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三伏天養(yǎng)生攻略

時間:2023-07-11 16:53:54 學(xué)習(xí)資料 我要投稿
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2023三伏天養(yǎng)生攻略

  三伏天,出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段,下面是小編為大家收集整理的2023三伏天養(yǎng)生攻略,僅供參考,希望大家能夠喜歡。

2023三伏天養(yǎng)生攻略

  2023三伏天養(yǎng)生攻略

  1、夏季養(yǎng)生莫貪涼

  預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多,特別是西瓜,確能解暑,但不可多食,因其性寒,日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。

  海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物,海帶能消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘,而綠豆清熱解毒、消除暑熱,一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉,加6克金銀花,再加10克黨參,組成解暑益氣湯,可以清解暑熱,生津止渴,也非常不錯,但身體偏虛寒的人應(yīng)少吃。

  中醫(yī)認(rèn)為,夏天是陽氣最盛的季節(jié),適合多吃些溫性食物,助陽升發(fā)。陽氣抒發(fā)出來,可以讓毛孔張開,汗液排泄通暢無阻,就算暑氣逼人,也能及時散熱,不致于出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。相反,如果為了一時痛快,大吃寒涼性食物,身體的氣血遇熱則行,遇冷則凝,反而將散熱渠道堵塞了,更容易中暑。

  2、食物清淡能養(yǎng)生

  在食物“補養(yǎng)”方面,因為三伏天天氣炎熱,出汗甚多,加上晝長夜短,睡眠時間相對較少,因此能量消耗甚大,需要有合理的飲食來支持,這就是通常所說的“補養(yǎng)”。這時節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩,對于一般的人,三分葷七分素比較合理。

  盛夏常出現(xiàn)胃脹、食欲不振的問題,可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾,還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來吃,有健脾開胃的功效;草果去心去皮,切細(xì),與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中,加水燉熟佐餐,能溫中燥濕,開郁消食;對于胃虛寒者,可用花椒、胡椒燉雞腎,能溫中止痛助消化;用當(dāng)歸黃芪燉石斑魚,能補氣血,益精髓,對于氣血兩虛而常出現(xiàn)心悸患者大有裨益。

  3、運動也可防中暑

  除了吃,夏季的運動是不可或缺的。許多人在夏季的首選運動可能是游泳。專家建議,游泳后干蒸一會兒,將身上的濕氣去除。此外,夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。專家特別提出,陽光是補足陽氣的重要來源,因此,夏天運動時盡可能選擇在室外,可利用早晚陽光比較柔和的時間進(jìn)行運動。

  4、三伏天要特別注意不要吃冰飲、雪糕

  三伏天都不讓吃雪糕,太殘忍了點!不是我絕情,是三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,此時再吃冰吃雪糕,相當(dāng)于雪上加霜,尤其是本身寒氣就重的親,再吃就更寒到骨髓了。

  如果怕熱可以喝常溫的涼白開,樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去冬病夏治,體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半,尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親,記住了哦!

  三伏天灸注意事項

  1、天灸貼藥部位多在頸背部、腹部、腰部,建議穿寬松、深色的衣服,女士建議不穿連衣裙。

  2、天灸藥物為芳香走竄的藥物,皮膚有色素沉著、潮紅、微癢、燒灼感、疼痛、輕度出水泡等表現(xiàn)屬于正常反應(yīng)。如感到灼痛,可隨時撕除。去除貼藥后,如局部出現(xiàn)水泡乃正,F(xiàn)象,輕者可自抹萬花油;若水泡潰破可自行涂紫藥水,結(jié)痂后待自然去痂,注意預(yù)防感染,若局部反應(yīng)嚴(yán)重者,請到醫(yī)院處理。治療當(dāng)天最好不要洗冷水澡,宜用溫水洗澡。

  3、接受治療的當(dāng)天,戒食牛肉、燒鵝、鴨、花生等易化膿食物,避免生冷食物或者進(jìn)食蝦、蟹。

  三伏天養(yǎng)生飲食要點:

  1、橘皮茶

  可以在藥店買制好的橘皮,每次取橘皮10克、冰糖適量,用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效,適用于暑天肚子脹氣、消化不好,或者吃飯沒胃口時飲用。

  2、山藥玉米糊

  買點玉米粉和山藥粉,然后按3:1的比例煮成糊狀,食用后對脾胃很好。玉米屬于平補的食物,無論是哪種體質(zhì)的人,都可以適當(dāng)吃一些。玉米是一種健康粗糧,具有調(diào)中健胃、益肺寧心的作用,夏天很多人食欲不好,經(jīng)常吃點玉米很好。另外,玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。

  3、高粱粥

  高粱做粥喝,對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補益作用。高粱有溫中健脾、固腸胃、止吐瀉的作用?梢园局嗪,或者和綠豆一起熬粥喝,口感很好。

  4、祛濕

  夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入,老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗,出現(xiàn)中暑癥狀。

  三伏天飲食注意事項

  瓜菜清熱

  冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好,苦瓜是體熱者最好的選擇,炒冬瓜籽可以祛濕,把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱,還有薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。

  酸能 生津

  流汗過多可耗氣傷陰。因此,多吃酸味食物可起到預(yù)防作用,且能生津解渴,增強食欲,幫助消化。酸味食物包括很多水果,如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

  多食魚類

  各種魚不僅營養(yǎng)豐富,而且也有其側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚湯祛濕,常見的草魚有暖胃明目之效;鱸魚則能補益肝腎,無腥味,紅燒、清蒸、燉湯均可。

  多食 豆類

  宋代醫(yī)著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方,即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕,黑豆健脾補腎。“三豆湯”取上述三種豆類各20克,洗凈浸泡1小時后,加入適量清水,大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時,豆子開花后也可放入適量的冰糖(繼續(xù)煮5分鐘即可),可一周喝兩次。

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