學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)精華【15篇】
當(dāng)我們受到啟發(fā),對(duì)學(xué)習(xí)和工作生活有了新的看法時(shí),可以尋思將其寫進(jìn)心得體會(huì)中,這樣就可以通過(guò)不斷總結(jié),豐富我們的思想。那么心得體會(huì)怎么寫才能感染讀者呢?下面是小編收集整理的學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì),希望能夠幫助到大家。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)1
最早接觸太極拳是我還在上初一時(shí),因?yàn)樽约簭男◇w弱多病,在父親的提議下,我報(bào)名參加運(yùn)城陳正雷太極推廣中心的暑假培訓(xùn)班,開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳。
剛開(kāi)始我以為太極拳是非常容易學(xué)的,因?yàn)樵谖业难劾锾珮O拳動(dòng)作輕緩,動(dòng)作又簡(jiǎn)單,沒(méi)有什么挑戰(zhàn)性。但其實(shí)并不然,我跟隨老師學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn),太極拳真的大有學(xué)問(wèn),它的每一式每一招都與"陰陽(yáng)"緊密相關(guān),所謂"剛?cè)、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊和圓方"都是太極陰陽(yáng)的具體表現(xiàn),比如看似簡(jiǎn)單的"太極起勢(shì)"就對(duì)全身上下有所要求:站立是否自然放松,意念如何走動(dòng)等等,需要自己去慢慢地用心思悟,去體會(huì)。
因?yàn)樽约簺](méi)有一點(diǎn)功底,所以剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)感覺(jué)比較吃力,老師每次上課都會(huì)一個(gè)動(dòng)作反復(fù)演示,細(xì)細(xì)講解每個(gè)招式的要領(lǐng),我也盡可能去模仿老師的動(dòng)作,但即使這樣,也經(jīng)常是記得這招忘了下招,不能將動(dòng)作連貫。聽(tīng)了老師的建議后,從網(wǎng)上找到相關(guān)視頻,自己就可以在家中反復(fù)練習(xí),就這樣在老師的耐心指導(dǎo)和鼓勵(lì)下,我的太極拳突飛猛進(jìn),當(dāng)時(shí)連父親都沒(méi)想到我會(huì)短時(shí)間內(nèi)有如此快的進(jìn)步。以此,我想分享一下自己學(xué)習(xí)太極拳的心得:
我覺(jué)得學(xué)習(xí)太極拳最重要的一點(diǎn),就是讓自己的心靜下來(lái),在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代,人們被各種瑣事困擾,心態(tài)多多少少會(huì)有些浮躁,所以我認(rèn)為能否將心收攏,將思緒拋開(kāi),注意呼吸和意念才是學(xué)習(xí)太極拳的一個(gè)大門檻,F(xiàn)代人練太極拳很大原因是為了養(yǎng)生,調(diào)暢身心,如果不能靜心,后面的所學(xué)也是徒勞的。
在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)主要先練形,就是緊隨老師的授課進(jìn)度,不論是跟著老師反復(fù)模仿也好,或是在家中看視頻也罷,得先讓自己的動(dòng)作大體上向標(biāo)準(zhǔn)靠攏,做到學(xué)一式練一式,分步記憶,切忌心急。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中認(rèn)真聽(tīng)老師的教誨,比如某個(gè)動(dòng)作需要注意什么,是虛步還是實(shí)步,是扣腳還是開(kāi)腳,是一上一下還是一前一后。這些要牢記在心并且不斷的練習(xí)加以鞏固。老師糾正你某個(gè)動(dòng)作,要先想想為什么這樣做,這樣做有它的什么道理嗎?都要搞明白,并且之后盡快改正,如果在初學(xué)階段沒(méi)有改正錯(cuò)誤,日后久了成了習(xí)慣,后面就很難再改過(guò)來(lái)了?傊,初學(xué)時(shí)要學(xué)與練互相結(jié)合,才能將整個(gè)套路熟悉,打下好的基礎(chǔ)。
練好了形,就如同樓房建好了框架,接下來(lái)就要在其中添入磚瓦,這個(gè)"磚瓦"就是學(xué)習(xí)太極拳法,這是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程,也是我現(xiàn)在需要不斷學(xué)習(xí)提高的。太極拳的`本質(zhì)還是一種武術(shù),它的一招一式都是具有攻防意義的,經(jīng)常說(shuō)太極"以柔克剛"、"四兩撥千斤",這就用到了太極拳的八種勁:掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這些都需要自己去領(lǐng)會(huì),并和老師或者同道交流才能找到規(guī)律,使自己進(jìn)一步提高。
如今我學(xué)習(xí)太極拳已近八年,從初中一直練到現(xiàn)在大學(xué),始終一如既往的堅(jiān)持,這是因?yàn)槲腋惺艿搅颂珮O拳的神奇。打太極拳達(dá)到了我的初衷,就是強(qiáng)身健體,現(xiàn)在的我不像小時(shí)候那樣疾病纏身,反而,尤其在打完拳后整個(gè)人都精神不少,一年當(dāng)中頂多有兩次感冒。除了這一方面,還有許多意想不到的收獲,比如更能專心致志做完手頭中的事,大腦的記憶力也有所提高,遇到事情能夠冷靜思考,不易亂發(fā)脾氣,打拳也增強(qiáng)了身體的協(xié)調(diào)。最讓我切身感受到的是太極拳對(duì)情緒和精神方面有很大的調(diào)理作用,生活中每當(dāng)感到有壓力,又不能緩解釋放時(shí),打一遍太極拳,之后就會(huì)感到神清氣爽,心態(tài)變得端正。所以太極拳對(duì)我真的有很大的幫助!
最后,我說(shuō)說(shuō)我對(duì)太極拳的看法:
第一,現(xiàn)在打拳,最大的一個(gè)目的就是為了自身的健康,打拳的過(guò)程就是自身放松的過(guò)程,它可以改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán),使得經(jīng)絡(luò)舒暢,體質(zhì)也由此得以增強(qiáng)。
第二,如果喜歡太極拳,就把它當(dāng)作一門學(xué)問(wèn)去研究,因?yàn)樘珮O拳最初就是融合了中醫(yī)以及易學(xué)等思想創(chuàng)編出的拳法,這也使得太極成為中國(guó)古代代表性哲學(xué)思想之一,太極是一門造詣很深的學(xué)問(wèn),打拳人有必要去了解它、深入它。
第三,太極拳離不開(kāi)年輕人,說(shuō)到太極拳,大部分人腦海里都浮現(xiàn)的是公園里的老人緩慢的打拳形象。而太極是中華傳統(tǒng)文化的一大瑰寶,怎能缺少年輕人去學(xué)習(xí)和繼承它?在我的大學(xué)里,有很多同學(xué)對(duì)太極還不甚了解,甚至有同學(xué)將楊氏和陳氏理解為"陽(yáng)式和陰式太極拳",可見(jiàn)太極拳知識(shí)在年輕人之間還沒(méi)有得到普及,年輕人有足夠多的想法和精力去發(fā)展太極拳,如果能在年輕人之間普及,我相信太極拳會(huì)發(fā)展的更好,成為真正的全民性體育運(yùn)動(dòng)。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)2
太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng),以其獨(dú)特的風(fēng)格而為世人所喜愛(ài)。談起太極拳,人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起,而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用,作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種,其內(nèi)涵博大精深,實(shí)非人們想象之簡(jiǎn)單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效,而且兼具防身、技擊之功能,修身之妙法,而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。
初學(xué)太極拳的時(shí)候,只是憑著對(duì)武術(shù)的愛(ài)好而執(zhí)著學(xué)習(xí),隨著練習(xí)的深入,以及接觸了大量的太極拳書籍以后,我逐漸發(fā)現(xiàn),太極拳的拳理對(duì)個(gè)人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過(guò)程實(shí)際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過(guò)程。太極拳對(duì)修煉者的言行舉止,個(gè)性發(fā)展,品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會(huì)生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心,使自己的思想得到升華。
健康是每一個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮,但現(xiàn)實(shí)生活中,疾病會(huì)時(shí)不時(shí)困擾著人們,煩惱也會(huì)經(jīng)常纏身,身體上的疾病可以通過(guò)藥物來(lái)解決,而思想上的困惑,精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治,只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和,調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對(duì)我說(shuō):“想不到太極拳這么好,我患神經(jīng)衰弱多年,吃藥總不見(jiàn)好轉(zhuǎn)?墒敲慨(dāng)我來(lái)到這個(gè)草坪,練拳以后,頭腦總有一種清新的感覺(jué),心情就舒暢了很多,神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn),好象換了一個(gè)人似的。”這幾年來(lái),我通過(guò)練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱,使我瘦弱的體質(zhì)增強(qiáng)了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下,我總算從現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活的困惑中解脫出來(lái)。不再片面地看問(wèn)題,做事已多考慮對(duì)別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對(duì)社會(huì),面對(duì)生活。
