小雪養(yǎng)生要點

　　二十四節(jié)氣中的小雪節(jié)氣到了，那么小雪氣節(jié)是一個保暖的季節(jié)，我們應(yīng)該多多選擇一些養(yǎng)生的食物或者養(yǎng)生的中醫(yī)方法。今天小編在這給大家整理了一些小雪養(yǎng)生要點，我們一起來看看吧!

　　小雪養(yǎng)生要點 篇1

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　在精神方面，應(yīng)思想清凈，暢達(dá)情志，保持樂觀的心態(tài)，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，可以經(jīng)常聽聽音樂，會會朋友或參加一些戶外活動來調(diào)節(jié)情緒。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　在起居方面，小雪時節(jié)宜早睡晚起，必定要到天亮才起床，以養(yǎng)陽氣。小雪意味著天氣轉(zhuǎn)冷，因而要做好防寒保暖工作，特別是老人與小孩，出門要添加衣服，夜間注意添加衣被，但也要注意保持室內(nèi)空氣流通，減少流感等疾病的發(fā)生。另一方面，可以時常曬曬太陽，尤其是老人及小孩，中醫(yī)認(rèn)為曬太陽能起到壯人陽氣，溫通經(jīng)脈的作用，而小雪屬坤卦，坤為地，地本至陰，但無陽則不能生成萬物，故曬太陽更有助于人體陰陽氣的調(diào)和暢達(dá)。

　　運動調(diào)養(yǎng)

　　小雪運動養(yǎng)生宜靜養(yǎng)，故不宜進(jìn)行劇烈的運動，避免擾動陽氣�？蛇x擇運動量相對較小的運動如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。同時也可選擇導(dǎo)引，如《遵生八箋》里的“坐功”。

　　具體方法：每日清晨，雙腿盤膝正坐，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復(fù)各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　小雪時節(jié)，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、核桃、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。同時也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　小雪養(yǎng)生要點 篇2

　　一、飲食養(yǎng)生

　　諺語云：節(jié)到小雪天下雪。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。而冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。

　　中醫(yī)專家表示，冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。

　　在眾多的食物中，此季節(jié)最適宜的飲食有：

　　1、水果：香蕉(香蕉有助于增加人腦內(nèi)5—羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒)。

　　2、飲品：

　�、佥┧j豆?jié){飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量);

　�、谙憬抖�?jié){飲(香蕉1個去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1——2次。)

　　3、菜肴：

　�、偾鄄顺聪愎�(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒);

　�、诓げ�，研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入;

　�、鄞送�，蘆筍、狝猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁;

　�、艽置娣壑破贰⒐任镱w粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益;

　　⑤苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。

　　此外，也要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

　　二、起居養(yǎng)生

　　1、穿衣：天氣轉(zhuǎn)冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節(jié)，專家建議，要及時添衣注意保暖。很多人認(rèn)為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

　　2、環(huán)境：在冬季，人們往往最關(guān)心室內(nèi)的溫度，而忽略了室內(nèi)的'通風(fēng)和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。另外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。

　　三、情緒養(yǎng)生

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5—羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，建議大家變被動為主動，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5—羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也�！�

　　小雪時節(jié)應(yīng)如何養(yǎng)生

　　小雪時節(jié)，宜吃溫潤益腎的'食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　黨參枸杞粥

　　黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗凈，與淘洗干凈的粳米一同煮粥，有補(bǔ)肝健脾益腎的功效。

　　益智仁粥

　　益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細(xì)末備用。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調(diào)入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。有溫脾胃、暖腎陽的功效。

　　香菇枸杞牛肉煲

　　牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗凈，放沸水鍋中氽去血水，撈出切成肉片;香菇用清水泡發(fā)后撕成小塊;枸杞子洗凈，3味同放入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調(diào)入少許鹽即可。有健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效。

　　杜仲牛膝湯

　　牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大棗6枚，雞腿2～4只(約400克)，雞翅膀2只(約200克)，生姜、蔥、精鹽、米酒各適量。將牛膝、杜仲洗凈入鍋，加適量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。凈雞腿、雞翅膀洗凈，剁成塊，和蔥、生姜一起放入沙鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗凈的黑豆，待黑豆煮軟有香氣后，加入大棗及藥汁，再熬煮片刻，調(diào)入鹽即成。有補(bǔ)肝益腎、強(qiáng)腰壯膝的功效。

　　關(guān)于小雪節(jié)氣習(xí)俗有哪些

　　做腌菜

　　南京有諺語：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪之后，家家戶戶開始腌制、風(fēng)干各種蔬菜，以備過冬食用。杭州人往往也會趁著這個節(jié)氣開始腌制醬鴨、臘肉。小雪節(jié)氣過后，氣溫會急劇下降，天氣也會越來越干燥，此時正是加工臘肉的好時候。小雪節(jié)氣后，一些農(nóng)家開始動手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲備起來，等到春節(jié)時正好享受美食。

