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炎熱天氣如何科學(xué)預(yù)防中暑

時(shí)間:2023-07-12 15:30:52 學(xué)習(xí)資料 我要投稿
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2023炎熱天氣如何科學(xué)預(yù)防中暑

  中暑是在暑熱季節(jié)、高溫、高濕環(huán)境下,由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過(guò)多而引起的以中樞神經(jīng)、心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。下面是小編為大家收集整理的2023炎熱天氣如何科學(xué)預(yù)防中暑,僅供參考,歡迎大家收藏和閱讀。

  2023炎熱天氣如何科學(xué)預(yù)防中暑

  1、多喝水

  在炎熱的天氣里,我們需要給身體補(bǔ)充足夠的水。最簡(jiǎn)單的方法就是多喝開(kāi)水或淡鹽水,養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣!喝鹽水時(shí),遵循少量多次的原則,防止中暑。此外,你還可以喝果汁、酸奶、茶等。

  2、不要把空調(diào)開(kāi)得太低

  夏季開(kāi)空調(diào)時(shí),一定要注意及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。合理設(shè)置空調(diào)溫度。室內(nèi)溫度在26℃一段時(shí)間后,可調(diào)整為27℃。不要把空調(diào)溫度設(shè)置得太低?照{(diào)溫度應(yīng)控制在5℃~10℃之間,否則室內(nèi)外溫差過(guò)大,容易中暑感冒。

  3、適量運(yùn)動(dòng)

  如果你想在夏天鍛煉,最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方,最好30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,可適當(dāng)喝淡鹽開(kāi)水。當(dāng)溫度達(dá)到35℃以上時(shí),停止運(yùn)動(dòng),保持充足的飲用水。同時(shí),應(yīng)攜帶一些常規(guī)的防暑降溫藥物,如風(fēng)油精華、清涼油、藿香正氣水等。

  4、調(diào)整作息

  炎熱的天氣也會(huì)讓人疲勞,所以夏天睡個(gè)好覺(jué)很重要。除了早睡早起,你還應(yīng)該午休。適當(dāng)?shù)闹形缧菹⒖梢匝a(bǔ)充體力,確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜,因?yàn)槭恰皶冮L(zhǎng)夜短”。如果你不好好休息,你很容易抑郁。

  高溫防范中暑的方法有哪些?

  1、預(yù)防中暑多喝水

  預(yù)防中暑的第一招,就是要多喝水。在大多數(shù)情況下,多喝水對(duì)身體總歸沒(méi)壞處。在高溫時(shí)候,多喝水能夠及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。或者可以在白開(kāi)水中加入少量的鹽,這樣能夠幫助補(bǔ)充體內(nèi)的鈣等物質(zhì)和一些微量元素,同時(shí),能夠預(yù)防中暑。

  2、預(yù)防中暑要穿寬松的衣服

  在炎熱的夏天,穿寬松的衣服有助于體內(nèi)的熱量散發(fā),同時(shí)也可以使汗液得到快速的揮發(fā),能夠很好得預(yù)防中暑。

  3、預(yù)防中暑多吃蔬菜水果和補(bǔ)充蛋白

  新鮮的蔬菜和水果,例如西紅柿、西瓜、苦瓜,能夠預(yù)防中暑。同時(shí)在炎熱的天氣,要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),可以多吃些魚(yú)、蛋、豆類等食物。

  4、常備防暑藥品可預(yù)防中暑

  在外出的時(shí)候,可以在自己的包包內(nèi)備上一些防暑降溫的藥物,例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等,在頭暈時(shí)抹一抹,能夠預(yù)防中暑。

  5、保證充足的睡眠能預(yù)防中暑

  在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效預(yù)防中暑。

  如何防范高溫環(huán)境下的中暑

  高溫天氣防暑降溫的好辦法之一:多喝水

  在酷暑炎熱的環(huán)境中,人們的汗腺是非;钴S的,因此身體長(zhǎng)處于缺水的狀態(tài),并且如果身體處于這種缺水的狀態(tài)一長(zhǎng),是很容易導(dǎo)致中暑的,因此人們需要多喝水來(lái)擺脫身體缺水的狀態(tài)的,特別是那些很愛(ài)出汗的人群。

  高溫天氣防暑降溫的好辦法之二:多吃瓜

  在夏季就是要多吃瓜,因?yàn)楣项愂称肪哂星鍩崂麧瘢瑤椭懦舅氐淖饔,是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和水,能夠有效的補(bǔ)充人體在流汗時(shí)缺失的營(yíng)養(yǎng)成分和大量的水分。并且這些瓜類不含脂肪或者是所含的脂肪比較少,能量比較低,大部分都具有降脂、降糖的功效。所以,瓜類食物是夏天最好的選擇之一。

