。一?點左右起床就可以了,這個正是一天當(dāng)中春分的時間,有利于陽氣的生發(fā)。

  3、居室舒適衛(wèi)生?梢詫⒕邮野才诺檬孢m而有序,保持室內(nèi)衛(wèi)生和室外衛(wèi)生清潔,注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫濕度,經(jīng)常開窗,使室內(nèi)空氣流通。

  飲食養(yǎng)生

  這個時候的飲食主要原則在于尋求平衡。因為肝旺,需要補脾潤肺平。

  1、宜多食用溫涼性的食物?偟脑瓌t是忌大熱大寒,力求中和,如吃寒性食物,則佐以溫?zé)嶂,比如海鮮配上蔥姜;如服益陽之品,則配以滋陰之物,以達(dá)陰陽平衡,比如韭菜炒雞蛋,禁忌偏熱、偏寒的食物。

  2、省酸增甜。中醫(yī)講肝氣旺盛之時,脾胃虛弱,多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃,應(yīng)少食酸味食品,增加甘味食品(比如大棗、蜂蜜)的攝入,以補養(yǎng)脾胃。少吃太甜、太辣、油膩的食物,多吃清淡新鮮、容易消化的食物,比如粥類等。

  3、多吃時令食物。要多吃大自然在春天賜予我們的食物,那味道和春天一樣--清淡而甘甜。如菠菜、竹筍、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有機會,可以到田野里挖野菜,既能放松身心,又能吃到時令菜,一舉兩得。人體需要攝入充足的維生素礦物質(zhì),以維持各種元素的平衡。新生的時令蔬菜水果,能為人體提供更多維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。順應(yīng)肝膽之氣的生發(fā),我們還應(yīng)該吃一些具有升發(fā)之性、味道偏于辛的食物,比如蔥、姜、蒜,有助于冬天儲藏的精氣發(fā)散出來。

  另外,可以根據(jù)自己的體質(zhì)選一些花茶喝,適宜春天喝的花茶很多,大多數(shù)花茶都有理氣、疏肝、開胃的作用;芬芳的香味和天然的營養(yǎng)物質(zhì),又能夠促進(jìn)調(diào)節(jié)血氣和陽氣。比如茉莉花、菊花、洋槐花等。

  運動養(yǎng)生

  春分時節(jié)嚴(yán)寒基本上已過去,但冷暖不定,加之風(fēng)多,各種病邪容易滋生,很容易出現(xiàn)感冒流涕、高血壓、月經(jīng)失調(diào)、過敏性疾病等,甚至一些舊疾會發(fā)出來。因此,運動要增加,以鍛煉身體,增強免疫力。

  1、平時多散步,也可以慢跑、打太極。柔和舒緩的動作為宜。

  2、多些戶外運動。天氣晴朗的時候,可以郊游踏青,青綠色是入養(yǎng)肝臟的.。多看綠色,多運動,可以舒肝養(yǎng)肝。春分前后清氣上升,微風(fēng)飄蕩,正是放風(fēng)箏的最好季節(jié),可清內(nèi)熱、養(yǎng)肝氣、明目。因為需要眼睛盯著風(fēng)箏不停地跑,對于城市里坐辦公室的人來說是很好的放松眼睛,保養(yǎng)眼睛的機會。但是無論什么運動都不宜過于劇烈,以微微出汗為度。

  3、傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。推薦一套導(dǎo)引術(shù)。明·高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載陳希夷二十四氣導(dǎo)引坐功圖勢。這套導(dǎo)引按季節(jié)練綜合吐納導(dǎo)引,深合“天人合一”之理。具體做法:每日丑、寅時,伸手回頭,左右挽引,各六七度,叩齒六六,吐納漱咽三三。經(jīng)常做做,除了保健作用外,還能治療虛勞邪毒、齒痛、頸腫、寒栗、熱腫、耳聾、耳鳴、耳后肩臑肘臂外背痛、氣滿、皮膚殼殼然堅而不痛、痰癢等。

  春分時節(jié)養(yǎng)生的食物

  1、薺菜

  吃春菜是春分的習(xí)俗,挖薺菜、炒雞蛋,可以去除貓冬積藏下來的濁氣,免于春困。春季補鈣首選蔬菜,非薺菜莫屬。薺菜營養(yǎng)豐富,其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質(zhì)量牛奶的3倍。

  2、香椿

  春分時節(jié)的香椿,香味濃郁,鮮嫩清脆,口感和營養(yǎng)都是最好的。我國民間自古就有“食用香椿,不染雜病”之說。中醫(yī)認(rèn)為,香椿味苦,性寒,有清熱解毒、健胃理氣功效;它味道芳香,能起到醒脾、開胃的作用。

  3、豆芽

  春天是維生素B2缺乏癥的多發(fā)季節(jié),春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏癥。常吃黃豆芽有健腦、抗疲勞、抗癌作用。黃豆在發(fā)芽過程中,黃豆中使人脹氣的物質(zhì)被分解。有些營養(yǎng)素也更容易被人體吸收了。

  4、萵筍

  春季也是各類過敏性疾病的高發(fā)季節(jié)。研究發(fā)現(xiàn),萵筍中的某種物質(zhì)可以抵抗春季因過敏而引發(fā)的鼻炎,緩解過敏病人的痛苦。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌,增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

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