　　吃糍粑

　　在南方一些地方，有小雪時節(jié)吃糍粑的習(xí)俗。有俗語說，“十月朝，糍粑碌碌燒”。吃糍粑一要熱，二要玩，三要斗(比較)，才過癮，才能體味到農(nóng)家樂趣。古時，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來祭牛神的'供品。有俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。

　　曬魚干

　　二十四節(jié)氣小雪習(xí)俗：曬魚干，曬魚干是小雪節(jié)氣的習(xí)俗，小雪時臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚干、儲存干糧。雪時臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚干、儲存干糧。烏魚群會在小雪前后來到臺灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。臺灣俗諺：“十月豆，肥到不見頭”，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚”。

　　刨湯肉

　　“小雪殺豬，大雪宰羊�！痹S多地方每到小雪、大雪兩個節(jié)氣，村民們便開始?xì)⒇i宰羊準(zhǔn)備年貨。無論哪家宰畜，鄰居、親朋都要過來幫忙。殺了豬，東家要做一鍋豬燴菜，再配上米飯、小菜，略備薄酒，邀請四鄰聚餐，寓意團(tuán)結(jié)、和睦、萬事興旺。

　　腌臘肉

　　小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候。小雪節(jié)氣后，一些農(nóng)家開始動手做香腸、臘肉，等到春節(jié)時正好享受美食。

　　小雪養(yǎng)生要點 篇3

　　1、多吃葉酸食物防抑郁

　　小雪之后，進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)，應(yīng)常食菠菜、、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。但癌癥病人要注意忌食寒涼的食物

　　全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

　　2、重保暖，防凍瘡

　　小雪節(jié)氣前后，南方多地下起了小雨，氣候逐漸由冷轉(zhuǎn)寒，濕冷的感覺讓人不舒服。此時要注意鍛煉身體，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)。

　　及時做好全身及局部保暖，先從薄手套戴起，鞋襪要溫暖寬松。平時應(yīng)經(jīng)常自己按摩手足及耳廓，促進(jìn)手足血液循環(huán)。尤其應(yīng)加強(qiáng)腿和腳的保暖。腿腳不暖容易傷腎。一些愛美的青年人為了追求身材苗條冬季著裝單薄忽視了防寒保暖，特別是時下流行的露腳踝式穿法非常容易落下病根。

　　老年人白天應(yīng)減少冷天、風(fēng)天外出的時間；晚上應(yīng)早回家早睡覺，頭部保暖要戴帽子，戴圍巾，不要因為還沒到嚴(yán)冬就忽略了防寒。

　　另外，洗頭后頭發(fā)未干時不要睡覺、不要外出，以防止頭部受風(fēng)引發(fā)頭痛；進(jìn)行休閑娛樂活動時，不要按摩后背，不要泡澡、蒸桑拿出大汗，不要鍛煉得大汗淋漓等。

　　3、早睡晚起，睡前泡腳

　　小雪節(jié)氣，應(yīng)該盡量規(guī)律睡眠時間。晚上9時到次日凌晨3時是人體細(xì)胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細(xì)胞的新陳代謝，加速衰老。

　　每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。

　　4、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

　　多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少代謝廢物的吸收。

　　5、多食熱粥

　　小雪過后，可以多吃保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等；溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。

　　食物烹調(diào)可多采用燉食，這樣營養(yǎng)流失較少；多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

　　6、護(hù)腎陽，益腎陰

　　溫陽補(bǔ)腎吃什么？

　　小雪養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。

　　冬季調(diào)養(yǎng)攝取的食物宜選擇各種有情之品補(bǔ)腎填精，如羊肉、蝦仁、韭菜、胡桃仁、桂圓、等能填精補(bǔ)髓。但要注意，這些食物大多味厚膩滯，不宜過食，免得傷及脾胃反而效果不佳。最好能適量適度而又能持續(xù)進(jìn)補(bǔ)，以取得最佳效果。但平時屬陰虛火旺或?qū)崯狍w質(zhì)的人則不宜補(bǔ)。

　　小雪養(yǎng)陰吃什么？

　　養(yǎng)陰，一方面是要養(yǎng)腎陰，可食用海參、黑木耳、黑棗、芝麻、黑豆、等進(jìn)補(bǔ)，另一方面也要注意防止此季養(yǎng)陽太過而化火的意思，可適當(dāng)食用一些滋潤、濡潤的食物，如蘿卜、川貝、梨、大白菜等。

　　養(yǎng)陰的食物還包括一些水果、青菜，如蘋果、白梨、香蕉、柚子、蘿卜，或豬肉、鴨肉、綠豆等，以及枸杞、黑豆、黑芝麻等藥食兩用的食物。

　　7、勤運動，不懶惰

　　小雪過后，雖然氣溫更低，但積極鍛煉也不要放松。慢跑、快步走、廣場舞、打太極拳等，能讓全身各個部位活動起來，促進(jìn)血液循環(huán)。但也不可運動過度，大量的出汗會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

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