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讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會(huì)
我們得到了一些心得體會(huì)以后，好好地寫(xiě)一份心得體會(huì)，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標(biāo)更加明確。那么你知道心得體會(huì)如何寫(xiě)嗎？下面是小編精心整理的讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會(huì)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會(huì) 篇1
當(dāng)某一情形發(fā)生時(shí)，你可能恐怖化、應(yīng)該化、合理化，但你也可以有更佳的選擇。當(dāng)你恐怖化時(shí)，你會(huì)想，“萬(wàn)一不那樣做，那出現(xiàn)什么樣的后果怎么辦？”進(jìn)而產(chǎn)生恐懼、焦慮情緒；當(dāng)應(yīng)該化時(shí)，你會(huì)因?yàn)槭虑闆](méi)有按你認(rèn)為應(yīng)該的方向發(fā)展而產(chǎn)生怨氣、憤怒，發(fā)牢騷；當(dāng)合理化時(shí)，你會(huì)被動(dòng)地掩蓋自己的真實(shí)需求，委屈自己去迎合對(duì)方，心里累積著未表達(dá)的真實(shí)需求，時(shí)間愈長(zhǎng)，積怨愚深；這三種反應(yīng)之外，還可以選擇更佳的反應(yīng)，這種反應(yīng)與你恐怖化和應(yīng)該化后的反應(yīng)相比，區(qū)別在于你依然冷靜自信、不失態(tài)，從你想要很好的解決好事情為出發(fā)點(diǎn)，去健康地表達(dá)，如果未能如愿，依然積極地面對(duì)生活。
當(dāng)你把這種情形恐怖化和應(yīng)該化時(shí)，當(dāng)時(shí)是一吐為快、感覺(jué)不錯(cuò)，但你毫無(wú)必要地讓局面操控了你，它已經(jīng)影響到了你。
在工作中，你很努力，總是得不到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，將事情恐怖化和應(yīng)該化后，可能會(huì)……放慢工作節(jié)奏、慍怒，對(duì)你的上司不再那么積極配合，說(shuō)話(huà)冷嘲熱諷，暗含抱怨，在其他事情上跟他針尖對(duì)麥芒，向他人抱怨，他離開(kāi)辦公室時(shí)在他身后做鬼臉。
可能出現(xiàn)的合理化做法
“天下烏鴉一般黑。上司都是這副德行。也許我更努力一點(diǎn)，他會(huì)注意到我的努力。多半不會(huì)。我只要把工作做完，拿了工資，然后走人，但別想要額外的什么。我已不在乎。見(jiàn)鬼去吧。”
將事情合理化后，可能會(huì)……
沉默寡言，士氣低落，工作效率不高但瞞著別人，什么也不說(shuō)。
可能的更佳之選
我想要上司更加賞識(shí)我的努力，但并不意味著他該如此。我既喜歡聽(tīng)他說(shuō)好話(huà)，也喜歡他的批評(píng)指正。我想要他尊重我的工作，并讓我知道這一點(diǎn)。如果他一點(diǎn)都不改進(jìn)，我表示遺憾。我很關(guān)注這些，而且我有義務(wù)對(duì)這點(diǎn)做些什么，包括跟他談?wù)�，不發(fā)牢騷、放下心防、不說(shuō)難聽(tīng)的話(huà)。
考慮到更佳之選后，可能會(huì)……保持你的驕傲和熱情，保持高水平的努力和表現(xiàn)，從能夠互相承認(rèn)和欣賞的同事那里尋求支持。以適當(dāng)?shù)膽B(tài)度請(qǐng)上司對(duì)你的努力除了中肯的批評(píng)外給予一些褒獎(jiǎng)。不管上司有沒(méi)有改進(jìn)他的領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)，你一如既往地游刃自如地處理事情——不要讓他來(lái)煩你。
你行為的不同完全取決于你如何看待自己的處境，你注意到了嗎？
盡管會(huì)出現(xiàn)我恐懼的不幸事件，但我仍有信心會(huì)把他處理好，仍能積極地去工作。
總之，要敢于表達(dá)自己的需求，不生悶氣，有力量采取行動(dòng)，并有勇氣去承擔(dān)責(zé)任。
