關(guān)于提高工作效率的工作方法
“工作的質(zhì)量，取決于速度。”實(shí)際上，如果真正注重速度，工作質(zhì)量就能得到大幅提高�？焖偌皶r(shí)有效的完成可以提升檢驗(yàn)方的滿意度，進(jìn)而擴(kuò)大自身有利影響。長此以往，經(jīng)驗(yàn)遞增，可以繼續(xù)促進(jìn)提速，因此自身不斷成長，達(dá)到良性循環(huán)，下面是小編整理的關(guān)于提高工作效率的六種工作方法，希望能幫助到大家！
提高工作效率的工作方法1
一、比快速更重要的，是多任務(wù)同時(shí)處理的能力。
追求快速前提是保證質(zhì)量，我們的大多數(shù)工作不會是簡單的機(jī)械性動手工作，不是一個(gè)人動手能力快就工作速度效率高。而是擁有可以同時(shí)處理工作的能力，真正重要的是“同時(shí)思考或進(jìn)行大量不同的工作”。比如我們現(xiàn)在廚房做飯，需要熱水、洗菜、腌制等，如果一項(xiàng)一項(xiàng)進(jìn)行，動作快些的會比慢些的效率高。如果可以合理安排，在燒水和腌制的同時(shí)進(jìn)行洗菜等工作，那就相當(dāng)多的節(jié)約了時(shí)間，因?yàn)楦黜?xiàng)其實(shí)是同步進(jìn)行的。在工作中，一方面我們應(yīng)該要注意這方面思維的鍛煉，多思考，另一方面也要對思考進(jìn)行實(shí)踐，找出較優(yōu)的處理方案。
二、集中精力，只處理眼前工作
在工作中，一定要提前有工作規(guī)劃，并且在規(guī)劃中將進(jìn)行的大致順序有排列，一旦有了方向和目標(biāo)，就集中精力處理眼前的事情，切不可三心二意，集中解決重要事項(xiàng)，規(guī)劃性的完成，有利于提升工作效率。
三、工作應(yīng)一分為三，時(shí)間安排應(yīng)預(yù)留三分之一
在進(jìn)行工作規(guī)劃時(shí)，容易犯的兩個(gè)錯(cuò)誤：一個(gè)是安排得太滿，導(dǎo)致不能按照規(guī)劃如期進(jìn)導(dǎo)致規(guī)劃其實(shí)沒有了實(shí)際意義，且容易打擊積極性。一個(gè)是安排得太過于松弛，從而浪費(fèi)了許多時(shí)間。工作可以劃分為now、later、maybe，分別代表三天內(nèi)完成(最緊急)、沒那么緊但拖就造成危機(jī)(最多)、無關(guān)緊要，做會有長遠(yuǎn)利益(閑暇時(shí)間完成)。規(guī)劃中預(yù)留30%的時(shí)間，避免臨時(shí)出現(xiàn)問題耽誤下一部分進(jìn)行。在此工作梳理中應(yīng)該清楚地認(rèn)識到自己的工作速度、平時(shí)情況等，方便做好規(guī)劃。
四、一旦開始，務(wù)必完成
想讓大腦保持長時(shí)間靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，那么每一項(xiàng)工作都必須做到“保存及結(jié)束”。這就類似于考試的時(shí)候，我們不能盯著一道題做不出來誓不罷休或者做完了一直在想對不對，這樣反而會影響到接下來題目的解答，降低了專注度，影響了速度。應(yīng)該做到一件事情開始做之后，全力以赴，等結(jié)束的時(shí)候就要及時(shí)轉(zhuǎn)化，進(jìn)入下一件事情。
五、工作量越大，質(zhì)量越高
忘掉工作，有時(shí)需要大腦重啟，這個(gè)看似與工作效率相反，但事實(shí)上在大量的工作面前，需要把已經(jīng)做完的工作放下，進(jìn)入下一項(xiàng)。一旦工作結(jié)束立即忘記，投入下一項(xiàng)。開始要有意識地培養(yǎng)自己，等到成熟后即便自己沒有意識到，大腦也能自動保持在“重啟”后的狀態(tài)下應(yīng)對項(xiàng)目。這樣做還有益的地方是可以幫助篩選無用信息，我們總會記住比較重要的事情。
六、利用碎片化時(shí)間，做可以完成的工作
這個(gè)很好理解，就是充分的利用碎片時(shí)間，需要注意的是根據(jù)“能夠確保的時(shí)間”分配能在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)完成的工作。也就是說，比如現(xiàn)在有10分鐘的碎片時(shí)間，安排最好可以在10分鐘內(nèi)解決的事情。
提高工作效率的工作方法2
一、建立專屬信息庫
我敢保證，你每天的日常工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，一定有許多時(shí)間，浪費(fèi)在來回搜尋信息上面。