太極拳對(duì)修煉者的影響并非偶然,而是必然。拳著云:“不矜不張,局度雍容,雖曰習(xí)武,文在其中矣!碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化,是中國(guó)幾千年人類文化培育、滋潤(rùn)的一朵奇葩,與中國(guó)古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì)學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中,除了老師的言傳身教外,練拳者必須多讀書,多接觸有關(guān)太極拳的書籍,以求提高拳藝。拳著云:“學(xué)太極拳先學(xué)讀書,書理明白,學(xué)拳自然容易!碧珮O拳綜合了道家的“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”,儒家的“中庸”思想,醫(yī)家的<黃帝內(nèi)經(jīng)),兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等,從它們中吸收理論上的營(yíng)養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來(lái),形成獨(dú)具特色的太極哲理,所以,練拳者必須多讀書,多向老師、朋友請(qǐng)教,才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義,在提高拳藝水平的同時(shí)也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。
在練拳的過(guò)程中,道家的“道法自然”,佛家的“善因善果”,儒家的“中庸之道”,藝術(shù)的審美觀等等,必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云:“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí),先洗心滌慮,去其妄念,平心靜氣,以待其動(dòng)。如此而后可以學(xué)拳!庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊,所有這些滲透到拳論中的思想必然會(huì)在潛形默化中淘冶練拳者的性情,促進(jìn)其思想的更新,促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后,經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習(xí),經(jīng)常會(huì)頭腦發(fā)脹,精神極度疲勞,
此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳,而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右,所以每次我都練五六遍拳以上,第一二遍時(shí)還覺(jué)得很煩悶,渾身不舒服,老想打退堂鼓,可是到第三四遍的時(shí)候,由于肌肉的放松,繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來(lái),此時(shí)氣感也逐漸增強(qiáng),隨著身體的運(yùn)動(dòng),周身暖洋洋的,有如泡在溫水中,到了五六遍的時(shí)候,周身溶溶澀澀,頭腦清靈,好似與天地溶為一體,此時(shí)沒(méi)有世俗的侵?jǐn)_。沒(méi)有煩惱,把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后,不覺(jué)疲勞。反而覺(jué)得周身舒泰,晚上又可以精神抖擻地啃書本。
隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會(huì)逐漸發(fā)生變化,因?yàn)樘珮O拳的修煉過(guò)程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過(guò)程。長(zhǎng)期的修練必然會(huì)引起質(zhì)的.變化。拳著云:“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣,不然狂于外,必失于中!蔽倚N鋮f(xié)練太極拳的會(huì)員,看起來(lái)都很秀氣,但又不缺英氣,他們對(duì)人都很有禮貌,很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié),新會(huì)員經(jīng)常會(huì)向老會(huì)員請(qǐng)教一些問(wèn)題,由于太極拳比較難學(xué),對(duì)于某些問(wèn)題,老會(huì)員總會(huì)根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo),而不會(huì)藏私或者歧視別人,每當(dāng)我們來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)的時(shí)候都會(huì)相互問(wèn)好。在武協(xié)如此,在其它場(chǎng)合也如此。所以,大部分的會(huì)員的人際關(guān)系都比較好,與人都能和睦相處。太極拳對(duì)人心性修養(yǎng)的影響,使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時(shí)候。他平易近人,不擺架子,在講學(xué)的時(shí)候,如果不是事先知道,看他那英秀的樣子,很多認(rèn)為他是大學(xué)的教授,而很難把他同一個(gè)武術(shù)家連在一起,只有看他表演時(shí),才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸,內(nèi)在穩(wěn)固,真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。
太極拳對(duì)修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國(guó)是禮儀之邦,幾千年文化盈育的中國(guó)倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人,謙虛待人的戒律,提出端正誠(chéng)信、仁德忠勇等門規(guī)。其實(shí),這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點(diǎn)提出來(lái)的,目的是讓門人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊(yùn)。
尊師重道,向來(lái)是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng),練拳必先學(xué)會(huì)做人。拳著云:“學(xué)太極拳不可不敬,不敬則外慢師友,內(nèi)慢身體,心不斂柬,何能學(xué)藝!本毺珮O拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度,則會(huì)認(rèn)為老師的言傳身教無(wú)甚可取之處,對(duì)老師的心得體會(huì)不細(xì)加琢磨,以至于對(duì)太極拳的精粹之處失之交臂!爸t受益,滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。悉心教授學(xué)生,關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展,傳道授業(yè)解惑,此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子,是學(xué)生的楷模,對(duì)學(xué)生有很大的影響作用,對(duì)學(xué)生的行為、思想有很大的影響力?傊,作為太極拳的愛(ài)好者,不論是老師還是學(xué)生,必重道而為之,才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚(yáng)光大。
“拳雖武藝,得其正道,無(wú)往不宜,”我在這幾年的修煉中越來(lái)越覺(jué)得拳非小道。隨著練拳的深入,太極拳對(duì)修煉者的影響越來(lái)越大,每一個(gè)練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時(shí)也應(yīng)重視修身方面的作用、意義,只有這樣,才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味,妙悟人生真諦。
學(xué)習(xí)太極拳心得體會(huì)
太極,以前一聽(tīng)這名字就會(huì)想到是公園里老頭老太的形象,覺(jué)得跟我們年齡相距甚遠(yuǎn),但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺(jué)受益匪淺。
初學(xué)時(shí)感覺(jué)太極十分注重意、形、態(tài),初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時(shí),我感覺(jué)無(wú)從下手,但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。
