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2023年三伏天的養(yǎng)生秘笈
三伏的“伏”字就是隱伏之意,也就是說在太陽(yáng)大的時(shí)候,要將自己隱伏起來,下面是小編為大家收集整理的2023年三伏天的養(yǎng)生秘笈,僅供參考,歡迎大家收藏和閱讀。
2023年三伏天的養(yǎng)生秘笈
一、補(bǔ)充水分
三伏天想要養(yǎng)生,補(bǔ)水是重中之重。水是人體中必須的一種養(yǎng)分,人體時(shí)刻需要水的滋潤(rùn)。
特別是在三伏天期間,不做什么大的運(yùn)動(dòng)也會(huì)出一身汗,人體中缺少水分,就會(huì)產(chǎn)生口渴的感覺。所以,切記,夏季不要等到口渴再喝水,要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水,補(bǔ)充水分。其中白開水和淡淡的茶水是比較好的選擇。
二、溫水洗澡
在夏季,很多人會(huì)選擇用涼水洗澡,這個(gè)方法雖說會(huì)給身體迅速降溫,但是卻會(huì)給身體帶來一些健康方面的危害。
相關(guān)專家表示,天氣熱的情況下最好要洗溫水澡,水溫最好在35℃—37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫度高,卻比體溫低,很適合消暑散熱。
三、羊湯勤喝
對(duì)于伏天喝羊湯,有“伏天一碗羊肉湯,一個(gè)夏天不用看醫(yī)生”的說法。
夏季適量的喝一些羊湯,可以起到強(qiáng)身健體、滋陰補(bǔ)氣的效果。而且,夏季吃點(diǎn)羊肉,能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還可以排出身體中的毒素。
四、祛濕排毒
入伏后,氣溫升高,降水量增大,悶熱潮濕的伏天,人體還容易被濕邪侵襲,導(dǎo)致人體濕熱重,出現(xiàn)頭發(fā)油膩,皮膚暗黃粗糙,大腹便便,人沒有精神,萎靡不振......看起來滿身都是毛病。
抓住三伏天這段時(shí)間,可以排除身體中秋冬天積攢的一些濕毒。
建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶,能夠清熱解暑、健脾祛濕,很好地幫助身體改善各種不適癥狀。
三伏天身體最怕6件事
1、頸椎最怕吹
天氣熱自然很多家庭都長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào),頸椎對(duì)著空調(diào)吹,周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度,肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié),可以在肩上搭個(gè)披肩,晚上洗個(gè)熱水澡。
2、喝水最怕快
由于氣溫高,身體缺水速度也會(huì)加快,很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會(huì)快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對(duì)身體最好。
3、眼睛最怕曬
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出,最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快,盡量少用手揉眼睛;流水洗臉,可減少眼睛疾病。
4、晨練最怕早
夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。清晨,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,吸收氧氣,呼出大量的二氧化碳,使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明,夏季早晨6點(diǎn)前,燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多,正是污染的高峰期,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。因此,夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
5、家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大,使得灰塵更容易附著在空氣里,進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn),人們常常疏于清理,它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中,并大量附在物品表面,成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng),進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù),兩三天打掃一次。
6、腸胃最怕涼
夏天,冰淇淋、冷飲、冰凍水果,吃起來那叫個(gè)爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期,專家建議,這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西,尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給腸胃保暖,吃涼拌食物時(shí),不妨加點(diǎn)姜或芥末,可以暖胃、殺菌。
三伏天的注意事項(xiàng)
三伏天是一年中氣溫最高、又潮濕悶熱的日子,其中三伏中最熱的是中伏。氣溫節(jié)節(jié)攀高,各類健康問題也接踵而來,F(xiàn)在人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生。三伏天的養(yǎng)生保健應(yīng)該注意什么?中醫(yī)建議:注意補(bǔ)充體力,解熱防暑,以保證自己的身體健康。
防暑是第一要?jiǎng)?wù)。出門時(shí)遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡等裝備成為防曬必備品,可以幫助大家躲避陽(yáng)光。但不要以為只要避開陽(yáng)光,就可幸免于“暑”。中暑是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下,機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙,水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。只要是在高溫、通風(fēng)不良且濕度較高的環(huán)境下呆久了,同樣容易“中招”。因此,在溫度較高的環(huán)境中,保持通風(fēng)尤為重要。
三伏天,吃什么?有句老話:“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。提醒人們,夏天飲食多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因?yàn)橄奶鞙囟雀,出汗多,?huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸,更損失大量鉀、鈉等礦物質(zhì),吃面更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