什么信息呢？比如QQ里和同事的某段對話、微信里面領(lǐng)導(dǎo)的一段要求、郵件里面的一段文字、藏在多層路徑下面的某個(gè)文件……它們總是在你最緊急、最需要的時(shí)候藏起來，讓你花一番力氣去找。不但浪費(fèi)時(shí)間，也常常影響心情。
如果你經(jīng)常有這樣的困擾，那可以試試這個(gè)方法：建立一個(gè)專屬的信息庫。
無論是聊天記錄、郵件內(nèi)容，還是工作安排、項(xiàng)目反饋，抑或是突然產(chǎn)生的靈感，或者從網(wǎng)上看到的有價(jià)值的案例、知識，都可以往里面一丟，需要的時(shí)候，打開它，直接查找即可。
你可以用任何筆記軟件來建立這個(gè)信息庫。我的建議是利用Onenote或者印象筆記。當(dāng)然，為知筆記、有道云筆記之類，也是可以的。
在筆記軟件里，按照你負(fù)責(zé)的項(xiàng)目，新建一個(gè)筆記本。然后，所有跟這個(gè)項(xiàng)目相關(guān)的一切信息，都可以放進(jìn)這個(gè)筆記本，再起一個(gè)易于辨認(rèn)的名字即可。
比如：你和同事討論一個(gè)原型，他提了很多有意思的看法。聊完之后，為了避免忘記，你就可以直接把聊天記錄復(fù)制出來，在筆記本里新建一頁筆記，命名為“06.19與XXX關(guān)于XX原型第二版的討論”即可。
或者，你是一名文案，那么，可以直接新建一頁筆記，把平時(shí)在網(wǎng)上搜集到的案例放進(jìn)去，再寫上來源和自己的想法。當(dāng)你沒有靈感的時(shí)候，打開看看，立刻可以為你提供大量的創(chuàng)意參考。
更重要的，可以把所有的工作流程、規(guī)范，甚至是生活的備忘錄都放進(jìn)去。比如“5號電池在門口第二個(gè)柜子里”、“充電器在臥室書架下面的箱子里”、“身份證在衣柜下面的抽屜第二層”……平時(shí)或許感覺不到，但在急需的時(shí)候，絕對可以為你節(jié)省大量的時(shí)間和精力。
使用這個(gè)方法，最重要的，是一定要堅(jiān)持平時(shí)的積累和記錄。最好是設(shè)置為開機(jī)啟動，配合相應(yīng)的插件和快速啟動方式（比如印象筆記的“剪藏”、Onenote的“新建快速筆記”），務(wù)求第一時(shí)間將信息記錄入筆記中。
為什么要匯總一個(gè)唯一的入口呢？因?yàn)椋@樣不但可以減少記憶的難度，節(jié)省我們的認(rèn)知和記憶資源，而且可以使工作和學(xué)習(xí)變得簡潔高效：當(dāng)你再也不用把精力花在記憶上，你知道只要打開這本筆記本，就可以找到一切需要的內(nèi)容時(shí)，你就可以更專注在手頭的事務(wù)上面。
二、減少對工作的打斷
很多人為了節(jié)省時(shí)間，都會讓自己進(jìn)行“多任務(wù)工作”。比如像前文所說，同時(shí)開著一大堆網(wǎng)頁，這里看一會，那里看一會，做一下PPT，做一下EXCEL，以此來降低“我還有一項(xiàng)任務(wù)沒有開工”的焦慮感，讓自己沉浸在“所有任務(wù)都在同步進(jìn)行”的美好感覺之中。
但是，這恰恰是最浪費(fèi)時(shí)間、最沒有效率的表現(xiàn)。
記住一個(gè)最基本的原則：人類的大腦是沒法進(jìn)行“多線程處理”的。人同一時(shí)間只能聚焦在一件事情上面。所謂的“多任務(wù)工作”并不是真的“同時(shí)進(jìn)行”，而是大腦不斷地在這些不同的事務(wù)之間打斷和切換而已。
也就是說，當(dāng)你以為“同時(shí)處理兩項(xiàng)任務(wù)”時(shí)，實(shí)際上，你的大腦是這樣運(yùn)作的：進(jìn)入A的工作狀態(tài)-退出A的工作狀態(tài)-進(jìn)入B的工作狀態(tài)-退出B的工作狀態(tài)……循環(huán)往復(fù)。只是切換的時(shí)間太短，我們很難覺察到而已。
比如說，你寫一篇文章，先在腦子里構(gòu)思出幾個(gè)要點(diǎn)，這時(shí)，一個(gè)新聞彈窗吸引了你，你點(diǎn)擊打開，看完一篇新聞，再回過頭思考剛才的文章，你還能立刻回憶起剛才構(gòu)思的結(jié)果么？恐怕不是那么簡單了，因?yàn)樗呀?jīng)被我們從“工作記憶”中清除了出去，騰出空間來接受和處理新的信息。你需要一段時(shí)間才能重新把它找回來。
而當(dāng)我們反復(fù)打斷的時(shí)候，這些時(shí)間累積起來，其總量是相當(dāng)可觀的。
所以，工作時(shí)，請專注在你手頭上正在處理的事情，至少保證半個(gè)小時(shí)以內(nèi)不要打斷，不要同時(shí)處理任何其他的事情。