太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練的都不一樣,即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的;另一點(diǎn)是所有練太極拳的人當(dāng)中真正地學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”,但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫,其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。
每次我們上課寧老師總會(huì)讓我們放松下身體的各個(gè)部位,然后才開(kāi)始正式的太極拳教導(dǎo);每天我們都是坐在教室,總保持著一種姿勢(shì),感覺(jué)身體都有些僵硬了,學(xué)習(xí)太極拳以后,睡前練一下,有利促進(jìn)睡眠。 其次,感覺(jué)學(xué)習(xí)太極拳后,身體平衡能力加強(qiáng)了,以前總覺(jué)自己平衡能力不好;太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的,其平衡能力非常精確的,
所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次,練習(xí)太極也幫我鍛煉了專注力,學(xué)習(xí)太極,就是動(dòng)作時(shí),無(wú)暇去想其他,一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作,就要注意自己的呼吸,及意念,這樣會(huì)讓自己集中精力。
通過(guò)本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí),讓我收獲不少,既然自己身心得到放松,也體會(huì)到同學(xué)間的互相友愛(ài),更加了解老師的悉心教導(dǎo),在往后的日子里我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)3
記得第一天上課的時(shí)候,就有同學(xué)問(wèn)老師,太極拳是否有減肥效果,引來(lái)同學(xué)們陣陣歡笑,不過(guò)太極拳還真有此效果。想要利用太極拳減肥,每天練上五分鐘的太極拳,用不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體瘦下,而且肌肉體格變的有力強(qiáng)壯,當(dāng)然,這個(gè)里面有很多需要技巧,并不是一兩天就可以達(dá)到效果的,需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí),而且練習(xí)的方法也必須正確。
有人說(shuō)修身可以去健身房,一樣可以有很好的效果。但是,修心卻不是其它的練習(xí)可以代替的了。
練習(xí)太極拳,首先要放松,不僅是肌肉,更重要的是心。要甘做小學(xué)生,讓自己先變成一個(gè)空的容器。記得練起勢(shì)之前,老師教我們要先全身松透,不僅松身,還要松心,要求我們練習(xí)深呼吸,做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng),當(dāng)時(shí)我對(duì)此體會(huì)不深,現(xiàn)在想來(lái)那個(gè)"松心"就是針對(duì)我講的,心松身才能松。老師講要"舍",放下外緣,練時(shí)如若無(wú)人之境,不可摻雜一絲雜念,這樣才能達(dá)到更好的.效果。
同時(shí),練習(xí)太極拳還需要注入自己的意念,讓意念帶領(lǐng)著自己的身體行動(dòng),好似一股源源不斷的熱流緩緩流經(jīng)全身,并催動(dòng)著自己的手腳跟著一起運(yùn)動(dòng)。意在形前,所謂“意到而形隨”,否則就會(huì)出現(xiàn)形似而神不似的情況,失去了太極拳本身具有的韻味,自然達(dá)不到練習(xí)的效果,也體會(huì)不到太極拳的內(nèi)涵和精髓。
在高中的時(shí)候,我就學(xué)過(guò)一段時(shí)間的太極拳了,不過(guò)那是因?yàn)闀r(shí)間短,學(xué)的比較倉(cāng)促,沒(méi)有完全學(xué)會(huì),也沒(méi)有真正體會(huì)到太極拳的韻味,甚至不懂得在實(shí)戰(zhàn)中如何運(yùn)用那些簡(jiǎn)單而又奇妙的招式。不過(guò)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)更深入、更細(xì)致的學(xué)習(xí),彌補(bǔ)了許多當(dāng)初沒(méi)有學(xué)到的東西。同學(xué)們都羨慕我學(xué)的快,容易上手,卻不知我是學(xué)習(xí)第二遍了,著實(shí)有些讓人汗顏。
大家都說(shuō)太極拳是聰明人的拳,我覺(jué)得這不是說(shuō)只有天賦異秉才能學(xué)好,而是說(shuō)自己一定得多琢磨,多體會(huì),再加上老師的點(diǎn)播,才會(huì)有進(jìn)步。
所謂“三天不練手生;三天不唱口生”,一個(gè)暑期沒(méi)有練習(xí),現(xiàn)在我練起來(lái)也覺(jué)得生疏,原來(lái)學(xué)習(xí)這回事兒,還真的需要時(shí);仡,溫故而知新。沒(méi)有多的練習(xí)也談不上什么體會(huì)琢磨了,可惜總是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難,自己即使連前輩提起的"每天7分鐘"都從沒(méi)做到過(guò),可見(jiàn)練拳不但是身體的訓(xùn)練,更是意志的訓(xùn)練。能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事情,本身就是意志的體現(xiàn),而且再次過(guò)程中,可以磨練年輕人浮躁的脾氣,時(shí)期變得溫和堅(jiān)韌。
我們學(xué)習(xí)太極拳的目的,不僅僅是因?yàn)樗侵腥A武術(shù)里的經(jīng)典,也不是因?yàn)樗俏覈?guó)的國(guó)粹,更不是想讓我們成為一代宗師。單純的只是希望大家能通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳達(dá)到強(qiáng)身健體的目的和效果,同時(shí)還可以豐富同學(xué)們生活的樂(lè)趣。然而有許多同學(xué)對(duì)此并不感興趣,認(rèn)為太極拳慢悠悠的,是老年人學(xué)習(xí)的東西。其實(shí)不然,太極拳是老少皆宜的。無(wú)論哪個(gè)年齡段的人練習(xí)太極拳,都會(huì)獲得很多好處,增強(qiáng)體質(zhì)則是其最直接、最基本的效果。
很多同學(xué)一進(jìn)入大學(xué)就不同程度的變懶,我也不例外。出來(lái)平時(shí)上課,很多人都很少做鍛煉,長(zhǎng)期下去,體質(zhì)和抵抗力會(huì)下降的。俗話說(shuō)“身體是革命的本錢”,因此,希望大家在閑暇時(shí)間能夠多多練習(xí)一下太極拳,就當(dāng)是為了今后能有一副健康的體魄、夠更好的學(xué)習(xí)和工作而“存錢”吧。
目前對(duì)太極拳的體會(huì)僅僅如上所述,相信在今后的學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中,我還會(huì)有更多、更深的體會(huì),再與大家交流。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)4
退休以后,我參加省老干部大學(xué)太極拳班學(xué)習(xí)已經(jīng)4年多了。幾年來(lái),經(jīng)過(guò)沈陽(yáng)體育學(xué)院老師的精心教學(xué)、各位學(xué)長(zhǎng)們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋,我對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)、理解不斷加深,習(xí)練太極拳的自覺(jué)程度和水平也在不斷提高,有了一些感悟和體會(huì)。
一、正規(guī)學(xué)習(xí),正確掌握。
學(xué)習(xí)太極拳一定要準(zhǔn)確、規(guī)范的掌握動(dòng)作要領(lǐng)。我在社區(qū)晨練打太極拳時(shí),看到有的拳友動(dòng)作生硬,架勢(shì)怪異,有的拳友在做倒卷肱動(dòng)作時(shí),兩腳總在一條直線上,甚至“擰麻花”,左右搖晃,站立不穩(wěn)。和他們一交談,知道了這些拳友沒(méi)有經(jīng)過(guò)正規(guī)的學(xué)習(xí),只是隨大流照葫蘆畫瓢學(xué)習(xí)了“太極拳”。他們不規(guī)范的動(dòng)作告訴我,學(xué)習(xí)太極拳不能太隨意,也不是輕而易舉就能學(xué)會(huì)學(xué)好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目,其文化底蘊(yùn)深厚,內(nèi)涵博大精深,一定要經(jīng)過(guò)正規(guī)的老師才能學(xué)好。我很慶幸,退休以后參加老干部大學(xué)太極拳班的學(xué)習(xí)。沈陽(yáng)體育學(xué)院的老師們對(duì)太極拳的每個(gè)套路,一招一式,分解教學(xué),講動(dòng)作要領(lǐng),講攻防含義,講基本要求。老師講得清清楚楚,學(xué)員們聽(tīng)得明明白白,為我們規(guī)范習(xí)練太極拳打下良好的基礎(chǔ)。例如,打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行,上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動(dòng)作要求和運(yùn)行方向,我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學(xué)拳容易改拳難”,就是說(shuō),一旦學(xué)習(xí)粗心,不得要領(lǐng),形成習(xí)慣,改正起來(lái)就很費(fèi)勁,不僅練拳的架勢(shì)不美觀,不能強(qiáng)身健體,而且還很容易造成傷害。因此我認(rèn)為選擇到老年大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳,這是中老年人初學(xué)太極拳的最好方法。
二、打基礎(chǔ),練好基本功。