練習(xí)：
只要認(rèn)識(shí)到被三種反應(yīng)控制，情緒被別人牽著鼻子走。無(wú)論何時(shí)，只要你能積極靈動(dòng)地（而不是刻板地）堅(jiān)持去做更佳之選，那么，別人要想牽動(dòng)操縱你的情緒就不那么容易了。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的喜好、希望或愿望總是有一個(gè)或公開(kāi)的或隱含的“但是”。是的，不管你的喜好有多強(qiáng)烈！當(dāng)你只跟自己說(shuō)：“我想要我的上司和同事對(duì)我好�！蹦愕难韵轮獗闶牵骸暗灰欢ǚ且绱耍偃缒莻�(gè)人待我不好，我也死不了。我還是能把事情處理好�！睙o(wú)論何時(shí)，只要你感到心煩意亂并因此被人或事所操控，就假定你內(nèi)心既有一個(gè)恰當(dāng)?shù)默F(xiàn)實(shí)喜好傾向，也有一個(gè)失當(dāng)?shù)摹?duì)你頤指氣使的必須、應(yīng)該或不得不。你就應(yīng)堅(jiān)持找到后者，并與其抗?fàn)�，把它變回僅僅是一種愿望或一種喜好傾向。
當(dāng)你想象不幸的事發(fā)生在你身上（在A處）時(shí)，你總能把不恰當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒（極度焦慮、憤怒、抑郁和愧疚）轉(zhuǎn)變?yōu)榍‘?dāng)?shù)腵負(fù)面情緒（在C處）。你創(chuàng)造和控制自己的感覺(jué)。為了讓自己焦慮或抑郁，你告訴自己諸如“我決不能敗在這個(gè)項(xiàng)目上！他們不能批評(píng)我！這是災(zāi)難。我完了。我是一個(gè)失敗者！他們知道這點(diǎn)！”因此，為了給自己創(chuàng)造（是的，就是創(chuàng)造）出恰當(dāng)?shù)氖蜻z憾的心情，你可以把要求變成偏好，例如“我想在這個(gè)項(xiàng)目上取得成功，想讓我的上司或主管高看我，但如果我失手了，被拒絕了，我的生活還在繼續(xù)。盡管出了這起不幸的事件，我還是可以處理好”，你可以把要求變成偏好，如果你優(yōu)先朝這個(gè)方向思索，并真正相信你告訴自己的一切，你幾乎總能產(chǎn)生適度的情緒。如果你每天重復(fù)這種合理情緒想象技術(shù)，堅(jiān)持約一個(gè)月，你就會(huì)自動(dòng)地選擇更可欲的情緒，而不是患上強(qiáng)迫癥般的情緒化，尤其是當(dāng)你想到不利的誘發(fā)性事件（A）或真正遭遇這些事件時(shí)。
在工作中，經(jīng)常遇到類(lèi)似的情況，當(dāng)恐懼應(yīng)該化時(shí)，會(huì)責(zé)備領(lǐng)導(dǎo)同事的不應(yīng)該，在不理智的情況下，說(shuō)出難聽(tīng)的話(huà)指責(zé)他人，得罪他人，讓局面失控；當(dāng)恐懼合理化時(shí)，會(huì)打消自己的士氣，產(chǎn)出消極情緒，認(rèn)為“反正我說(shuō)了也不算，還不如什么也不說(shuō)，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)啥就是啥”。工作得過(guò)且過(guò)，只要拿到工資就可以，慢慢地自己上進(jìn)的意志一點(diǎn)點(diǎn)消磨掉，明著是不讓自己受傷害，實(shí)則卻是因別人的情緒影響自己的處世態(tài)度，讓自己漸漸頹廢。人生何其短暫、珍貴，因他人而影響自己的處世態(tài)度，讓自己消極倦怠，怨天尤人，實(shí)在是非常不值得的事情。
其實(shí)可以積極主動(dòng)地去想，我想要讓領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)我，希望同事喜歡我，并朝著這個(gè)方向努力，可盡管我努力了，有時(shí)依然不被領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)、同事可能也不喜歡我，但又能怎樣，我也死不了，工作生活還得繼續(xù)，對(duì)此只是覺(jué)得有些遺憾、失望罷了。盡管出了這么不幸的事情，但我不丟失自己的信念：“還是可以處理好的�！�
有時(shí)確實(shí)無(wú)法無(wú)視自己的負(fù)面情緒，我可以把不恰當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒轉(zhuǎn)變成恰當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒，如把極度焦慮、憤怒、抱怨、抑郁、自責(zé)和愧疚轉(zhuǎn)變?yōu)槭�。任何一種希望、愿望和喜好都對(duì)應(yīng)著但是，因?yàn)椴荒鼙ＷC每一件事情都能如我愿望喜歡的那樣發(fā)展。即使結(jié)果沒(méi)有按我愿望偏好的那樣發(fā)展，我的生活還是照樣繼續(xù)，而此時(shí)我可以創(chuàng)造出適度的負(fù)面情緒——失望和遺憾。
我不能因?yàn)樗恕⒉焕恼T發(fā)事情而引發(fā)不恰當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒，不論何時(shí)，一定要冷靜理智地抵御不恰當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒，按照自己內(nèi)心的愿望和喜好或是偏好去對(duì)抗“應(yīng)該、不得不”這樣的想法。嘗試著去練習(xí)，堅(jiān)持下去，希望我的情緒不再被別人牽著走。
讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會(huì) 篇2
拿破侖曾說(shuō)過(guò)：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。這句話(huà)足以說(shuō)明管控情緒的難度。
我們都是平凡人，逃不了七情六欲，免不了一時(shí)失控，情難自己�？倳�(huì)受到情緒一時(shí)失控的影響，破壞同事關(guān)系，破壞親密關(guān)系，影響工作效率，所以，我們一定要學(xué)會(huì)管控自己的情緒。
管控情緒的關(guān)鍵是管控思維，有3種病態(tài)思維能控制我們情緒失控，它們是災(zāi)難性思維、應(yīng)該化思維和合理化思維。這三種思維方式從不同角度，不同程度地讓我們受到某人某事的操縱，使我們走向極端或者試圖回避。只有正確認(rèn)識(shí)它們，才能找到更好的方法來(lái)替代。
無(wú)論是工作還是生活，處理事情的方法也有很多種，但怎么處理完全取決于自己看待事情的態(tài)度。有些東西得到當(dāng)然好，得不到也不必執(zhí)念，總有一種好辦法，讓我們不埋怨、不急躁，從容睿智地面對(duì)。那么最佳的方式就是理性思維，用理性思維的方式正確看待，冷靜思考，發(fā)現(xiàn)其中的問(wèn)題，并從容應(yīng)對(duì)。在成功的'路上，最大的敵人不是缺少機(jī)會(huì)和資歷不足，而是缺乏對(duì)自己情緒的控制。
操控我們情緒的不是人和事，而是我們自己。我們不是圣人，只是凡人，我們對(duì)身邊發(fā)生的事有感覺(jué)，會(huì)生氣、難過(guò)、擔(dān)心、害怕，都是正常的，我們要接受失敗，接受不完美，允許自己受傷。在遇到過(guò)激反應(yīng)時(shí)，運(yùn)用思考、分析、挑戰(zhàn)、尋找四步驟來(lái)理性分析，反制不當(dāng)思維。還可以運(yùn)用ABC情緒管理理論來(lái)管制情緒，如果你無(wú)法改變事件A，就去調(diào)整想法B，從而改變結(jié)果C。
改變始于思考，堅(jiān)持理性思考，不當(dāng)受人操控的提線(xiàn)木偶，活出精彩人生
讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會(huì) 篇3
讀完這篇文章，心情平靜多了。我前一段時(shí)間確實(shí)因?yàn)橐蝗�，左右著我的情緒。一天沒(méi)有他的聯(lián)系，心就像拽而撓腮的。干什么都提不起精神，晚上也睡不好覺(jué)。對(duì)自己身邊的親人都發(fā)一些無(wú)名火�，F(xiàn)在想想真是太不值了。
去年跟幾位朋友去泡溫泉，洗完澡出來(lái)，照了一下鏡子，媽��！那是我嗎？怎么這么胖了，看著都不敢相信，眼前的自己身體都變型了，再這么下去可得了啊。就在那天晚上正好聽(tīng)了有書(shū)君里的一篇文章《自律》，里面就是了一位朋友，通過(guò)自律天天堅(jiān)持鍛煉身體，在短短的`時(shí)間里減了20斤。