如果有任何突發(fā)性的事務(wù)，比如要交一個(gè)報(bào)表、要回復(fù)一個(gè)郵件、回應(yīng)一個(gè)同事……先用便簽紙記下來，也不要超過10秒鐘，更不要打斷工作。直到原來的任務(wù)告一段落，或者你感到疲倦了，再休息，按照便簽紙上面的內(nèi)容去逐項(xiàng)處理。
如果一定非打斷不可——比如突然有個(gè)會議要開，那就拿上便簽紙，先把剛才的工作進(jìn)度和正在思考的內(nèi)容，用關(guān)鍵詞的形式迅速記下來，自己能看懂即可。當(dāng)回到原先工作的時(shí)候，這可以大大減少你進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間。
三、化整為零
生活中的碎片時(shí)間，比如乘車、等電梯、吃飯、步行，等等，這些時(shí)間，大家是怎么利用的？我想，很多人都會選擇讀書、看公眾號，或者聽講座、公開課。這很對，當(dāng)然也比發(fā)呆，什么也不干要好得多。
但是，這仍然不是最好的利用方式。
為什么呢？因?yàn)榻^大多數(shù)有價(jià)值的知識，并不是你在碎片時(shí)間里可以掌握的。它們往往很復(fù)雜，有著嚴(yán)格的推理過程和思考邏輯，你要完全代入作者的語境里面，跟著他的思路，分析他的論證過程，記住他的結(jié)論。這個(gè)過程，很多時(shí)候都沒法在碎片時(shí)間里完成，它往往需要一整段的大塊時(shí)間。
實(shí)際上，在碎片時(shí)間里，你能學(xué)習(xí)到的，只是一些簡單的結(jié)論而已。它們除了增加一些談資之外，并沒有太大的價(jià)值。甚至還不一定是全面、嚴(yán)謹(jǐn)、正確的。
那么，對于碎片時(shí)間，最好的利用方式是什么呢？不是學(xué)習(xí)和吸收，而是思考。
一個(gè)行之有效的方法，是把工作、學(xué)習(xí)中遇到的問題，分解成一個(gè)個(gè)更小的問題，然后把它們列成清單，隨身攜帶，利用碎片時(shí)間，進(jìn)行思考和推導(dǎo)。在這個(gè)過程中，取得的任何進(jìn)展和反饋，都記下來，便于下一次繼續(xù)進(jìn)行思考。
比如，做一個(gè)PPT，你就可能會列出這些問題：
整個(gè)PPT的邏輯要怎么呈現(xiàn)？
每一部分分別用多少P來講？
背景分析需要考慮哪些因素？
PEST每一點(diǎn)分別要怎么寫？
市場分析要怎么寫？
目標(biāo)消費(fèi)者具有怎樣的特點(diǎn)？
把這些問題做成清單，只要有空，就拿出來思考，再及時(shí)把思考結(jié)果記下來。而不是等坐到辦公桌前才去思考。這就是把工作化整為零、逐步攻克的最好方式，也是最能節(jié)省時(shí)間的方式。
生活中，很多看起來很聰明的人，其實(shí)并不是真的比我們聰明多少，而是因?yàn)�，他們在生活中的每一秒，在別人發(fā)呆、放空、渾渾噩噩的時(shí)候，都時(shí)刻在腦中對各種情形進(jìn)行思考、推演、分析，對各種路徑和結(jié)果早已爛熟于心。所以，當(dāng)需要的時(shí)候，就能夠非�？焖俚貙Ω鞣N情況進(jìn)行判斷，作出最佳的決策。
提高工作效率的工作方法3
1、井井有條
上個(gè)月的進(jìn)度報(bào)告在哪里？如果您毫無頭緒，那么很有可能您花費(fèi)太多的時(shí)間用于找尋您需要的東西。因此，任何高效率計(jì)劃的核心是良好的個(gè)人組織性。安排一天或甚至一個(gè)周末來處理您的個(gè)人計(jì)算機(jī)或筆記本電腦，整理文件和文件夾、清除您不再需要的信息或程序以及清理您的工作區(qū)。這不僅使人感覺煥然一新，而且當(dāng)您確切地知道在哪里可以找到難找的進(jìn)度報(bào)告時(shí)，您會驚訝于節(jié)省了如此多的時(shí)間而且減少了挫敗感。
2、確定并消除干擾
雖然電話鈴聲和健談的同事是辦公室生活的日常組成部分，但要學(xué)習(xí)確定何時(shí)他們會妨礙您的工作。雖然有些人可以全然不受噪雜和人來人往的環(huán)境的影響，但其他人卻發(fā)現(xiàn)即使是輕微的風(fēng)扇嗡嗡聲也會分散他們的注意力。如果您屬于后者，則不要羞于說出來，以得到您可以正常工作所需的安靜環(huán)境。帶著您的筆記本電腦到一間安靜的會議室、嘗試降噪耳機(jī)，或居家辦公（如果可行且能減少干擾）。
3、充足的休息
如果您的工作清單長達(dá)三頁，小憩片刻可能聽起來違背常理。然而，如果您的大腦和身體處于疲憊狀態(tài)，您將無法有效工作，而且過勞工作可能造成嚴(yán)重且長期的健康問題。因此，請確保您每晚得到充足的睡眠，在工作期間短暫地小憩片刻。即使是十分鐘的步行也可以使您精神振奮、減輕壓力并提高您的注意力。
4、優(yōu)先級和委托