學(xué)習(xí)太極拳一定要加強(qiáng)基本功的練習(xí),在老干部大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳時(shí),老師帶領(lǐng)我們進(jìn)行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習(xí),老師還經(jīng)常提醒:“練拳不練功,到老一場(chǎng)空”,告誡大家練拳離不開(kāi)練功。只有功底扎實(shí),太極拳才能學(xué)好學(xué)精。我們班上的好多學(xué)員特別是老學(xué)員們基本功扎實(shí),太極拳精湛,讓我十分的敬佩,是我學(xué)習(xí)的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠,目前我的.基本功和老師的要求還相差很遠(yuǎn),和老學(xué)員相比相差很遠(yuǎn),但是我有決心在學(xué)習(xí)太極拳套路的同時(shí)加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練,爭(zhēng)取做到月月有進(jìn)步,年年有提高。我要用行動(dòng)實(shí)踐“有志者事竟成”這些勵(lì)志格言,練好基本功,打好太極拳。
三、堅(jiān)持常年,寒暑不易。
學(xué)習(xí)太極拳一定要持之以恒,堅(jiān)持習(xí)練。老話說(shuō),“一日練一日功,一日不練十日松,十日不練一場(chǎng)空”。學(xué)習(xí)太極拳,應(yīng)該每天堅(jiān)持習(xí)練,不可間斷,這樣才能不斷進(jìn)步。我在初學(xué)時(shí)候,由于沒(méi)能堅(jiān)持天天習(xí)練,兩天打漁三天曬網(wǎng),任其自流,結(jié)果是剛剛學(xué)習(xí)的動(dòng)作也都忘記了。后來(lái),我選擇到社區(qū)太極拳活動(dòng)站習(xí)練太極拳,幾年來(lái)堅(jiān)持經(jīng)常,寒暑不易,每天都把所學(xué)的套路演練一遍,逐漸熟練,加深記憶,對(duì)身心健康有很大的改善。我體會(huì),要堅(jiān)持常年習(xí)練,最有效的方法是參加一個(gè)太極拳活動(dòng)集體,社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導(dǎo)站和拳友們定點(diǎn)、定時(shí)的活動(dòng),有了這樣一個(gè)集體,就有一種自然的約束力,就會(huì)堅(jiān)持鍛煉,促進(jìn)拳術(shù)的提高,增進(jìn)身心健康。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)5
說(shuō)起太極拳還真的和張光萍老師有緣,我是湖北宜昌的,女兒在北京成家,所以我每年來(lái)北京一次。的一天,我在紅領(lǐng)巾公園有幸認(rèn)識(shí)了張老師,說(shuō)到湖北老鄉(xiāng)張老師非常熱情友好,就這樣跟隨張老師學(xué)習(xí)一晃三年過(guò)去了。
今年十月下旬,我來(lái)到北京就又回到了大家庭。在參加太極之春武術(shù)團(tuán)隊(duì)的晨練中,使我感覺(jué)到這個(gè)團(tuán)隊(duì)成員之間的那種和諧向上,熱情友好,認(rèn)真好學(xué),互幫互助,好似一個(gè)大家庭的溫馨氣氛。雖然我每天早起迎著寒冷往返一個(gè)多小時(shí)坐車到團(tuán)結(jié)湖公園場(chǎng)地,象做功課一樣,不掉課、不掉隊(duì)地參加團(tuán)隊(duì)晨練,但我真正學(xué)到了一些太極知識(shí),一招一式的功防含義。張老師引導(dǎo)的太極之春隊(duì)伍,注重的.是太極拳的基本功訓(xùn)練,跟著張老師、劉隊(duì)長(zhǎng)、關(guān)副隊(duì)長(zhǎng)每天練習(xí)太極步、踢腿、壓腿、做各種太極基本招式的完美訓(xùn)練,讓我受益匪淺,也深刻體會(huì)到學(xué)拳要從基本功開(kāi)始,用心去體會(huì)掌握拳術(shù)要領(lǐng),對(duì)做好了基本功,學(xué)到老才不會(huì)一場(chǎng)空的經(jīng)典得以真正體會(huì)。
今年跟張老師學(xué)習(xí)了老架一路74式,武當(dāng)太乙扇,使得自己又學(xué)了不少東西,加深了門路和套路的系統(tǒng)學(xué)習(xí)。很快春節(jié)即將來(lái)臨,我也要回老家了,真的不舍得離開(kāi)這個(gè)大家庭,但只要我一到京城就又回到太極之春隊(duì)伍與大家一起學(xué)習(xí)太極功!
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)6
下面是我學(xué)練習(xí)太極拳的一些體會(huì),我先簡(jiǎn)單介紹下我的情況:我是個(gè)新學(xué)員,學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)間也很短,而且是從零開(kāi)始,在此之前我從未學(xué)過(guò)任何武術(shù)、氣功之類的東西。但通過(guò)幾個(gè)月的學(xué)習(xí),對(duì)太極拳有了進(jìn)一步的了解,功力也有了很大的進(jìn)步,精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變,也初步體會(huì)到了太極拳的奧妙之處。下面我就說(shuō)說(shuō)自己學(xué)練太極拳的一些體會(huì):
1、學(xué)一式,練一式,每一式練習(xí)都有效果
開(kāi)始也是抱著試試看的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)太極拳的,但是我想既然學(xué)習(xí)了就要認(rèn)真去學(xué)、去練。我的工作比較忙,所以整天下班回家腰酸背疼的。可在練習(xí)太極拳二周后,在單位上一整天的班回家腰背竟然不疼了(當(dāng)時(shí)只練到預(yù)備式、隨息放松)。說(shuō)實(shí)話這時(shí)我還有些懷疑這是否和練太極拳有關(guān),還在想著會(huì)不會(huì)是心理作用呢?但后來(lái)一些功效的顯現(xiàn)讓我徹底相信了它的真實(shí)性,這的確是太極拳的功效。三周后睡眠改善。原來(lái)早晨起床時(shí)總感覺(jué)沒(méi)睡醒,困的難受,而練習(xí)三周左右時(shí),早晨一醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)頭腦很清醒,渾身很輕松,毫無(wú)睡意;再后來(lái)還有許多的功效顯現(xiàn),我就不再多說(shuō)了……總之,現(xiàn)在整個(gè)人的精神狀態(tài)有了很大的改變,這是我周圍人都看到的效果,身體好了,心情也好了,這是我真實(shí)體驗(yàn)到的。
2、學(xué)練結(jié)合,以練為主。
怎么學(xué)呢?除了學(xué)校每周組織的集體學(xué)習(xí)以外,我每天還看光碟,動(dòng)作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿。只有這樣才會(huì)少走彎路,迅速在自己身體上看到功效。在今后的練習(xí)過(guò)程中隨著功力的增長(zhǎng)就會(huì)有體會(huì)。要踏實(shí)地去練。不練就沒(méi)有自身的`體驗(yàn),也就聽(tīng)不懂老師在說(shuō)什么、講什么。我的體會(huì)是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、糾正動(dòng)作,才能練入狀態(tài),也才有好的功效。
3、拳功并練,真修實(shí)證,層次修練
首先要學(xué)會(huì)利用VCD光盤、清楚光盤里的內(nèi)容,有些人不太知道怎么利用光盤學(xué)習(xí)、也不太了解太極拳的學(xué)習(xí)方法。只知道光盤是功法示范。聽(tīng)老師說(shuō)過(guò)要拳功并練,不能練成太極體操,好了,拿到光盤后把光盤從頭至尾的內(nèi)容全看一遍,然后不講層次,混練一氣,起不到應(yīng)有的效果。內(nèi)功功法的學(xué)習(xí)是有層次的,不可越級(jí)修練,可以讓你知道太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問(wèn)題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等。這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌,少走彎路。
4、化難為簡(jiǎn),便于學(xué)習(xí)
我感覺(jué)老師的教學(xué)方法特別好,也就是因?yàn)檫@個(gè)原因才能使我這個(gè)對(duì)太極拳一無(wú)所知的人能在這么短的時(shí)間,有這么好的效果。我剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,思想怎么也集中不到自己身上,旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心,但是按照練習(xí)要求——吸保持放松態(tài),呼放松手臂,開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右,顧呼吸就顧不了站姿。我就試著按要求站好姿式,保持正常呼吸,第一次呼氣時(shí)先放松左臂,左臂放松下來(lái),再在下一次呼氣時(shí)放松右臂,因?yàn)樾睦锟傄@樣想著,這樣練習(xí)幾天后,感覺(jué)集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí),現(xiàn)在基本可以專心地練拳,不會(huì)再受旁邊人說(shuō)話、走動(dòng)影響了。很感謝學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)給老師提供這樣鍛煉身體的機(jī)會(huì),也很感謝老師能傳授這么好的功法給我,讓我受益無(wú)窮。今天的功效是我做夢(mèng)也沒(méi)有想到的,我覺(jué)得我很幸運(yùn),所以我會(huì)珍惜太極拳所結(jié)的緣分,堅(jiān)持不懈的學(xué)練下去。
在此我想真誠(chéng)地說(shuō)一聲:謝謝學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),謝謝老師。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)7
