《掌控習慣》讀書筆記

　　細細品味一本名著后，相信大家都有很多值得分享的東西，此時需要認真思考讀書筆記如何寫了哦。你想好怎么寫讀書筆記了嗎？下面是小編整理的《掌控習慣》讀書筆記，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

《掌控習慣》讀書筆記1

　　兩周前，閱讀完《掌控習慣》之后，我針對自己的需求設(shè)定了6個新習慣。這兩周，我用App“小日�！边M行打卡、追蹤，到今天，其中5個習慣都堅持了下來。

　　這對我來說是個新奇的體驗，因為我以往養(yǎng)成好習慣的意圖大都半途而廢。這次獲得階段性的成功，有賴于作者JamesClear在《掌控習慣》中分享的真知灼見。我將嘗試結(jié)合自己的經(jīng)歷，談一談為什么書中的建議非常實用。

　　書的第一章提到，想要改變習慣，先關(guān)注“你想成為誰”，從這個身份出發(fā)打造習慣，因為“行為是對身份的投票”。我想成為創(chuàng)作者、成為活力滿滿的人，因此我設(shè)定的六個習慣是：

　　1.我將于晚上八點在客廳鋪瑜伽墊練習10分鐘瑜伽。

　　2.我將于起床后用App“Forest”鎖定手機25分鐘，并用紙筆寫晨間日記。

　　3.我將于睡前在手機上記錄5件感恩的事。

　　4.每周周四、周日，我在網(wǎng)絡(luò)上各發(fā)布一篇文章。

　　5.我將在從廚房取水后做20個深蹲。

　　6.在我開始碎片化閱讀之前（刷微博、刷知乎等），我將設(shè)置一個十五分鐘的定時器，并先做2-3分鐘冥想，再碎片化閱讀鈴聲響后。

　　上述習慣應用了書中介紹的習慣公式。作者根據(jù)習慣的生理、心理基礎(chǔ)，將其拆成四個環(huán)節(jié)，提示、渴望、反應、獎勵（Cue,craving,respond,reward），針對每個環(huán)節(jié)都提出了有助于習慣養(yǎng)成的建議，并把它們總結(jié)為幾個公式。

　　公式一：我將于[時間]在[地點][行為]。

　　其原理為強化提示，讓提示變得非常明確。1-4都應用了這個公式。其中，第一條還用了“小步子原理”，設(shè)定僅10分鐘，減輕心理壓力。大多數(shù)時候我都在做keep上一個25分鐘的熱汗瑜伽練習，但中間有一天很疲憊，如果此時看到目標是瑜伽半小時，很容易打不起精神放棄，但10分鐘的壓力很小，于是也堅持著做了一個17分鐘的練習，練完瑜伽后狀態(tài)反而變好了。

　　公式二：繼[當前習慣]之后，我將[新習慣]。

　　公式原理是習慣疊加，用當前的習慣作為線索，提示自己新習慣。習慣5應用了這個公式，這是在家辦公時覺得每天的活動量不夠而設(shè)定的習慣，每天大概去廚房取三次水，就能把60次深蹲分散到每天的各個時間里。（后來因為回公司復工把這個習慣中斷了。）

　　公式三：繼[我需要的習慣]之后，我將做我渴望做的事。

　　這個公司在習慣疊加的基礎(chǔ)上，又綁定了喜好。習慣6運用這個公司，用于增加自己冥想的次數(shù)，用定時的方式減少無覺察、無節(jié)制碎片化閱讀。

　　書中提到，“習慣是重復了足夠多次后變得自動化的行為”。這次我觀察到了這種自動化的發(fā)展。比如瑜伽，最開始時到了8點要給自己做做心理建才能投入行動，這兩天則是如行云流水一般，到了8點直接鋪墊子去完成，不需要更多的考慮。

　　我計劃不斷更新這篇筆記，記錄自己在本書的指導下養(yǎng)成的習慣，以及實踐后對書中論述的進一步理解。

　　以上只提及了書中一小部分內(nèi)容，非常推薦直接閱讀這本旁征博引又簡潔實用的《掌控習慣》。

《掌控習慣》讀書筆記2

　　1、自己不喜歡的習慣說出來！

　　2、通過說出你的行動，指差確認將你的意識程度從下意識的習慣狀態(tài)提升到警覺的水平。

　　3、即使是你只想提醒自己該辦哪些事，這種方法也很有用。只需大聲說出“明天午飯后，我要去郵局”，就能提高你去的可能性。

　　4、喜好綁定是讓習慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。

　　5、一開始，他戴上耳機，播放一些他喜歡的音樂，并專注于工作。就這樣做過五次、十次、二十次之后，戴上耳機的舉動就自動成了他聯(lián)想到注意力集中的提示，對戴耳機的渴望自然隨之而來。

　　6、試圖找到最佳轉(zhuǎn)變方案的努力，比如試圖尋找減肥捷徑、強身健體的最優(yōu)方案，以及開展副業(yè)的好點子等，很容易陷入困境。我們一門心思地要找到做事的'最佳方式，卻從來也不付諸行動。對此伏爾泰這樣寫道：“因追求最佳而丟掉了足夠好�！�

　　7、想畫更多的畫嗎？把你的鉛筆、鋼筆、筆記本和繪圖工具放在桌面上，觸手可及。

　　8、想鍛煉身體嗎？提前準備好你的健身裝、運動鞋、運動包和水瓶。

　　9、想改善你的飲食嗎？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里，這樣你就可以在整個星期內(nèi)隨時吃到健康食品。

　　10、每當我想減少卡路里的時候，我都會讓服務員在給我上飯菜之前就分成兩份，其中一份打包帶走。如果我一直等到飯菜端上來之后，再告誡自己“只吃一半”的話，那就太晚了。

　　11、我的一位讀者和他妻子就是這么做的。他們想減少去外面吃飯的次數(shù)，開始在家一起做飯。他們把開立的儲蓄賬戶標為“歐洲之旅”。每當他們放棄一次在外就餐的機會，他們就往這個賬戶里轉(zhuǎn)入50美元。到了年底，他們就把這筆錢花在度假上。

　　12、每當我遇到這種情況，我都會試著提醒自己嚴格遵守一條簡單的規(guī)則：絕不錯過兩次。

　　13、做力所能及、難易適中的事，似乎是保持激勵水平居高不下的關(guān)鍵所在。要達到心流狀態(tài)，你要完成的任務難度必須比你目前的能力高出大約4%。如果你本來就對某個習慣感興趣，那么應對難易程度適中的挑戰(zhàn)是保持事物趣味不減的好方法。

　　14、“有些時候，歸根結(jié)底這取決于誰能應付每天枯燥乏味的訓練，一遍又一遍地反復做同樣的舉重動作�！�

　　15、每當喜劇演員克里斯·洛克（ChrisRock）嘗試新笑料時，他都會先去幾十次小夜總會，測試數(shù)百個笑話。他在臺上會隨時記下哪些段子比較成功，哪些需要修改，精挑細選后的幾條重磅笑話將成為他新節(jié)目的骨干。

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