如果不清楚哪些任務(wù)最重要且需要最多工作量，您可能在各個(gè)項(xiàng)目之間徘徊不前，浪費(fèi)了可以更好地用于專注其他事情的時(shí)間。因此，作為“井井有條”過程的一部分，請制作一份您每天需要完成的所有任務(wù)的清單，并且按照重要性排序。然后，決定每項(xiàng)任務(wù)實(shí)際需要花費(fèi)多長時(shí)間，嘗試遵守每天的日程安排。您也許還想要評估是否有些任務(wù)可以由其他人完成。也許其他員工或同事有更多的時(shí)間或更適合該項(xiàng)任務(wù)。有效的委托并不是一定要將工作推卸給其他人，這僅僅是為了效率。
5、少說話，多辦事
您是否花費(fèi)很多工作時(shí)間用于開會？會議往往效率低下，而且浪費(fèi)可以用于做些實(shí)際工作的重要時(shí)間。如果屬于此種情況，只要停止舉行這些會議或?qū)⑺鼈冄悠诘經(jīng)]有如此多交付期臨近的某個(gè)時(shí)間即可。
6、閱讀并不等于行動
閱讀的同時(shí)也使您無法進(jìn)行其他任務(wù)。所以要學(xué)會適時(shí)的閱讀，合理的安排閱讀時(shí)間及速度。
提高工作效率的6個(gè)技巧
1）將自己的表撥快10分鐘。
2）為目標(biāo)設(shè)定像1-2-3這樣的優(yōu)先級。
3）把大目標(biāo)細(xì)分為可以立刻執(zhí)行出結(jié)果的小任務(wù)。
4）第一次就做對。
5）每天自學(xué)1小時(shí)，一年365小時(shí)，3年就可以成為專家。
6）每周5天，每天花5分鐘改進(jìn)自己的工作，在5年里將使同一個(gè)工作被改進(jìn)1200余次。
提升工作效率的6大法則
1.分清工作的緩急輕重
時(shí)間管理就是按照事情的輕重緩急安排時(shí)間并確定依次處理事情的方式。
你可以將一天的工作任務(wù)根據(jù)重要性和緊急性分別進(jìn)行處理：
A.緊急又重要的任務(wù)立即著手處理。
B.緊急但不太重要的任務(wù)可以少做或委派其他人。
C.不緊急但重要的任務(wù)，這種任務(wù)不需要立即解決，可以先放一放，但必須在短時(shí)間內(nèi)完成，可行的解決方法是將這類任務(wù)納入規(guī)劃，制定出完成期限。
D.不急也不太重要的任務(wù)可以在完成其他任務(wù)之后處理，之前堅(jiān)決置之不顧。
做事有效率的人懂得把事情按緩急輕重分類，將待辦事項(xiàng)按先后次序排列，務(wù)求在有限的時(shí)間內(nèi)把事情處理好。
2. 凡事審慎回應(yīng)
身為下屬，未必能完全對上級領(lǐng)導(dǎo)或客戶的要求“說不”，但要審慎考慮自己能否在限期前完成工作。隨便的允諾，不但會增加工作量，未能履行承諾又容易失信于人。
“三思而后行”，是真理來的，在職場上，慎言慎行就對了。
3. 結(jié)果導(dǎo)向
白忙族一邊干活一邊埋怨自己時(shí)間不夠用，高效率達(dá)人卻從不埋怨工作，他們力求上進(jìn)，實(shí)事求是，不斷改善工作方法和使用提高工作效率的新工具。
正所謂，“種瓜得瓜，種豆得豆”，“一分辛勞一分收獲”，時(shí)間會說明一切。
不斷改善工作方法、提高工作效率的人獲得的成就更高，墨守成規(guī)只會被淘汰。
4. 把時(shí)間用在重要的事情上
時(shí)間就是金錢，效率就是生命，做事有效率的人都明白時(shí)間有限的道理。把時(shí)間用在重要的事情上，是珍惜生命的表現(xiàn)，務(wù)求用最小的投資獲得最大的回報(bào)。
5. 客戶為先
權(quán)威的Merriam-Webster詞典對“客戶”的第一個(gè)釋義是“在另一個(gè)人保護(hù)之下的人”。
從這個(gè)定義，更能看出客戶和顧客的本質(zhì)不同不在于是否是專業(yè)服務(wù)，而在于：你跟客戶的關(guān)系，是照料和保護(hù)他的利益;而你跟顧客的關(guān)系，只是把東西(不管是產(chǎn)品還是服務(wù))賣給了他。為客戶提供良好的服務(wù)，能提升你的效率和口碑。
在職場上，除了能把Boss交代的'事情妥善處理，也要有良好的業(yè)績，跟公司的客戶建立良好的關(guān)系。
人脈是財(cái)富之一，值得花時(shí)間投資和經(jīng)營。要想自己的事業(yè)更上一層樓，不妨多為客戶做點(diǎn)實(shí)事，提高自己的業(yè)績和口碑。
6. 坐而論道,不如立而起行
一千個(gè)人的心中就有一千個(gè)哈姆雷特，每個(gè)人的立場不同感受就會不同。
與其坐而論道,不如立而起行。想提升工作效率，每當(dāng)遇到難題，不妨冷靜分析問題的根源，下定論后就竭盡全力去執(zhí)行，做一個(gè)行動的巨人。
提高工作效率的工作方法4
1、直接針對問題