太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。它,隨動(dòng)由靜。因而既不求速,也不可因靜而一味求慢,總要綿綿不斷,往來(lái)無(wú)間,神到意到,貫穿如一,乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容:精奧細(xì)致、理論深切。
這學(xué)期我學(xué)習(xí)太極拳,從而調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程,緩解現(xiàn)代生活中由于精神過(guò)度緊張所引起的"城市文明病",如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因?yàn)樘珮O舉動(dòng)作連貫、弱韌、緩和、輕靈,練拳時(shí),全身各部位肌肉都需要放松,此時(shí),身體感到輕松、舒暢,致使大腦得到休息。
太極拳以“用意不用力”為主的舊功拳,是中國(guó)固有的一種健身拳術(shù)。但不等于不具有攻防含義,它和其它拳術(shù)一樣,具有健身防身的雙重作用,因此攻與防仍是太極拳運(yùn)動(dòng)的核心;是太極拳運(yùn)動(dòng)的最高階段表現(xiàn)形式。所謂攻,就是指太極拳運(yùn)動(dòng)員和對(duì)方搏斗時(shí),打擊對(duì)方的活動(dòng);防,是指太極拳運(yùn)動(dòng)員和對(duì)方搏斗時(shí),防御對(duì)方的攻擊活動(dòng)。所以太極拳運(yùn)動(dòng),特別是太極推手;就是圍繞著各種攻防動(dòng)作,組成沒(méi)有固定程序和范疇的搏斗動(dòng)作。一旦進(jìn)行實(shí)戰(zhàn),除了、捋、擠、按、采、、肘、靠八法外,還有打、踢、拿、摔等攻擊方法;架、格、閃、掛、扣等防守方法。在攻防過(guò)程中,還講究攻防的戰(zhàn)備戰(zhàn)術(shù)。如“指上打下,聲東擊西”,“彼實(shí)則避之,彼虛則擊之”。隨機(jī)應(yīng)變,攻防轉(zhuǎn)化自然,運(yùn)用自如。由此可見(jiàn)攻與防是對(duì)立又統(tǒng)一的。進(jìn)攻、防守、再進(jìn)攻、再防守,攻中有防、防中寓攻的'辯證關(guān)系,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員攻防效果,有著極其重要的作用。老師的悉心點(diǎn)撥下我對(duì)太極拳有了更深的認(rèn)識(shí),也有了更大的興趣。太極拳借力打力,“四兩撥千斤”的招法既體現(xiàn)了武打的技擊性,又體現(xiàn)了其本身的藝術(shù)性。它要求順隨舒適,以柔見(jiàn)長(zhǎng),自然輕靈,松沉圓滿為宜,而又強(qiáng)調(diào)用意不用提力,動(dòng)則如行云流水,連綿不斷,伸屈剛?cè)幔谒扑煞撬芍g,當(dāng)達(dá)到一定程度,須求意與氣結(jié)合,即在有意無(wú)意之間。
每個(gè)人開(kāi)始學(xué)太極拳,老師一定教誨要放松,但是因自己思維方式不同,不能很好接受,甚至懷疑太極理論的真實(shí)性,往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去,所以在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力,結(jié)果造成全身緊張,各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓,每個(gè)動(dòng)作為了好看而故意擺姿勢(shì),從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁,和外家拳沒(méi)有什么兩樣,與健身和技擊不利?偟膩(lái)說(shuō),學(xué)習(xí)了太極拳以后,不僅身體得到了放松,在精神上也得到了極大地提高。可以更好的利用學(xué)習(xí)時(shí)間,不在猶豫,做事有調(diào)理,不循規(guī)蹈矩,這可能就是太極拳的內(nèi)在精神。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)8
頸椎病使我倍受煎熬,很多個(gè)夜晚折磨得我不能享受睡眠,人也總是無(wú)精打采。當(dāng)我初涉太極拳殿堂,我的面前豁然開(kāi)朗了,似乎又回到了年青的時(shí)代。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí),我的身體狀況得到很大改善,手腳冰涼的感覺(jué)消失了,久治不愈的`頸椎病也離我而去,夜間也不用再把枕頭拿到一邊了,因?yàn)轭^腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺(jué)都沒(méi)有了。
現(xiàn)在的我身心健康,生活充實(shí)。我從心里感謝傳授太極拳給我的小亮老師,更感謝大興老年大學(xué)為我們開(kāi)設(shè)這個(gè)專業(yè),我會(huì)繼續(xù)在老年大學(xué)學(xué)習(xí)下去。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)9
學(xué)習(xí)太極拳之前,就對(duì)太極拳充滿了好奇,因?yàn)闊o(wú)論在現(xiàn)實(shí)生活中,還是電視中,我們時(shí)常會(huì)看到有人在打太極拳,看到那輕柔舒暢而又強(qiáng)勁有力地動(dòng)作,我們無(wú)不為此贊嘆,而我更是充滿了敬佩之情。也想象著有一天自己也能在晨練時(shí)打上一段太極拳。
很高興能在大學(xué)期間能有這次學(xué)習(xí)太極拳的機(jī)會(huì)。這學(xué)期我們跟隨著老師學(xué)習(xí)了二十四式太極拳。這又增添了我對(duì)太極拳的興趣,上網(wǎng)下載了二十四式太極拳的教學(xué)視頻,學(xué)習(xí)之余還會(huì)看看視頻,并進(jìn)一步鞏固體育課上學(xué)習(xí)的動(dòng)作,在寢室偶爾還會(huì)和室友“切磋;切磋”。可以說(shuō)學(xué)習(xí)太極拳給我?guī)?lái)了很多樂(lè)趣。
同時(shí),學(xué)習(xí)太極拳又加深了我對(duì)太極拳的了解,原來(lái)太極拳已演變出了許多的流派,有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系,譽(yù)稱為“五式太極拳”。而我們所學(xué)的二十四式簡(jiǎn)化太極拳是主要依據(jù)楊式太極拳并結(jié)合其他太極拳提煉簡(jiǎn)化重新編創(chuàng)而成的。特點(diǎn)是柔和均勻,對(duì)基本功要求不高,動(dòng)作難度小,不發(fā)力,同時(shí)也適合各年齡段練習(xí)。
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的一部分,是中國(guó)人的處世態(tài)度、文化內(nèi)涵等在武術(shù)中的體現(xiàn)。內(nèi)涵十分豐富,充滿著哲理,與中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。學(xué)練太極拳更是一項(xiàng)很好的.健身運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)身健體、可以防身自衛(wèi)、也可以陶冶情操,是一種美的享受,還可以給人的生活帶來(lái)無(wú)限的情趣和幸福,可以延年益壽。特別在生理和精神效益方面,太極拳起到了良好的功效。經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí),長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。練習(xí)太極拳還可以消除壓力,練后會(huì)頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;工作學(xué)習(xí)效率也自然會(huì)提高。這無(wú)疑對(duì)我們學(xué)習(xí)生活緊張、精神壓力較沉重的大學(xué)生有著顯著的幫助。因此,大學(xué)期間學(xué)習(xí)太極拳是十分有必要的。
初學(xué)太極拳時(shí),雖然動(dòng)作較簡(jiǎn)單,但我們有好多都沒(méi)能做到位,也有很多不夠標(biāo)準(zhǔn),比如白鶴亮翅中,左手要下壓,放到體側(cè),右腳要彎曲,左腳腳尖點(diǎn)地,不知道這一個(gè)動(dòng)作老師強(qiáng)調(diào)了多少次。通過(guò)我們的反復(fù)練習(xí)和老師的耐心指點(diǎn)使我們都能夠基本掌握,并且輕松自然地做下來(lái)。但是到后面的動(dòng)作,越發(fā)變得難起來(lái),特別是從單鞭開(kāi)始的云手,看了好多遍視頻,也不知道練習(xí)了有多少遍,后來(lái)發(fā)現(xiàn)其實(shí)練習(xí)時(shí)的心境也是十分重要的,如果心情煩躁時(shí),再怎么練習(xí),也不會(huì)有進(jìn)步。就像老師說(shuō)的,我們應(yīng)該在練習(xí)中去尋找那種感覺(jué)“心境變得平和,進(jìn)而走向清凈平寧,怡然自樂(lè)的理想精神狀態(tài)”。在第一階段,我們應(yīng)該在姿勢(shì)、動(dòng)作上打好基礎(chǔ),把基本要求弄清楚,做到姿勢(shì)正確,步法穩(wěn)定,動(dòng)作舒展、柔和。第二階段,要注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn),做到連貫協(xié)調(diào),圓活自然。第三階段則著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合,做到動(dòng)作輕靈沉著,周身完整統(tǒng)一。
像那樣,在掌握了各個(gè)基本動(dòng)作時(shí),我也開(kāi)始力求自己的每一個(gè)動(dòng)作都能做到位,做的標(biāo)準(zhǔn),每一個(gè)該注意的細(xì)節(jié)都不能馬虎。當(dāng)然即便是這樣,和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還相去甚遠(yuǎn)。我很清楚自己的練習(xí)還是不夠,還得繼續(xù)練習(xí)。但是隨著次數(shù)的增加,我也開(kāi)始有了一點(diǎn)感覺(jué),姿勢(shì)也開(kāi)始變的自然起來(lái)!也漸漸地感悟到其實(shí)每一個(gè)動(dòng)作和下一個(gè)動(dòng)作都是連貫的,不能斷開(kāi)的,就好象行云流水那樣!
