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秋分時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生

時(shí)間:2022-09-23 19:03:23 節(jié)日常識(shí) 我要投稿

秋分時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生

  秋分,是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣,時(shí)間一般為每年的公歷9月22~24日。下面和小編一起來看秋分時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生,希望有所幫助!

秋分時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生

  1、溫補(bǔ)潤(rùn)肺

  秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。

  秋分時(shí)節(jié)的飲食主要原則就是“減辛增酸”,辛是指一些辛辣食物,像蔥、姜、韭菜這類的食物就要少吃一些,酸指的是我們要多吃一些水果蔬菜,像比較應(yīng)季一些的秋梨、葡萄等食物要多吃一些。

  因秋屬肺金,酸味收斂補(bǔ)肺,辛味發(fā)散瀉肺,所以秋日宜收不宜散。應(yīng)多喝水,吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等,可以起到滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的作用。這里特別提示,秋季菊香蟹肥,正是人們品嘗螃蟹的最好時(shí)光。但是螃蟹是大寒之物,也不適宜多吃。

  2、早晚添加衣服

  很多人都有這樣的感覺,早晨和黃昏很早就涼了起來,常有被低氣溫打個(gè)措手不及之感。晝夜溫差超過了10℃,是非常容易讓人感冒的天氣,加之換季的時(shí)候人體抵抗力本身就會(huì)減弱,所以此時(shí)預(yù)防感冒等疾病尤為重要。

  如何有效防?重在恰當(dāng)保溫。這話說起來有些老生常談,但實(shí)際上對(duì)于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“裝備”是上衣兩件套,里面穿件薄的或者短袖衣服,外面配件薄外套或者小開衫,中午秋陽(yáng)烈烈時(shí)脫掉外衣,早晚一冷再及時(shí)穿上,方便又實(shí)用。特別要注意讓腳保暖,腳著涼容易引起腸胃不適,甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外,晚上回來用熱水泡一會(huì)兒腳也很不錯(cuò)。

  3、防止“悲秋”情緒

  《素問·四氣調(diào)神大論》說:“使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。”秋分時(shí)的養(yǎng)生內(nèi)容,還有一大部分是關(guān)于情緒的`,應(yīng)讓情志平和。秋分養(yǎng)生,宜動(dòng)不宜靜,動(dòng)起來才能幫助氣血收養(yǎng),且此時(shí)空氣質(zhì)量佳,多出去走走既可鍛煉了身體,也能讓人神清氣爽。當(dāng)然,除了快步走、跑步之外,多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法,登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。

  對(duì)于極少運(yùn)動(dòng)的辦公室人群和老年人,剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可多做做伸展運(yùn)動(dòng),伸展具有“運(yùn)化作用”,能收斂心神,從呼吸到循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng),全身氣血循環(huán)活絡(luò)了,人自然感覺周身通泰。

  秋分養(yǎng)生食物

  在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。

  秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的勝品。

  在秋分時(shí)節(jié),可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。

  秋分養(yǎng)生雖然以多吃辛酸果蔬為主,但是也不可吃的太飽太撐,一面造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

  中醫(yī)上也是從陰陽(yáng)平衡方面作為出發(fā)點(diǎn),將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽(yáng)秘則為宜,反之為忌。

  不同的人有其不同的宜忌:

  ■陰氣不足而陽(yáng)氣有余的老年人,應(yīng)忌食大熱峻補(bǔ)之品

  ■對(duì)發(fā)育中的兒童,如無特殊原因不宜過分進(jìn)補(bǔ)

  ■對(duì)痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩

  ■木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣

  ■患有皮膚病、哮喘的人應(yīng)忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品

  ■胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等

  不論是那種人,其實(shí)質(zhì)都應(yīng)防止實(shí)者更實(shí)、虛者更虛而導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)。飲食調(diào)養(yǎng)方面要體現(xiàn)“虛則補(bǔ)之,實(shí)則瀉之”;“寒者熱之,熱者寒之”的原則。做到《素問·上古天真論》所以說:“其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié)”。

  秋分養(yǎng)生小妙招

  1、要多喝水

  秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。

  除了多喝水,還可以多進(jìn)食湯品來補(bǔ)水。蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用,不妨常食。

  2、飲食潤(rùn)肺

  從中醫(yī)的角度,百合、梨等食物有“潤(rùn)肺”的作用,中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”所指還是有區(qū)別的。中醫(yī)所指的肺不單單指一個(gè)器官,比如中醫(yī)認(rèn)為“肺主行水”,比較通俗地說是指肺氣有推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。這里的“潤(rùn)”通俗理解為“滋潤(rùn)”。

  中醫(yī)認(rèn)為,肺乃嬌臟,潤(rùn)肺有助肺部的保健,所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤(rùn)肺的食物對(duì)身體的健康是很有幫助的。

  3、做好保暖

  肺位于胸腔,經(jīng)絡(luò)與喉、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺,使肺氣不得發(fā)散,津液凝結(jié),從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。反復(fù)之下可致人體免疫力下降,或引發(fā)慢性鼻炎。

  秋季肺氣旺,這個(gè)季節(jié)適合養(yǎng)肺,但弄不好也容易對(duì)肺部造成損傷。因此,肺部不好的人,做好保暖很重要,及時(shí)增添衣服。

  4、早睡早起

  “早臥早起,與雞俱興”,是秋季養(yǎng)生的一大原則。早睡是順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂,早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大,要根據(jù)天氣變化適時(shí)添加衣服。睡覺要護(hù)住胸背,因?yàn)槲迮K的俞穴都匯合在背上,如果邪風(fēng)侵入,容易中風(fēng)寒。

  5、多喝粥

  宜:多吃蔬菜、水果,能補(bǔ)充人體的津液,有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效;還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿卜、藕、梨、芝麻、木耳等清補(bǔ)之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。

  多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物,可有效地預(yù)防心腦血管疾病。起床喝杯白開水,可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶,堅(jiān)持每天喝二三杯茶水,對(duì)心臟有保健作用。

  6、常笑宣肺

  宜:中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。因?yàn)榉问呛粑鞴伲榫w的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸,呼吸急促、不平穩(wěn)。因此,要盡量心情舒暢,切忌悲憂傷感,以避肅殺之氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。