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拖延心理學(xué)2:用拖延方程式戰(zhàn)勝與生俱來(lái)的行為頑癥 讀書(shū)筆記

時(shí)間:2021-07-13 18:22:15 讀書(shū)筆記 我要投稿

拖延心理學(xué)2:用拖延方程式戰(zhàn)勝與生俱來(lái)的行為頑癥 讀書(shū)筆記3500字

  當(dāng)品味完一本著作后,相信大家都有很多值得分享的東西,這時(shí)候,最關(guān)鍵的讀書(shū)筆記怎么能落下!為了讓您不再為寫(xiě)讀書(shū)筆記頭疼,以下是小編幫大家整理的拖延心理學(xué)2:用拖延方程式戰(zhàn)勝與生俱來(lái)的行為頑癥 讀書(shū)筆記3500字,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

拖延心理學(xué)2:用拖延方程式戰(zhàn)勝與生俱來(lái)的行為頑癥 讀書(shū)筆記3500字

  本書(shū)的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀,不同之處在于并沒(méi)有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上,而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果,并且如何去改善之上,各有互補(bǔ),如果書(shū)友們深受拖延癥所累,看這兩本便足夠了,融合了絕大部分市面上書(shū)籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容,滿(mǎn)分推薦。

  作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價(jià)。

  1、拖延的過(guò)程中我們總會(huì)為自己尋找理由,“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。

  2、拖延的心理本質(zhì)是沖動(dòng)性,對(duì)事情失去耐心,易沖動(dòng)的人無(wú)法完成自我控制和延遲滿(mǎn)足,無(wú)法為了長(zhǎng)期收益而忍受短期的痛苦。沖動(dòng)的特質(zhì):擁有強(qiáng)烈的欲望,缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度,無(wú)法對(duì)事情作出全盤(pán)預(yù)測(cè)。

  3、習(xí)慣性無(wú)助的概念,長(zhǎng)期陷入拖延的怪圈,自己都不會(huì)有意識(shí)去走出來(lái)。

  4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”,期待失敗,最后真的會(huì)失敗。

  5、拖延是因?yàn)閼卸,但是懶惰的真正原因在于:沖動(dòng),討厭工作,喜歡誘惑和沒(méi)有計(jì)劃性。

  6、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)促進(jìn)我們上癮,比如游戲、性等等。

  7、社會(huì)價(jià)值觀(guān)的偏差,全是對(duì)物質(zhì)的渲染,人們對(duì)長(zhǎng)期的目標(biāo)價(jià)值比如:志愿者服務(wù)、經(jīng)營(yíng)家庭和追求信仰關(guān)注度不足。

  8、營(yíng)銷(xiāo)手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來(lái)利用人的無(wú)知,激發(fā)非理性的部分。

  9、拖延會(huì)損害你的財(cái)富、健康和幸福。因?yàn)橥涎樱瑹o(wú)法按時(shí)完成學(xué)業(yè),無(wú)法找到好的工作,無(wú)法升職加薪,威脅財(cái)富的獲得;因?yàn)橥涎樱栌阱憻捝眢w,管控不好自己的嘴,威脅身體健康;因?yàn)橥涎,不去用心?jīng)營(yíng)家庭和愛(ài)情,失去幸福。

  10、拖延表現(xiàn):對(duì)任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時(shí)間和精力。

  關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延,作者給出了很詳細(xì)的.論證過(guò)程和操作細(xì)則,最后還借用幾個(gè)小故事來(lái)闡述如何應(yīng)用到實(shí)踐中,簡(jiǎn)單總結(jié)幾點(diǎn):

  1、設(shè)定目標(biāo),并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的,促進(jìn)我們完成的動(dòng)力,形成正向螺旋循環(huán),不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信,自信帶動(dòng)追求,追求又創(chuàng)造出更大的成就。

  2、在過(guò)分悲觀(guān)和盲目樂(lè)觀(guān)之間尋找平衡!拔覀兛偸菚(huì)調(diào)整自己的努力程度,剛剛好把事情完成!

  3、通過(guò)感同身受激勵(lì)法,尋找自己的榜樣,跟隨行動(dòng),最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里,做什么可以縮小差距,榜樣是如何來(lái)做的,模仿行動(dòng)。記住兩點(diǎn):一是抱著最好的期望,做最壞的打算。二是記住你是會(huì)拖延的,時(shí)刻警醒。

  4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因,如果是外界干擾的原因,通過(guò)事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記錄日記,追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。

  5、重新設(shè)定價(jià)值法:合理的工作難度,尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù),用我想成功替代我不想失敗的想法。

  6、精力管理方面:自控本身便是需要消耗精力,盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上,而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限,合理安排自己的高效時(shí)間;保證休息。

  7、習(xí)得性勤奮的概念,同習(xí)慣性無(wú)助剛好相反,學(xué)會(huì)愛(ài)上自己的工作,由自我贊許和其他獎(jiǎng)勵(lì)引發(fā)的預(yù)約的情緒,會(huì)悄悄融入到努力本身,為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動(dòng),本身就能成為一種獎(jiǎng)勵(lì)。

  8、如何解決“沖動(dòng)”的難題。沖動(dòng)性是拖延的成因之一,首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn);將工作與娛樂(lè)的環(huán)境區(qū)分開(kāi);通過(guò)內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物;將你在乎的人放在桌面上,提醒自己為什么而努力。

  9、用具體的語(yǔ)言來(lái)設(shè)置自己的目標(biāo),類(lèi)似SMART法則的方法,作者精簡(jiǎn)了一下,用多少時(shí)間,具體要做什么,在什么時(shí)間之前必須完成。

  并不是所有的拖延都是無(wú)益的,拖延無(wú)非是增加自己的自控力,而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下,很多拖延癥患者都是無(wú)法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的。和朋友開(kāi)心的聚會(huì),做一些自己偏愛(ài)的事情,玩一會(huì)游戲,大吃一頓,用威爾士流浪詩(shī)人戴維斯的話(huà)來(lái)說(shuō)就是:“如果生活關(guān)懷備至,我們就沒(méi)有時(shí)間佇立、凝視!

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