處暑最適合做哪些運動
強(qiáng)健的體魄,良好的體質(zhì)取決于多種因素,如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。下面和小編一起來看處暑最適合做哪些運動,希望有所幫助!
處暑最適合做的運動一:冷水浴
所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。
首先,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。
第二,冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;
第三,洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng),對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
處暑最適合做的運動二:登高
登高,一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的.變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時,隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然,對年老體弱者,不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。
處暑最適合做的運動三:慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。當(dāng)然,慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應(yīng)多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)。一天之中,人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑,不僅會少染疾病,體質(zhì)也會增強(qiáng),精力也會日益充沛起來。
處暑運動要注意些什么:
量力而行,精神調(diào)養(yǎng)處暑過后,炎熱天氣仍會持續(xù)十多天,這也就是人們常說的‘秋老虎,毒如虎’的說法,此時應(yīng)量力而行,避免過量運動。特別是對于心腦血管疾病患者,如果在早上晨跑時活動過量,會使血壓升高,血流變緩,極易導(dǎo)致心肌梗塞等疾病的發(fā)生。
不宜太激烈,不要流過多汗,避免增加心臟負(fù)擔(dān),可采取散步或慢跑的形式,適量做些運動,加快新陳代謝。運動時應(yīng)注意保護(hù)陽氣,否則容易感到困乏。同時,要根據(jù)自身體質(zhì),多做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動。處暑應(yīng)重視精神調(diào)養(yǎng)。秋意越來越明顯,大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象,此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,不利于人體健康,因此,在精神調(diào)養(yǎng)上,處暑時節(jié)要注重收斂神氣,使神志安寧,使情緒安靜,切忌情緒大起大落,平?啥嗦犚魳、練習(xí)書法、釣魚等安神定志的活動。
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