練習(xí)太極拳和其它體育項(xiàng)目一樣,要經(jīng)過(guò)一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過(guò)程。練好拳更不是一朝一夕就能做到的,更不能操之過(guò)急,俗語(yǔ)說(shuō),欲速則不達(dá)。當(dāng)然不一定要能打出一套完美的拳法,重要的是在這一過(guò)程中所學(xué)到的,所領(lǐng)悟到的東西,特別是在修身養(yǎng)性方面,它能夠起到的重要作用。所以在以后的生活里仍將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí),并把太極拳當(dāng)成一種興趣愛(ài)好。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)10
太極拳為修氣,它比印度的愈加要優(yōu)勝很多,我不是偏袒中國(guó)文化,太極拳多為順,而愈加為逆,太極拳為從,而愈加為迫,在練的時(shí)候大家就可以發(fā)現(xiàn),太極拳的肢勢(shì)簡(jiǎn)單而且流暢,愈加則苦折身體,有很多動(dòng)作根本不是一般人可以完成的。
我練太極拳已經(jīng)三年了,每天早晨我都會(huì)鍛煉1個(gè)小時(shí),雖然很累,但是每天很快樂(lè)。
學(xué)太極拳不要苛求自己,因?yàn)樘珮O拳不是逆拳,如果強(qiáng)迫自己難免會(huì)氣血攻心導(dǎo)致副效果,更不要有顯擺的心態(tài),為什么有些人把太極拳練的有模有樣卻身體不得益處,原因就是他們雜念太多,多是為了顯擺,太極拳游動(dòng)肢勢(shì)也和前人大相徑庭沒(méi)有什么變化,為了苛求肢勢(shì)的相同多為在強(qiáng)迫自己修煉,那是不可取的。
怎么練太極拳,這是最重要的,我練太極拳第一步是找資料,去買一本練太極拳的書或者光盤,光盤為最好,因?yàn)橐曨l的比較直接,容易學(xué)習(xí),如果想省錢省力就到網(wǎng)上找,網(wǎng)上什么都有。等資料找好后,就開(kāi)始學(xué)吧,不要在乎那門那派的,只要是太極拳就可以學(xué),因?yàn)椴还苁悄情T那派都是已柔為主,多為慢功,太極就是這樣,講神不講力。
練太極拳不要被影視里的武打動(dòng)作迷惑,那不是太極拳的真諦,老祖宗在古代沒(méi)那么厲害,太極拳本身就是修身養(yǎng)性的,不可用于武力,太極拳多為修氣,在練習(xí)中把你學(xué)到的慢慢做,不要計(jì)較動(dòng)作的好壞,不要計(jì)較動(dòng)作的順序,當(dāng)你看完一套太極拳套路后,在清晨或者閑暇時(shí)間可以到一個(gè)無(wú)人的地方修煉,家里也可以,主要是無(wú)人打擾,這是太極拳修身的最好方式和環(huán)境。
在修煉時(shí),不要刻意讓自己模仿學(xué)到的'動(dòng)作和順序,你可以根據(jù)自己的喜好走動(dòng),太極拳分八門其實(shí)無(wú)門,八門皆在心里,修煉中,身體肢勢(shì)隨心所動(dòng),且勿迫心而動(dòng),那樣會(huì)適得其反,太極拳游動(dòng)中上身有十指顫動(dòng)勁脈,下身有雙腿顫動(dòng)勁脈,游動(dòng)中,十指張合與臂膀擺動(dòng)為太極拳主要修真,隨著雙臂的擺動(dòng),你會(huì)感覺(jué)到十指勁脈顫動(dòng),十指連心,日長(zhǎng)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)器官明顯舒暢,而且免疫力提升。練太極拳可以驅(qū)除雜念,其他體育運(yùn)動(dòng)包括愈加在內(nèi)都是讓人奮進(jìn),尤其是愈加,多為向自然祈禱,雖然可吸收日月精華,但心不靜,愈加者說(shuō)自己很心靜,其實(shí)不靜。太極拳就不同了,在修煉中只要不逆心而練,有雜念浮出便會(huì)被松弛的神經(jīng)消退,所以太極者無(wú)心是有根據(jù)的。
練太極拳可治失眠,當(dāng)晚上睡不著的時(shí)候,醒來(lái)又心煩,看什么都不舒服,這時(shí)候不要慌張,到一塊清凈的地方慢慢擺動(dòng)你心中的太極,不要苛求肢勢(shì)的完美,你可以隨心索欲,不要強(qiáng)迫自己用多大的力氣,你可以適可而止。其實(shí)夜晚和清晨是練太極的最佳時(shí)刻,多的我就不說(shuō)了,在修煉中那種體會(huì)等你們真正練過(guò)后才會(huì)明白,太極拳早練早得益,不要說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間,那是借口。
太極拳為獨(dú)拳,是一種象靈芝人參一樣的靈性拳,它不可物擾,不可與俗燥之氣接觸,凡違背者皆不得真修,這是什么意思?這些是說(shuō)練太極拳最好的環(huán)境就是一個(gè)人,四周沒(méi)有任何東西打擾,沒(méi)有其他人,再好一些就是連聲音都沒(méi)有,那是修煉太極拳的最好環(huán)境,當(dāng)然青山綠水除外,因?yàn)樵诖笞匀恢,自然的聲音是和諧的,是可以被太極吸拿的。
太極分二十勁脈,分別布置在雙手和雙腳上,二十勁脈在太極拳修煉中要全動(dòng),全動(dòng)則可修身,但是也不要強(qiáng)迫自己,強(qiáng)迫自己是太極拳中的大忌,如果不能全動(dòng)就單動(dòng),總之在修煉中自己掌握,怎么覺(jué)得舒服就怎么練。不要計(jì)較自己練的亂,太極本無(wú)極,所以也沒(méi)什么路數(shù),那些所謂的名門套路不過(guò)也是胡亂比畫罷了,值得遵從的是那些人把太極拳規(guī)范流傳下來(lái)。
好了,就寫這么多吧,太極拳中的東西很多很多,我會(huì)繼續(xù)努力學(xué)習(xí)的。堅(jiān)持鍛煉!只要這樣我們才能永遠(yuǎn)年輕!永遠(yuǎn)健康!