打那天起我就開(kāi)始了減肥的計(jì)劃：跑步不行，跳廣場(chǎng)舞也不行，那怎么辦呢？在我們樓下的小公園轉(zhuǎn)了一圈，正好看見(jiàn)我一位朋友在跳一種舞蹈，節(jié)奏歡快，動(dòng)作優(yōu)美就是它了。從那開(kāi)始我就愛(ài)上了這種舞蹈。跳了這舞蹈就是好，減肥效果真不錯(cuò)，一年下來(lái)瘦了30斤。我每次看到朋友見(jiàn)我都是，哇！親你瘦了這么多，看上去比以前精神多了。確實(shí)減肥了自信心也增加了。一天心情特別好。
自從出去加強(qiáng)學(xué)習(xí)這種舞蹈，認(rèn)識(shí)不少朋友，也遇見(jiàn)了他，這可能是緣分。打結(jié)婚以來(lái)來(lái)沒(méi)有任何人能左右我的情緒。不知怎么了？自己都控制不了自己了，一天到晚老想著他。不行，只是舞伴而已。怎么能這樣呢？幸好！我感謝有書(shū)有書(shū)每日聽(tīng)，感謝聽(tīng)到這篇文章。我的心情平靜了下來(lái)。開(kāi)始我新的生活。
新的計(jì)劃開(kāi)始，往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)展。只要想做，沒(méi)有什么不可以，加油……不讓別人左右我們的情緒，因?yàn)槲覀兊娜松镉泻枚嗍虑椋屛覀內(nèi)プ�，更精彩的人生出發(fā)。
讀《我的情緒為何總被他人左右》心得體會(huì) 篇4
論生活、工作、愛(ài)情，我們總不免淪為它們的棋子，任其擺布！如果結(jié)果是值得高興地，那么我們斗志昂揚(yáng)、充滿(mǎn)信心！如果結(jié)果是不隨人愿的，我們就有可能使自己成為問(wèn)題的一部分！
這本書(shū)名為《我的情緒為何總被他人左右》，是別人左右了我們，使我們成為了提線(xiàn)木偶，不能自已。生活中常常會(huì)遇到這種情況，我們中的大多數(shù)人是在被動(dòng)的接受著某種現(xiàn)實(shí)或者某種事情，工作如此，愛(ài)情有時(shí)亦如此！其實(shí)某些人某些事可能會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響，但是真正能夠左右我們情緒的卻是我們自己！除非我們自己想要成為問(wèn)題的'一部分！
最后用《遇見(jiàn)未知的自己》中的句子作為結(jié)尾：親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只有你自己！
在生活中，我們總是容易受各種情緒控制而不知，比如上班擠公交，在人多時(shí)容易給人擠得發(fā)飆，導(dǎo)致一大早心情不好；在工作上，受上司對(duì)工作的不滿(mǎn)意，被指責(zé)而不開(kāi)心；受下屬不友好的語(yǔ)氣而郁悶；在家里小孩不聽(tīng)話(huà)而生氣；另一伴不能理解你而苦悶
有時(shí)候，這些人是有意操縱我們的情緒，有時(shí)候，他們是無(wú)心的，但我們還是不高興，感到受了傷害或氣得發(fā)瘋。除了人，有些事也會(huì)讓我們情緒失控。比如，買(mǎi)房子、換工作、相親、公共演講、無(wú)聊的會(huì)議、電腦故障。
生活中，我們經(jīng)常遇到使我們倍感憤怒、焦慮、抑郁、內(nèi)疚的人或事。這時(shí)，我們?cè)撊绾伪苊庾约寒a(chǎn)生過(guò)激的負(fù)面反應(yīng)呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持積極、健康、陽(yáng)光、有為呢？
理性情緒行為療法創(chuàng)始人阿爾伯特埃利斯在本書(shū)中將教你如何避免別人引起你的情緒爆發(fā)，教你成為自己情緒的主人，以成功贏得生活的主導(dǎo)權(quán)。該書(shū)提供了一套非常具體的技巧，教你在他人或某件事操縱你的情緒時(shí)，你應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)。
使用這些簡(jiǎn)單而有效的技巧，你能大幅度降低你的壓力水平，既能享受生活，又能頗有成效地工作，因?yàn)槟闱榫w的主人再也不是你的上司、同事、下屬、配偶、孩子、父母、鄰居、朋友、戀人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。
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