三伏天注意事項

　　“三伏天”，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的時段。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節(jié)氣日期和干支紀(jì)日的日期相配合來決定的�！叭敕�”后，全國多地將會進入持續(xù)高溫模式。下面是小編收集整理的三伏天注意事項，歡迎閱讀參考！

　　“三伏天”注意事項

　　1.三伏天飲食不要油膩，以清淡為主。注意吃一些清淡的食物注意營養(yǎng)合理的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品、以及新鮮蔬菜等。

　　2.三伏天不要吃太多生冷的食物，過多食用冷食會使腸胃溫度下降，引起腹瀉等不適，損傷脾胃，影響食欲，吃了冷的東西，體內(nèi)的內(nèi)陽可能無法抵御食物的寒氣，不僅會導(dǎo)致濕留體內(nèi)，還可能會引起腸胃紊亂。

　　3.三伏天要保持身體不要脫水，注意鹽分的合理攝入。出汗多的原因，會導(dǎo)致氯化鈉大量喪失，一定要記得補充水分同時注意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水較好，從而保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對穩(wěn)定。

　　4.三伏天很多人在晚上睡覺時會特意把腳露在被子外，對著風(fēng)扇、空調(diào)吹。還有人喜歡用涼水沖腳，殊不知這些行為，對身體損害很大。

　　足底有許多重要的神經(jīng)、穴位，它們對外界刺激極其敏感。腳部受涼，會使身體的抵抗力下降，許多疾病會隨之而來。

　　5.三伏天的到來由于氣溫高，出汗增加，身體缺水速度也會加快。很多人習(xí)慣在口渴的時候大口大口地喝水，但這樣會讓水分快速進入血液，使血液稀釋，血量增加，原本心臟功能不佳的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短的情況，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致心梗。

　　6.女性在穿衣方面，也要注意盡量不要穿露臍裝、低腰褲。我們上半身分布有眾多的經(jīng)脈，包括總督陰陽的督、任兩脈。如果胸背受涼，風(fēng)寒邪氣容易侵入經(jīng)絡(luò)，從而引起腸胃、呼吸道以及心血管系統(tǒng)的疾病。

　　7.三伏天天氣炎熱，人的汗孔肌腠處于開泄?fàn)顟B(tài)，此時用涼水洗澡，寒氣、濕邪極易侵襲人體，導(dǎo)致陽氣暗損，可以見到的病癥有手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清，甚至產(chǎn)生原因不明的熱癥。

　　三伏天禁忌什么

　　1、忌不開窗通風(fēng)

　　三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

　　其實，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。

　　建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15～30分鐘。

　　2、忌只吃水果

　　三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

　　建議：果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

　　來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

　　蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

　　谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

　　3、忌冷風(fēng)對著吹

　　空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

　　建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調(diào)，或者搭個披肩。

　　4、忌大口急喝水傷心臟

　　大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。對于冠心病患者尤為危險。

　　建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。

　　5、忌冷飲不離手

　　冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

　　建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

　　6、忌直接沖冷水澡

　　炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

　　建議：運動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。

　　7、忌整天不出汗

　　養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。

　　建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調(diào)房，微微出汗對身體好。

　　8、忌中午不休息

　　三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。

　　因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

　　建議：午睡以15～30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

　　9、忌情緒激動

　　炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

　　建議：當(dāng)情緒激動時，要理智消解，通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

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