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夏季防暑方法技巧

時間:2024-06-12 21:25:27 林惜 學習資料 我要投稿
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夏季防暑方法技巧

  防暑,解暑氣是夏季養(yǎng)生的重點,生活中除了使用空調(diào),風扇,涼席等,其實也還有很多防暑的小妙招。下面是小編為大家收集整理的夏季防暑方法技巧,僅供參考,希望大家能夠喜歡。

夏季防暑方法技巧

  夏季防暑方法技巧

  1、多喝水,補充水分

  夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分,要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗。喝的時候要慢慢喝,不要渴了就猛喝;要喝溫開水,不要喝冰水;要定時飲水,不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水,不要喝生水;要喝新鮮溫開水,不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。

  2、多吃含水量高的蔬菜水果

  含水量高的蔬菜有:冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜

  含水量高的水果有:西瓜、檸檬、橙子、梨

  炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻,這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分,以提高免疫力、預(yù)防疾病,并且還要多吃肉類食物,如雞、鴨、鵝、魚,以促進身體的新陳代謝。

  3、多吃苦味菜

  有利于泄暑熱和燥暑濕,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

  4、外出不要打赤膊

  暴曬之下,總能看見一些人打赤膊,他們認為衣服穿得越少越?jīng)隹。這也是一種錯誤的認識。研究表明,赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時,才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而盛夏酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中吸收熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱。通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用,越是暑熱難熬之時,越不應(yīng)赤膊。

  5、不要劇烈運動

  夏天是人體體溫最高的時候,而此時如果劇烈運動后立即停下來休息,會導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生,有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生,就應(yīng)在劇烈運動后做些小運動量的動作,使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。

  6、不宜佩戴金屬首飾

  金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

  7、室內(nèi)外溫差不可過大

  要保持室內(nèi)外的溫差不要太大,5度以內(nèi)最適宜,因為人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能,如果長期待在空調(diào)下,而室內(nèi)外的溫差過大,驟冷驟熱反差很大,會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂。

  8、午睡時間不要太長

  一到夏天就會有種疲勞感,人們會感到犯困、無力,這時午睡就是最好的解決方法。如果午睡的時間太長,會加深抑制大腦的中樞神經(jīng),使腦組織毛細血管閉合的時間太長,這樣會減少腦的血流量,逐漸減慢人體代謝,導(dǎo)致醒來后更加疲倦。但不能熬夜,要保證充分的睡眠質(zhì)量。

  9、出門要備好防曬用具

  夏天最好不要外出,等到晚上最陰涼的時候才出去走走。如果非得外出就要做好防護措施,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂點防曬品。

  10、多洗澡,但忌受熱后“快速冷卻”

  擰開自來水龍頭就沖洗的降溫方法是不可取的。多數(shù)人都認為此法爽心健體,殊不知,這種“快速冷卻”的冷水浴,常常會“快活一時,難受幾天”。因為受熱后,人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài),而“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合,使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起各種疾病。

  防中暑吃什么水果好

  西瓜

  西瓜:味甘、性寒,有清熱解暑、除煩止渴、平肝清熱、祛風利濕的功效。

  西瓜含有大量水分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。中暑之后,吃西瓜不但可以及時補充水分,還可以補充能量。

  甜瓜

  甜瓜:多食甜瓜,有利于人體心臟和肝臟以及腸道系統(tǒng)的活動,促進內(nèi)分泌和造血機能。

  據(jù)有關(guān)專家鑒定,各種香瓜均含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養(yǎng),對感染性高燒、口渴等,都具有很好的療效。甜瓜含有大量的碳水化合物及檸檬酸、胡蘿卜素和維生素B;、C等,且水分充沛,可消暑清熱,生津解渴,除煩等。

  枇杷

  枇杷:味甘酸、性涼?蓾櫡沃箍,生津止渴,消暑,下氣止嘔。

  補充營養(yǎng)。枇杷含有多種營養(yǎng)素,能夠有效地補充機體營養(yǎng)成分,提高機體抗病能力,發(fā)揮強身健體的作用。

  香蕉

  香蕉:味甘、性寒,可清熱解毒、潤腸。宜于腸燥便秘。

  香蕉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C,同時膳食纖維也多、淀粉質(zhì)豐富,是相當好的營養(yǎng)食品。特別是中暑之后人需要補充體力,香蕉就最適宜不過了。

  天氣熱喝什么解暑降溫

  1、 低糖鹽水

  白開水中加入適量的鹽巴和少量的糖,可以促進人體水分的吸收,提高人體的耐暑能力。

  2、 綠豆湯

  綠豆湯在夏季被認為是解暑降溫的絕佳飲品,綠豆所含的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分,能夠滋補營養(yǎng)且具有清涼的功效。