餐飲管理者教導(dǎo)員工的時(shí)候要直接針對員工特殊問題，讓他們了解問題出在哪里，找出員工最需要改進(jìn)的地方；而不是提出很廣泛問題來教導(dǎo)員工或林林總總列出了很多員工改進(jìn)地方，這樣員工還不了解問題出在哪里，需要從哪里改進(jìn)。
2、避免情緒化
很多餐飲管理者發(fā)現(xiàn)員工犯錯(cuò)的時(shí)候往往會在極度憤怒下批評員工，這樣導(dǎo)致會失去焦點(diǎn)。
要知道重要的不是批評員工發(fā)泄情緒，而是要就事論事針對員工犯錯(cuò)的原因進(jìn)行檢討，了解員工的狀況并說出自己的期望，這樣才能達(dá)到糾正的效果。
3、不要延續(xù)糾正
發(fā)現(xiàn)問題的管理者要盡快做出回應(yīng)，讓員工了解哪些地方出問題。如果你隱藏問題，員工可能以為一切沒有問題，而繼續(xù)做錯(cuò)的事情，盡快做出回應(yīng)可讓員工盡早改進(jìn)。
4、讓員工參與進(jìn)來
在實(shí)際工作中，有最好想法的人往往是那些直接參與任務(wù)執(zhí)行的人。讓餐廳一線員工參與進(jìn)來，讓員工知道你對他們的意見很重視。
員工不希望被簡單的命令和指示，他們希望在工作中起更重要、更有意義的作用，他們渴望參與決策。當(dāng)員工希望參與，而你卻不給他這種機(jī)會時(shí)，他們就會疏遠(yuǎn)管理層和整個(gè)組織。如果你能夠尊重員工的看法，即使最終沒有采納他們的建議。你將發(fā)現(xiàn)他們會更愿意支持你的決定。
5、信守諾言
也許你不記得曾經(jīng)無意間對什么人許過什么諾言，或者你認(rèn)為那個(gè)諾言根本不重要。但你要記住你的員工會記住你答應(yīng)他們的每一件事。身為餐飲領(lǐng)導(dǎo)的你，任何看似細(xì)小的行為隨時(shí)都會對組織的其他人產(chǎn)生影響。你要警惕這些影響，如果你許下了諾言，你就應(yīng)該對之負(fù)責(zé)。
如果你必須改變計(jì)劃，你要向員工解釋清楚這種變化。如果你沒有或者不明確地表達(dá)變化的原因，他們會認(rèn)為你食言，這種情況經(jīng)常發(fā)生的話，員工就會失去對你的信任。對喪失信任通常會導(dǎo)致員工失去忠誠。
6、多表彰員工
成就感能夠激勵(lì)員工熱情工作，滿足個(gè)人內(nèi)在的需要。在長期工作中我們總結(jié)出以下獎勵(lì)的要點(diǎn)：
公開獎勵(lì)標(biāo)準(zhǔn)。要使員工了解獎勵(lì)標(biāo)準(zhǔn)和其他人獲得獎勵(lì)的原因。以公開的方式給予表揚(yáng)、獎勵(lì)。表揚(yáng)和獎勵(lì)如果不公開，不但失去它本身的效果，而且會引起許多流言蜚語。
獎勵(lì)的態(tài)度要誠懇，不要做得太過火，也不要巧言令色。獎勵(lì)的時(shí)效很重要。獎勵(lì)剛剛發(fā)生的事情，而不是已經(jīng)被遺忘的事情，否則會大大減弱獎勵(lì)的影響力。
7、允許失敗
要對員工有益的嘗試予以信任和支持，他們能夠幫助我們的企業(yè)有所創(chuàng)新。不要因?yàn)閱T工失敗就處罰他們，失敗的員工已經(jīng)感受到非常難過了，我們應(yīng)該更多的強(qiáng)調(diào)積極的方面，鼓勵(lì)他們繼續(xù)努力。同時(shí)，幫助他們學(xué)會在失敗中進(jìn)行學(xué)習(xí)，和他們一起尋找失敗的原因，探討解決的辦法。批評或懲罰有益的嘗試，便是扼殺創(chuàng)新，結(jié)果是員工不愿再做新的嘗試。
提高工作效率的工作方法5
一、辦公白領(lǐng)如何輕松健身
1、臉部
工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不松弛呢。
2、眼睛
在信息技術(shù)發(fā)展的今天，每個(gè)人都會有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過于頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時(shí)間后可以愿望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然后讓眼珠上下左右活動。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
3、耳朵
我們小小的耳朵有49個(gè)穴位，連通十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)。所以對耳朵進(jìn)行小小的“蹂躪”是有好處的。當(dāng)你的一個(gè)手有空時(shí)，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4、頭