另外,夏季暑濕對(duì)脾非常不利,所以夏季應(yīng)適當(dāng)多吃一些味甘、酸宜脾的食物,如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等;炎熱的天氣還容易導(dǎo)致人火氣上升,表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等。因此,“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物,上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物;同時(shí),牛奶營(yíng)養(yǎng)全,可以溫脾、補(bǔ)水、滋陰,也是夏季良品。
對(duì)于久處空調(diào)環(huán)境下的人們來說,要防空調(diào)病。當(dāng)我們從炎炎烈日的環(huán)境下,突然進(jìn)入到溫度很低的室內(nèi),就會(huì)使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關(guān)閉。在突然關(guān)閉過程中,會(huì)造成冷空氣閉在了體內(nèi),本來正常的排汗功能中斷。在夏季,借助于外界的陽(yáng)氣,人體本來是要將體內(nèi)的各種寒濕毒排出體外,但空調(diào)的介入,打亂了這個(gè)過程。不僅排毒不徹底,反而是將外界的寒也一起帶入到了體內(nèi)。由于寒閉在體內(nèi),易得渾身肌肉痛,關(guān)節(jié)痛,頭痛,無汗,食欲不振,甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒,即為空調(diào)病。
三伏天吃什么食物最好
1、餃子
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗,因?yàn)槊糠攴,人的胃口就不好,吃不下去東西,而餃子在中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。
2、鯉魚
夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯,有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來說,鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素,極易被消化吸收,包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。
3、黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法,最近一段時(shí)間鱔魚最為滋補(bǔ),中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用,小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔,可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉,還可以保護(hù)心血管。
4、河蚌
中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,對(duì)人體有保健功效。
5、姜
盛夏來臨,不少人會(huì)食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,對(duì)于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼,喜愛電扇空調(diào),很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。
6、苦瓜
苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等,苦瓜味苦,生則性寒,熟則性溫。生食清暑瀉火,解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝,潤(rùn)脾補(bǔ)腎,能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)?喙夏苄谷バ闹袩,排除體內(nèi)毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌,涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。
7、蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火,熱天心臟最脆弱,暑熱逼人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者,最好少吃。
8、綠豆
夏季三伏天高溫,人易出汗,使機(jī)體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂,而綠豆中含有豐富無機(jī)鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料,可以及時(shí)補(bǔ)充丟失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),以達(dá)到“清熱解暑”的治療效果。
伏天的伏是什么意思
“伏”就是天氣太熱了,宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱之為“伏”,是因?yàn)橐灿胁簧俸湟蛩卦趦?nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天,三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的,大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。
文言講,伏即為潛伏的意思!叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊。即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會(huì)逐漸的深伏于體內(nèi),而不為人知。如暑邪不除,到了秋天,火邪克金,而傷肺氣,導(dǎo)致人的免疫力下降,而患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。而進(jìn)入冬季以后,這些病會(huì)反復(fù)發(fā)作,“……秋為痃瘧,奉收者少,冬至重病!
因此,黃帝內(nèi)經(jīng)明確指出要“使氣得泄,若所愛在外”。不要因怕出汗而躲在空調(diào)房里。冷飲不但消不了暑氣,反而會(huì)傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會(huì)出一些汗,但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前,眼光放遠(yuǎn)些。養(yǎng)生必須從當(dāng)下做起。
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