2023防中暑小知識

　　夏季是中暑高峰期，預(yù)防高溫中暑，醫(yī)生認為健康的飲食習慣和合理的生活習慣非常重要。下面是小編為大家收集整理的2023防中暑小知識，僅供參考，希望大家能夠喜歡。

　　夏天防暑小知識

　　1、夏季防暑降溫小常識：切勿“快速冷卻”

　　從外面歸來一身汗，又熱，很多朋友馬上就來個“快速冷卻”，開很大的空調(diào)或風扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實都是不正確的，對身體很不好，建議稍息過后再涼快。

　　2、夏季防暑降溫小常識：及時補充水分

　　夏季養(yǎng)生應(yīng)該多喝水，及時補充水分，但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料，因為含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良刺激。所以夏季補充水分可以多喝點白開水、淡鹽水、或熱茶。

　　3、夏季防暑降溫小常識：飲食不要太過清淡

　　很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”，看著都沒啥食欲，有人說，這樣清淡飲食才符合養(yǎng)生規(guī)律，可防暑、降溫。其實這太過于片面了，夏季飲食是應(yīng)當以清淡為主沒錯，但卻不能太過于清淡，因為夏天大家活動時間長，出汗多，消耗也大，所以要適當?shù)难a充營養(yǎng)，可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。

　　4、夏季防暑降溫小常識：午睡時間不要太長

　　夏天適當?shù)奈缢�可以防暑降溫，且符合養(yǎng)生原則，但要注意不能睡太長的時間。因為睡的時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，這樣睡醒后會感到不舒服或更加困倦。

　　5、夏季防暑降溫小常識：不要過量飲酒

　　一杯小酒、一疊花生，幾個好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過的事情，但注意不要喝太多哦。因為人體在夏季受高溫的影響很容易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，如果大量飲白酒，就會助熱生濕，這無異于火上澆油。

　　6、夏季防暑降溫小常識：備一些消暑藥物

　　夏季高溫容易中暑，所以最好備一些常用的消暑藥物，以防不時之需，比如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花等。

　　如何預(yù)防高溫中暑

　　預(yù)防高溫中暑的措施主要有:第一個要避免高溫環(huán)境長時間暴露。第二個穿衣要適宜。第三個要大量的飲水。第四個要做好預(yù)防工作，從而避免高溫中暑的情況的出現(xiàn)。

　　我們在天氣較熱的時候要避免高溫環(huán)境中長時間的暴露，如果在高溫環(huán)境中工作后間隔一段時間必須要休息或者進入到比較適宜的環(huán)境中進行緩解，避免長時間暴露引發(fā)中暑的出現(xiàn)。另外，在天氣較熱的時候，我們?nèi)绻�在外面的時候都要穿衣單薄，涼爽，不能太過厚重。如果居家的話，要保持開窗通風使空氣流通，或者適當?shù)氖褂每照{(diào)或者電風扇，并且我們在天氣炎熱的時候，工作時一定要大量的飲水，給機體補充足夠的水分。最后我們在要做好一些預(yù)防工作，比如出現(xiàn)了感覺中暑或者身體不適時要及時的在醫(yī)生的建議和指導下使用藿香正氣水等解暑的藥物。

　　夏季防暑降溫飲品

　　1、荷葉涼茶

　　鮮荷葉20克，開水浸泡，加冰糖少許，涼后飲用，有消暑止渴、降脂減肥的作用，適合于肥胖者夏季飲用。

　　2、酸梅湯

　　烏梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時，煎煮15分鐘后放入桂花，再煮沸1～3分鐘后過濾取汁，加入白糖適量和食鹽少許，待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。

　　3、雙花茶

　　金銀花(又名雙花)10克，綠茶3～5克，開水浸泡，代茶飲。有清熱解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等。

　　4、薄荷涼茶

　　鮮薄荷葉10克，綠茶3～5克，開水浸泡，加白糖適量，待涼后飲用，有清涼止渴、祛風利咽的作用，適用于夏季外感風熱較輕者。

　　5、綠豆湯

　　綠豆100克，大米20克(加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味)，水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。(用綠豆100克，大米200克，煮為綠豆粥，有健脾消暑止渴的作用。

　　6、冷飲西瓜汁

　　將西瓜瓤500克，去籽，放入榨汁機中打成汁狀，加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽，在冰箱中略冷卻后飲用。本品具有清熱消暑、生津止渴的作用。

　　遇到中暑的一些應(yīng)對方式

　　1、輕微中暑

　　如果是輕微中暑，出現(xiàn)類似頭暈?zāi)垦�惡心等情況，建議找陰涼處休息，喝點冰水，補充水分，必要的時候可以停止工作，如果體溫持續(xù)不降，頭暈持續(xù)，建議尋求醫(yī)生幫助。

　　2、重度中暑

　　如果身邊的朋友因為中暑暈厥，不要遲疑，馬上將朋友轉(zhuǎn)移到陰涼處并且迅速報警叫救護車，在等待救護車的同時，盡量用身邊的工具給其降溫，比如冷水擦身子，掐人中等。

　　3、綠豆湯防暑

　　建議各位怕熱的朋友在夏天的時候可以喝點綠豆湯，有比較好的降火清暑的功效，尤其是需要進行高溫作業(yè)的朋友。

　　4、藿香正氣液

　　藿香正氣液有比較好的降暑功效，如果逼不得已一定要在高溫下工作，建議各位喝點藿香正氣液，一般正規(guī)單位也會在高溫的時候給工人提供藿香正氣液。

　　如何防范高溫環(huán)境下的中暑

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之一：多喝水

　　在酷暑炎熱的環(huán)境中，人們的汗腺是非�；钴S的，因此身體長處于缺水的狀態(tài)，并且如果身體處于這種缺水的狀態(tài)一長，是很容易導致中暑的，因此人們需要多喝水來擺脫身體缺水的狀態(tài)的，特別是那些很愛出汗的人群。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之二：多吃瓜

　　在夏季就是要多吃瓜，因為瓜類食品具有清熱利濕，幫助排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和水，能夠有效的補充人體在流汗時缺失的營養(yǎng)成分和大量的水分。并且這些瓜類不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類食物是夏天最好的選擇之一。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之三：做好防曬的工作

　　外出時，避免在一天中天氣最熱的時候出門，并且在出門的時候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽底下。

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