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)11
太極已經(jīng)成為中國(guó)文化的象征性符號(hào),太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界許多地方,一提中國(guó),很多人知道中國(guó)的太極拳。在申奧的宣傳片中,反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象,這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力;而且從全球的文化發(fā)展潮流來(lái)看,以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。
從中國(guó)本土的情況來(lái)看,隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高,關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì),這都同太極文化是相一致的。
中華人民共和國(guó)成立后,新編了簡(jiǎn)化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳,四十二式太極拳,四十二式太極劍,楊式太極拳競(jìng)賽套路等。
各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異,運(yùn)動(dòng)方法上均要求心靜意專,呼吸自然,中正自然,中正安靜,柔和緩慢,圓活完整,協(xié)調(diào)連貫,輕靈沉著,虛實(shí)分明。太極拳除拳之外,尚有散打形式的太極推手,以及器械練習(xí)的刀、劍、等。
上第一節(jié)課時(shí),老師當(dāng)時(shí)在我們面前雖然只是比劃了幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但當(dāng)時(shí)就感覺(jué)到,原來(lái)太極拳不只是武術(shù)或者說(shuō)一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),更是一種美學(xué),一種藝術(shù)。它如此自然和舒展,非常漂亮和灑脫。接下來(lái)我們投入到二十四式太極拳的學(xué)習(xí),從起勢(shì),左右野馬分鬃,一直到單鞭云手單鞭,由易到難,可漸漸的,高探馬,又蹬腳,一直到最后的收勢(shì)似乎沒(méi)那么困難,后面的學(xué)習(xí)越順暢。
一直到最后能自己獨(dú)立的打出一整套二十四式,心里也很有成就感。我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時(shí),思想怎么也集中不到自己身上,旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心,但是按照練習(xí)要求,吸保持放松態(tài),呼放松手臂,開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右,顧呼吸就顧不了站姿…我就試著按要求站好姿式,保持正常呼吸,第一次呼氣時(shí)先放松左臂,左臂放松下來(lái),再在下一次呼氣時(shí)放松右臂,因?yàn)樾睦锟傄@樣想著,這樣練習(xí)幾天后,感覺(jué)集中思想并不是那么難了。
聽(tīng)了老師的話后,我才漸漸的體會(huì)出其要領(lǐng),慢慢的不再是死記動(dòng)作,而是思考著體會(huì)著前進(jìn)。
在課余時(shí)間,我也曾和舍友在樓道里打太極拳,雖然當(dāng)時(shí)還沒(méi)學(xué)完整套動(dòng)作,自己做的也不算標(biāo)準(zhǔn),但真的好好把動(dòng)作做一遍就會(huì)有一些微妙的感受,最明顯的就是練完之后手心和身上會(huì)出汗,還有就是練習(xí)時(shí)心靜下來(lái)不受外界干擾就好像只有自己存在一樣,心里覺(jué)得很安逸,再加上陽(yáng)光照在身上感覺(jué)從里到外都是溫暖的,很舒服,感覺(jué)疲憊感都沒(méi)有了,也不會(huì)犯困,變得很有精神,渾身輕松。
所以,我們學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中我們受益很多,一方面是身體的,另一方面是心理上的。身體上,它即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng),又是一種治療疾病的有效手段。
一方面,不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,備受人們青睞太極拳姿勢(shì)優(yōu)美,動(dòng)作柔和,男女老幼皆宜,不受時(shí)間和季節(jié)的限制,單人練習(xí)也可,集體練更好。既能鍛煉身體,又能防治疾病。
另一方面,堅(jiān)持練太極拳,能健康長(zhǎng)壽,打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對(duì)身體的`鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長(zhǎng)壽。太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡(jiǎn)述如下:
、馘憻捝窠(jīng)系統(tǒng),提高器官功能:
、谟兄谛呐K、血管和淋巴系統(tǒng)的健康;
、墼鰪(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量;
④促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝;
、菁訌(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng);
、迺惩ń(jīng)絡(luò)。
心理上,我開(kāi)始學(xué)著坦然,淡然,從容不迫,從自己的內(nèi)心開(kāi)始尋找到一種博大的生命境界!要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子,看到自己的心。減法,總是減法。我學(xué)會(huì)了換一種思維,用減法生活。
上班時(shí),健康的身體是工作的本錢,退休后良好的身心是生活的主題。
去年,人到達(dá)了退休的年齡。為了提高生活質(zhì)量,我參加了大興老年大學(xué)開(kāi)設(shè)的太極拳學(xué)習(xí)班,經(jīng)過(guò)老師的精誠(chéng)教授,我已初涉吳氏三十七式太極拳,感覺(jué)收獲匪淺。
一、學(xué)太極拳可以凈化人的心靈
在臨近退休的日子里,我曾為退休后可能無(wú)所事事而感到茫然。自從參加了老年大學(xué)的太極拳班的學(xué)習(xí)后,從心里感到心靈上得到了凈化。尤其是老師在課堂上的諄諄教授,使我獲得了知識(shí),并達(dá)到了解惑的目的,使我更加熱愛(ài)生活,進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)可以健身,而且可以凈化心靈。
二、練太極拳可以使生活質(zhì)量升華
在沒(méi)有學(xué)太極拳之前,我對(duì)自己的身體似乎失去了信念。因?yàn)橐酝锒竟?jié),我總是畏懼嚴(yán)寒,手腳冰涼不說(shuō),體質(zhì)也很差。嚴(yán)重的頸椎病使我倍受煎熬,很多個(gè)夜晚折磨得我不能享受睡眠,人也總是無(wú)精打采。當(dāng)我初涉太極拳殿堂,我的面前豁然開(kāi)朗了,似乎又回到了年青的時(shí)代。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí),我的身體狀況得到很大改善,手腳冰涼的感覺(jué)消失了,久治不愈的頸椎病也離我而去,夜間也不用再把枕頭拿到一邊了,因?yàn)轭^腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺(jué)都沒(méi)有了。
現(xiàn)在的我身心健康,生活充實(shí)。我從心里感謝傳授太極拳給我的張全亮老師,更感謝大興老年大學(xué)為我們開(kāi)設(shè)這個(gè)專業(yè),我會(huì)繼續(xù)在老年大學(xué)學(xué)習(xí)下去。
小的時(shí)候,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,但由于沒(méi)有老師指導(dǎo),所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。
來(lái)到大學(xué),學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái),我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì),一個(gè)師姐教我們的。
當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔,的確很適合女生練,特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力!薄按蛱珮O的時(shí)候,要全神貫注,不能有雜念,這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好!
“太極拳很講究重心的調(diào)整,打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上!。太極拳雖然慢,但要求動(dòng)作要連綿不斷,很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但認(rèn)真打完一套太極拳,還是會(huì)流很多汗的。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)12
沒(méi)想到一年很快過(guò)去了,我已經(jīng)加入太極之春團(tuán)隊(duì)已兩年。跟隨師父學(xué)習(xí)太極拳是以基本功為主,每天練習(xí)太極步、野馬分鬃、摟膝拗步、馬步纏絲等等。這些看似枯燥乏味的動(dòng)作,即鍛煉了身體素質(zhì)和平衡性,還磨練了我的意志與耐性。更重要的是從基本功練習(xí)中體會(huì)到整勁、外三合、身形中正等基本要領(lǐng)。
由于太極拳已經(jīng)深深扎根于我的內(nèi)心,它不僅僅是我鍛煉身體的形式,而是轉(zhuǎn)化了一種無(wú)形的.力量,太極拳對(duì)我的影響太大了,記得我以前的性格很倔強(qiáng),通過(guò)練習(xí)太極拳后我學(xué)會(huì)了包容、大度。同時(shí)在學(xué)習(xí)過(guò)程中我深深地體會(huì)到太極之春團(tuán)隊(duì)氣氛融洽,團(tuán)結(jié)友愛(ài),溫暖如家。每天早上來(lái)到公園一看到大家便會(huì)產(chǎn)生一種愉快的心情。我現(xiàn)在已有氣血通暢,手心微熱之感,白天工作也是精神充沛,太極拳的健身功效非常明顯。
在這一年中,在師父細(xì)心教導(dǎo)、師兄們多次的講解,以及其他各位老師的認(rèn)真輔導(dǎo)下,我的進(jìn)步在一天天的體現(xiàn),在工作和生活中也在不斷體驗(yàn)太極,體會(huì)領(lǐng)悟太極,從學(xué)練太極的過(guò)程中,我也學(xué)會(huì)了如何做人,師父常說(shuō):習(xí)武的人要以德為先。
是太極改變了我們,是師父改變了我們,太極的路還很長(zhǎng),無(wú)論是何事由斷不可中途放棄,心定日日?qǐng)?jiān)持,用心體會(huì)。祝太極之春團(tuán)隊(duì)永遠(yuǎn)像家一樣溫暖、和諧!
