1 考試焦慮
隨著社會(huì)的進(jìn)步、人類的發(fā)展，人才對(duì)國(guó)家的發(fā)展越來(lái)越重要。而考試是國(guó)家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。
考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。
在這一過程中，老師和家長(zhǎng)也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績(jī)，反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問題，從而"弄巧成拙"。作為父母的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘桑炎约悍诺揭粋�(gè)平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。
如何調(diào)整考試焦慮癥?
認(rèn)知調(diào)控
首先，堅(jiān)決杜絕用"完了"、"我糟糕透了"等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。
行為矯正
有兩種方法：一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
基本原則
考前不要開夜車
考前不要開夜車是個(gè)老生常談的話題，很多考生越是臨近考試，越是睡不著覺。這說(shuō)明考生?quot;考試"的注意力太集中了，考前的起居生活應(yīng)該有規(guī)律，因此注意力必須轉(zhuǎn)移。除了傳統(tǒng)的"數(shù)數(shù)"，告訴考生一個(gè)"偏方"：眼睛不要閉實(shí)，眼球正轉(zhuǎn)10遍，倒轉(zhuǎn)10遍，反復(fù)做對(duì)刺激睡眠神經(jīng)有好處。
別被模擬考試成績(jī)"罩"住
不少學(xué)生有這樣的經(jīng)驗(yàn)：每到臨考前，總會(huì)被模擬考試的成績(jī)"罩"住，就像陰影一樣總是擺脫不了。模擬終歸是模擬，通過考前測(cè)試知道自己哪些是長(zhǎng)項(xiàng)，哪些還需要"惡補(bǔ)"，要把每一次模擬考試看成是發(fā)現(xiàn)自己缺點(diǎn)、劣勢(shì)的機(jī)會(huì)。把目的認(rèn)清楚，就會(huì)感到輕松一些。
中等生最有可塑性
一些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)中等的考生還沒有考試就背上心理包袱，總是愛和別人比，比如肯定考不過某某，考不上別人怎么看自己等等。這些都是非常次要的，在高考面前人人都是平等的，面前的任務(wù)只有一個(gè)，就是全力以赴地考試，所以中等生最有可塑性，不要背上包袱，了解自己的長(zhǎng)處，爭(zhēng)取不斷地突破。有一種理論認(rèn)為，一個(gè)人成功80%靠"情緒智商"，學(xué)會(huì)和控制自己的情緒非常重要，通常一個(gè)人認(rèn)知很深刻，情緒也會(huì)自我疏導(dǎo)，要用自信和自我鎮(zhèn)定贏得高考。