如果是那些頭發(fā)沒有扎起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后沿著頭型梳到耳上及耳后。如果是不能動頭發(fā)的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂�？筛纳拼竽X血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
5、脖頸
很多辦公室的美眉們經(jīng)常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時(shí)間不活動的結(jié)果。不如跟著這里做一下吧。先抬頭盡量后仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后將下巴想左右兩側(cè)使勁伸，最后松松肩膀。
6、腹部
用雙手按順時(shí)針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好的效果。吃晚飯的時(shí)候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發(fā)胖。
7、撮股道
撮股道就是提肛運(yùn)動，將括約肌收緊，然后放松，接著再重復(fù)，一緊一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行都可以進(jìn)行，而且不會有人知道哦。這個(gè)運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不為呢。
8、軀干
坐著的時(shí)候人體脊椎要支撐起整個(gè)人的重量，應(yīng)該不時(shí)的運(yùn)動一下軀干，減輕脊椎的負(fù)擔(dān)。左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，應(yīng)用拳頭輕捶后腰，可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病癥。
二、最適合辦公室松弛的運(yùn)動
后仰式
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時(shí)頭微微往后仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個(gè)姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側(cè)放下，重覆做個(gè)幾次。
轉(zhuǎn)身式
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時(shí)肚子用力向左轉(zhuǎn)(從肚子出力，不是背部)，雙手握住座椅扶手，換氣幾次之后，回到原位，換邊再做一次。這個(gè)動作可以幫助減緩因?yàn)轳劚郴蚓米斐傻谋惩�，也能幫助消化，尤其是忙到�(jīng)]時(shí)間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時(shí)候。
手腕式
上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉(zhuǎn)動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接著，雙手手指指尖向手掌內(nèi)側(cè)壓，然后手腕朝各個(gè)方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。最后，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然后上下左右快速甩甩手腕。
前折式
站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放松，重心放在雙腿。維持這個(gè)姿勢至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由于長時(shí)間坐著打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。 近年來，許多的公司都是采用計(jì)算機(jī)來辦公，因此許多上班族一整天幾乎是坐著的，這無疑對于身體健康不好，那么有沒有什么能在辦公室運(yùn)動的方法呢?下面為大家介紹最適合辦公室的運(yùn)動介紹，供大家了解。
三、上班族坐著也能健身的方法
1、慢慢地向前點(diǎn)頭：
盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部：
保持肩部不動。看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運(yùn)動：
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動：
將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放松運(yùn)動：
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳部運(yùn)動：
將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動。這套動作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
四、辦公室如何健身
1、桌子俯臥撐
動作：站立并將兩手分開，稍大于肩寬，放在桌子上;將腳向后挪動，形成一個(gè)俯臥撐的角度;彎曲手臂，使胳膊肘向外打開之后，緩緩地放低胸部，壓向桌子;使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿保持在一條直線上。
鍛煉時(shí)間：每次要堅(jiān)持大約2秒鐘，之后回到初始姿勢，做12次。
這個(gè)動作對于胸肌鍛煉和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)非常有效，另外，它還利于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活。
2、坐式平移
動作：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時(shí)雙手也平放在大腿上;腳尖抬離地面，只讓腳后跟著地;用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來;要保持上半身放輕松，之后再用腳后跟把椅子拉回來。
鍛煉時(shí)間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。
這個(gè)動作有助于拉伸腿部肌肉，收緊小腿。
3、頭部運(yùn)動
動作：頭俯仰，頭部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一會兒，以頸部感到發(fā)酸為宜;頭側(cè)屈，頭部用力地向一側(cè)屈，待感到酸痛時(shí)，停止一會兒，然后再往另一側(cè)屈，同樣停留一會兒，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動;頭環(huán)繞，頭部首先是前、右、后、左運(yùn)動，然后再沿著前、坐、后、右運(yùn)動，記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。
鍛煉時(shí)間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
這幾個(gè)動作都可以增強(qiáng)頸部肌肉，緩解頸部肌肉的緊張，對于預(yù)防頸椎病非常有效。
4、椅子扭轉(zhuǎn)
動作：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上;先做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去，髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向;將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。
鍛煉時(shí)間：堅(jiān)持做10秒鐘后，換另外一側(cè)做10秒鐘。
這個(gè)動作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。
5、收腹抬腿
動作：雙手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然后雙腿放回地面，重復(fù)5次。
鍛煉時(shí)間：堅(jiān)持做10秒鐘后，換另外一側(cè)做10秒鐘。
功效：可以訓(xùn)練腹肌，強(qiáng)化腰部穩(wěn)定度，增進(jìn)脊椎關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防腰部酸痛。
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