  3、 冷飲

  冷飲具有降溫的功效,但是要注意冷飲的攝取量。過量飲用冷飲會導(dǎo)致身體失衡。

  4、 蜜糖水

  蜜糖水能夠消除暑熱,提高人體能力。蜂蜜中的葡萄糖和果糖可以對肝、神經(jīng)、心臟等組織細胞起到滋養(yǎng)、保護作用。

  5、 章草茶

  章草茶有清熱解毒、疏散汗熱的功效,可以解暑降溫。但是要注意,日常飲食應(yīng)該有一定的均衡性,不要過度飲用。

  以上是幾種適合夏季飲用的飲料,但是不同的人有不同的需求和身體狀況,選擇適合自己的飲料,才能達到最好的功效。

  夏日生活小常識:

  (一)及時補充水分但應(yīng)少喝飲料。飲料中含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

  (二)太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,夏季衣著以淺色為好。

  (三)不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。

  (四)飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。

  (五)午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

  (六)忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡開足電扇,或是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)。

  (七)不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

  什么是中暑?

  通俗講中暑是在高溫環(huán)境下或高溫作業(yè)過程中,因“熱”的作用而發(fā)生的一種急性疾病,亦稱為急性熱致疾病。具體說中暑是指高溫環(huán)境下由于熱平衡和/或水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和/或心血管系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性熱致疾病。

  中暑有哪些癥狀

  中暑按發(fā)病機制可分為熱射病、熱痙攣、熱衰竭三種類型。不同類型中暑有不同的臨床表現(xiàn),其危害程度也有所不同。其中熱射病是中暑最嚴重的一種,病情危急、死亡率高。即使迅速救治,仍有20%~40%的病人死亡。如得不到及時妥善的救治,死亡率更高。

  熱射病

  是人體在高溫環(huán)境下,散熱途徑受阻,體溫調(diào)節(jié)機制失調(diào)所致。

  其臨床特點為突然發(fā)病,體溫升高可達40℃以上,開始時出現(xiàn)大量出汗,以后出現(xiàn)“無汗”,并伴有干熱和意識障礙、嗜睡、昏迷等中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

  熱痙攣

  由于大量出汗,體內(nèi)鈉、鉀過量丟失所致。

  主要表現(xiàn)為明顯的肌肉痙攣,伴有收縮痛。痙攣以四肢肌肉及腹肌等經(jīng);顒拥募∪鉃槎嘁,尤以腓腸肌為最明顯;痙攣常呈對稱性,時而發(fā)作,時而緩解;患者神志清醒,體溫多正常。

  熱衰竭

  發(fā)病機制尚不明確,目前主要認為在高溫高濕環(huán)境下,皮膚血流的增加不伴有內(nèi)臟血管收縮或血容量的相應(yīng)增加,因此不能足夠的代償,致腦部暫時供血減少而暈厥。

  一般起病迅速。可表現(xiàn)為頭昏、頭痛、心悸、出汗、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、面色蒼白、血壓短暫下降,繼而暈厥,體溫不高或稍高。通常休息片刻即可清醒,一般不引起循環(huán)衰竭。此類型以老年人或心血管疾病患者較多。

  按中暑臨床癥狀的輕重可分為輕癥中暑和重癥中暑,在我國《職業(yè)性中暑診斷標準》(GBZ41-2002),還提出了中暑先兆,通常也稱為觀察對象。

  中暑先兆(觀察對象)是指在高溫作業(yè)場所勞動一定時間后,出現(xiàn)頭昏、頭痛、口渴、 多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀,體溫正;蚵杂猩。

  輕癥中暑者,除中暑先兆的癥狀加重外,可出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、脈搏快速等表現(xiàn),體溫升高至 38.5℃以上。

  重癥中暑者主要就是上述三種類型,也可出現(xiàn)混合型。

  怎樣合理預(yù)防中暑

  出行躲避烈日暴曬,做好遮陽防護

  夏日外出盡量避開高溫時段,最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動,因為這個時間段的陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性較高,如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜,以防曬傷。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服,應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。

  及時飲水,適當補充電解質(zhì)

  準備充足的水和飲料,及時飲水,不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了,每次喝水控制在150-200ml,要喝溫開水,不要喝冰水。根據(jù)氣溫的高低,一般人員每天喝1.5至2升水,高溫作業(yè)人員,每天喝3-5升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。

  用水沖洗,及時散熱

  多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,當過于炎熱的時候應(yīng)該用涼水沖淋頭部及頸部,讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

  合理飲食,保證營養(yǎng)

  夏天的食的蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分;乳制品既能補水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需。此外,在高溫環(huán)境中工作的人群,應(yīng)適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

  合理安排作息時間,保持充足睡眠

  夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學習,也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風。

  配備防暑藥品

  在戶外活動或進行高溫作業(yè)的人群,隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,或放置在就近工作場所,隨時使用,以防發(fā)生中暑。

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