  高溫天氣防暑降溫的好辦法之三:做好防曬的工作

  外出時(shí),避免在一天中天氣最熱的時(shí)候出門(mén),并且在出門(mén)的時(shí)候一定要做好防曬的工作,比如涂防曬霜、打太陽(yáng)傘等等,或者是盡量走陰涼的地方,避免暴曬子啊太陽(yáng)底下。

  夏天防暑小知識(shí)

  1、夏季防暑降溫小常識(shí):切勿“快速冷卻”

  從外面歸來(lái)一身汗,又熱,很多朋友馬上就來(lái)個(gè)“快速冷卻”,開(kāi)很大的空調(diào)或風(fēng)扇、喝冰凍飲料,有的朋友甚至馬上去沖冷水澡,這些其實(shí)都是不正確的,對(duì)身體很不好,建議稍息過(guò)后再?zèng)隹臁?/p>

  2、夏季防暑降溫小常識(shí):及時(shí)補(bǔ)充水分

  夏季養(yǎng)生應(yīng)該多喝水,及時(shí)補(bǔ)充水分,但最好少喝果汁、可樂(lè)、汽水等飲料,因?yàn)楹休^多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良刺激。所以夏季補(bǔ)充水分可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水、淡鹽水、或熱茶。

  3、夏季防暑降溫小常識(shí):飲食不要太過(guò)清淡

  很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”,看著都沒(méi)啥食欲,有人說(shuō),這樣清淡飲食才符合養(yǎng)生規(guī)律,可防暑、降溫。其實(shí)這太過(guò)于片面了,夏季飲食是應(yīng)當(dāng)以清淡為主沒(méi)錯(cuò),但卻不能太過(guò)于清淡,因?yàn)橄奶齑蠹一顒?dòng)時(shí)間長(zhǎng),出汗多,消耗也大,所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可以適量的吃一些魚(yú)類、鴨肉等食物。

  4、夏季防暑降溫小常識(shí):午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)

  夏天適當(dāng)?shù)奈缢梢苑朗罱禍,且符合養(yǎng)生原則,但要注意不能睡太長(zhǎng)的時(shí)間。因?yàn)樗臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,這樣睡醒后會(huì)感到不舒服或更加困倦。

  5、夏季防暑降溫小常識(shí):不要過(guò)量飲酒

  一杯小酒、一疊花生,幾個(gè)好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過(guò)的事情,但注意不要喝太多哦。因?yàn)槿梭w在夏季受高溫的影響很容易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,如果大量飲白酒,就會(huì)助熱生濕,這無(wú)異于火上澆油。

  6、夏季防暑降溫小常識(shí):備一些消暑藥物

  夏季高溫容易中暑,所以最好備一些常用的消暑藥物,以防不時(shí)之需,比如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花等。

  夏季高溫作業(yè)防范措施

  1、改善工作條件,配備防護(hù)設(shè)施、設(shè)備。

  水隔熱:常用的方法有水箱或循環(huán)水爐門(mén),瀑布水幕等;

  使用隔熱材料:常用的材料有石棉、爐渣、草灰、泡沫磚等。在缺乏水源的工廠及中小型企業(yè),以采取此方法為最佳。

  采用自然通風(fēng):如天窗、開(kāi)敞式廠房,還可以在屋頂上裝風(fēng)帽。

  機(jī)械式通風(fēng):如風(fēng)扇、崗位送風(fēng)。安裝空調(diào)設(shè)備。

  2、加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)

  個(gè)人防護(hù)用品:應(yīng)采用結(jié)實(shí)、耐熱,透氣性好的織物制作工作服,并根據(jù)不同作業(yè)的需求,供給工作帽、防護(hù)眼鏡、面罩等。如高爐作業(yè)工種,須佩帶隔熱面罩和穿著隔熱,通風(fēng)性能良好的防熱服。

  3、加強(qiáng)衛(wèi)生保健和健康監(jiān)護(hù)

  從預(yù)防的角度,要做好高溫作業(yè)人員的就業(yè)前和入暑前體檢,凡有心血管疾病,中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,消化系統(tǒng)疾病等高溫禁忌癥者,一般不宜從事高溫作業(yè),應(yīng)給予適當(dāng)?shù)姆乐翁幚?/p>

  供給防暑降溫清涼飲料、降溫品和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):要選用鹽汽水、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等作為高溫飲料,飲水方式以少量多次為宜?蓽(zhǔn)備毛巾、風(fēng)油精、藿香正氣水以及仁丹等防暑降溫用品。此外,要制訂合理的膳食制度,膳食中要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量,維生素A、B1、B2、C和鈣。

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