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)13
余自20xx年學(xué)練太極拳至今已有六年了,先后學(xué)習(xí)過(guò)不少套路,也換過(guò)幾位老師,并在各在比賽中也取得了一些成績(jī)。在多年的學(xué)習(xí)演練中也對(duì)太極拳有了一定的認(rèn)識(shí)與體會(huì),現(xiàn)將其淺一二,望眾拳友老師批評(píng)指正。
一、準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。
打拳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本,準(zhǔn)備活動(dòng)最重要的目的就是為了身心放松。而準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否,會(huì)直接影響接下來(lái)打拳的效果比如說(shuō)壓腿,它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性,同時(shí)還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說(shuō)過(guò),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)于打拳的時(shí)間,至少要在半小時(shí)以上。特別是我們?cè)谇宄看蛉褪歉鼞?yīng)該注意,由于一夜的睡眠使身體有些僵硬,所以這時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。
二、不要急于起勢(shì)。
在充分的活動(dòng)之后,接下來(lái)就要開(kāi)始打拳了。在正式演練套路之前,我認(rèn)為還需要做以下幾件事情:來(lái)回走動(dòng)平優(yōu)一下心跳(如果你剛做完踢腿、擺蓮等動(dòng)作就要更注意這點(diǎn)),站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜,從頭到腳依次調(diào)整、放松(虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開(kāi)胯、展掌舒指等)。然后調(diào)勻呼吸(最好采用腹式呼吸,以達(dá)到慢、細(xì)、勻、長(zhǎng)的效果),最后再松柔的開(kāi)步起勢(shì)。
三、意念引導(dǎo)運(yùn)動(dòng),在打拳的過(guò)程中,意念的導(dǎo)引應(yīng)該貫串始終。
而這種意念引導(dǎo)動(dòng)作的練拳方法,不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能,增強(qiáng)身體其他器官的功能;而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合,達(dá)到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對(duì)套路的掌握還不夠熟練,意念更多的還是集中在想動(dòng)作上。當(dāng)熟練到一定階段之后,就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ、想虛?shí)轉(zhuǎn)換、想開(kāi)合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過(guò)程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié),比如眼神、腰胯、腳步等。
四、打拳一定要慢。
緩慢打拳有利于身心的入靜與放松,有利于用意念去引導(dǎo)動(dòng)作的進(jìn)行,更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時(shí)沒(méi)有比賽或表演對(duì)套路有時(shí)間要求的情況下,完全可以拋開(kāi)音樂(lè)和時(shí)間的限制,放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹(shù)立正確的拳架與身法,還可以體會(huì)和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽(yáng)變化,更重要的是,太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來(lái)的。且打拳的時(shí)間愈久,在自身的`運(yùn)用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟,拳技也在不斷的日積月累中得到時(shí)進(jìn)步與提高(如身法的中正安舒、拳架的舒展大方,節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等)。直到最后,打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控,從而體現(xiàn)出快而不急,慢而不呆的風(fēng)格特點(diǎn)。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)14
還沒(méi)上太極拳課之前,我對(duì)于太極拳是一點(diǎn)都不了解的,我只聽(tīng)說(shuō)過(guò)太極,而一聽(tīng)到太極我就會(huì)想到公園里的老頭老太的形象,覺(jué)得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。我覺(jué)得太極拳應(yīng)該也是太極的同類,也是差不多,都是很慢的,柔柔的。學(xué)習(xí)了太極拳之后才知道,它讓我受益匪淺。
第一節(jié)課,老師給我們介紹太極拳,它十分注重它的意、形、態(tài),初學(xué)者一般都很難掌握它的力度。所以我在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的'時(shí)候也是感到無(wú)從下手,但是在老師孜孜不倦的教導(dǎo)中摸到了一點(diǎn)太極的門路,而我,當(dāng)然也是學(xué)的很起勁。每次課上看到老師為了教會(huì)我們滿頭大汗時(shí),感到十分愧疚,于是每次課后回寢室總會(huì)認(rèn)真地復(fù)習(xí)。希望可以學(xué)會(huì)每個(gè)動(dòng)作,不負(fù)老師所望,以后可以每天耍太極拳,強(qiáng)身健體。
第一節(jié)課開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳,老師首先讓我們學(xué)會(huì)怎么樣放松,但是由于因自己對(duì)太極拳不了解,不能很好的接受,不懂為什么老師跟師兄師姐能夠看起來(lái)不用力、勁等卻能把動(dòng)作做得很帶勁,而我卻不行,怎么做都不對(duì)。所以我在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力,結(jié)果造成全身緊張,各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓,每個(gè)動(dòng)作看起來(lái)像故意擺姿勢(shì)。
接下來(lái),我說(shuō)說(shuō)自己這個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)。
我覺(jué)得耍太極拳讓我感到了全身心的放松。我們每天不是寢室里對(duì)著電腦看書,寫論文,就是坐在教室上課,整天保持一種姿勢(shì),肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了,放松是一種最好的治療。自從我開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳之后,我隔天就打一遍來(lái)放松全身心,促進(jìn)睡眠。
在學(xué)完太極后,感覺(jué)自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前,總覺(jué)得自己小腦發(fā)育不全,平衡能力不好,太極的動(dòng)作是百年來(lái)先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的,其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的,所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。
練習(xí)太極更是幫我鍛煉了我的專注力。學(xué)習(xí)太極,先學(xué)動(dòng)作,在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候,根本沒(méi)有時(shí)間去想其他的事情;一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作,就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì)讓自己集中精力。
學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,終身受益。老師的悉心教導(dǎo)讓我對(duì)太極拳有了更深的認(rèn)識(shí),也有了更大的興趣。太極拳柔中帶剛,借力打力,感覺(jué)既有體現(xiàn)武打的技擊性,又體現(xiàn)了其本身的藝術(shù)性。老師說(shuō),對(duì)于太極拳,我們要每天練習(xí)才能夠體味它的精髓的。
總之,通過(guò)本學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松,也體會(huì)到了同學(xué)間的互相關(guān)愛(ài),更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里,我會(huì)繼續(xù)太極的學(xué)習(xí),更全面的了解太極拳,做到以拳強(qiáng)體、以拳養(yǎng)神。讓"提高全民綜合素質(zhì)"的口號(hào)從我做起,做一名合格的大學(xué)生。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)15
小的時(shí)候,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,但由于沒(méi)有老師指導(dǎo),所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。
來(lái)到大學(xué),學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái),我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì),一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔,的確很適合女生練,特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力!,“打太極的時(shí)候,要全神貫注,不能有雜念,這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好。”,“太極拳很講究重心的調(diào)整,打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上!。太極拳雖然慢,但要求動(dòng)作要連綿不斷,很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但認(rèn)真打完一套太極拳,還是會(huì)流很多汗的。
這學(xué)期,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì),還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,對(duì)太極拳有了更深的理解。太極,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng),還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中,老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì),如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心,保持身體平衡等,我覺(jué)得蠻有道理的。
我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的`,而且只有堅(jiān)持練習(xí),才會(huì)有效果!叭齑驖O,兩天曬網(wǎng)”,是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上,老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),就是雙手放在丹田前面,掌心相對(duì),感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試,我是屬于平和質(zhì),身體狀況還不錯(cuò)?磥(lái),練太極還是很有效果的。
下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí),分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析:
一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華
太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,包括陰、陽(yáng)兩方面,
“動(dòng)之則分”,“靜之則合”,剛?cè)、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn),太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一,使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,指的就是“對(duì)方之力打來(lái),而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方,也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖。”這一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。
二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)
太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作,都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外,在發(fā)力的時(shí)候,如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力,效果會(huì)更好。
太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng),如果有一只手在上,必有一只手在下,而且掌心相對(duì),比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。
另外,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉,首先是可以訓(xùn)練心境,讓心態(tài)平和,還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性,增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,使沉力重生,周身氣血順暢,內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué),就是越站覺(jué)得身體越輕,身體實(shí)了,感覺(jué)輕了,這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。
總體上說(shuō),太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè):以丹田為核心,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,“一氣貫通”。
三、太極拳的功效
太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。
太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),之所以具有養(yǎng)生保健功能,其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng),能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激,激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化,使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和
發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō),能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情,反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心,那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了;學(xué)會(huì)了借力打力,就能避實(shí)擊虛,得機(jī)得勢(shì),從而避免受到他人的攻擊
另外,堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng),而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練,可以在意識(shí)的導(dǎo)引下,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,從而增加腦血流量,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),改善大腦供血能力。
練習(xí)太極拳的時(shí)候,要保持心靜,全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái),才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,才能體會(huì)到太極的真諦。所以,在打太極拳的時(shí)候,要把所有的心事都拋開(kāi),把精神都集中在太極拳的一招一式上,盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支,在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳,不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng),而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶,值得我們傳承下去。而我,也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳,并把學(xué)到的知識(shí)教給他人,讓更多人喜歡太極拳,加入到練太極的行列中來(lái)。
對(duì)該課程的建議:
總體上看,這門課還是不錯(cuò)的,太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議: 1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多,一個(gè)學(xué)期要學(xué)完課時(shí)太緊,建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。
2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少,可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。
3、課外可成立一個(gè)太極拳興趣小組,讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極,并交流練太極的心得體會(huì),這樣有利于我們提高打太極的水平。
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