疫情下鍛煉身體的意義
疫情下鍛煉身體的意義
你知道疫情下鍛煉身體的意義是什么嗎？對(duì)于疫情大家知道，一旦被傳染了誰(shuí)都就不回來(lái)了，大多數(shù)人身體抵抗力很差，你知道疫情期間為什么要鍛煉身體嗎？下面是小編精心準(zhǔn)備的疫情下鍛煉身體的意義， 希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
疫情下鍛煉身體的意義1
健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運(yùn)動(dòng)是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅(jiān)持居家體育鍛煉對(duì)于健康的益處有很多，主要有八大好處。
一是堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病。
大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)合理的體育鍛煉，能對(duì)疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。
二是堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康。
人們可能都有過(guò)這樣的感覺(jué)：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后，會(huì)感到心情愉快。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，以及運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會(huì)增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能。
體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)。肌肉和骨骼會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅(jiān)固，就可以承受更多的負(fù)荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過(guò)程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。
四是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能。
研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會(huì)比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動(dòng)后，能很快恢復(fù)疲勞。
五是堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。
經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會(huì)比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因?yàn)�，體育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減弱了小動(dòng)脈血管的緊張度，使安靜時(shí)的血壓下降。
六是堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦。
經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，延緩大腦的衰老，防止動(dòng)脈硬化。這是因?yàn)�，肢體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也是一種健腦的過(guò)程，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動(dòng)，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。體育運(yùn)動(dòng)是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動(dòng)，同時(shí)大腦又接受來(lái)自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對(duì)刺激的反應(yīng)信號(hào)的輸入，這樣，運(yùn)動(dòng)就增加了大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程。
七是堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。
肥胖是由于能量攝入超過(guò)人體的消耗，體內(nèi)脂肪過(guò)度積聚，造成人體中脂肪儲(chǔ)存過(guò)剩，并對(duì)健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一。
八是堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞。
適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o力性休息和活動(dòng)性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動(dòng)性休息方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。這是因?yàn)椋环N活動(dòng)所產(chǎn)生的`興奮可抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然，居家體育鍛煉，應(yīng)保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故。鍛煉前須做好充分的`準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身活動(dòng)開，再開始運(yùn)動(dòng)。老年人和有身體疾病的人， 在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒、受到強(qiáng)烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過(guò)程中不能相互嬉戲，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
疫情下鍛煉身體的意義2
生活條件水平的提高，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到身體健康的重要性，這次疫情（肺炎）應(yīng)該可以清醒認(rèn)識(shí)到身體免疫力的重要性。
免疫力的提高離不開身體的鍛煉，身體素質(zhì)的提升。
跑步；游泳；廣場(chǎng)舞；球場(chǎng)上打球；或者到健身房去鍛煉，每個(gè)人都會(huì)有自己鍛煉的方式。
他們有可能是因?yàn)榉逝�；因�(yàn)樯眢w心肺較差；因?yàn)轶w質(zhì)太弱；因?yàn)槊烙^等等一些原因，會(huì)使他們會(huì)嘗試去鍛煉。
但大多數(shù)人去健身房的目的，就是去跑跑步，上團(tuán)課，或者一些簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練；有些人不喜歡器械鍛煉（多為女生），更有甚者排斥力量訓(xùn)練，那是因?yàn)樗麄兏静幻靼子?xùn)練的意義，它對(duì)我們的健康非常的重要。
接下來(lái)，我們好好聊一聊訓(xùn)練。
抗阻力訓(xùn)練（Resistance Training）又稱阻力訓(xùn)練，就是我們常說(shuō)的力量訓(xùn)練。主要目的是訓(xùn)練人體的肌肉，抗阻力訓(xùn)練從各個(gè)方面對(duì)人體的健康都有著積極的意義。
一、延緩衰老，提升免疫力
要知道不經(jīng)常參加鍛煉的人在二十到二十五歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每十年將會(huì)損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。
到了60歲以后，力量的損失會(huì)更加迅速，這是一件很可怕的事情，我覺(jué)得我們要盡量減少肌肉的流失。
很多參加力量訓(xùn)練的人可以保持在最佳狀態(tài)，有一個(gè)很棒的身體，好的訓(xùn)練可以提升身體素質(zhì)，提升免疫力，讓自己的身體始終保持在一個(gè)最佳狀態(tài)。
二、改變體型，改進(jìn)姿態(tài)，改變自己
當(dāng)你照鏡子的時(shí)候，看著鏡子里的自己，
如果你站直一些，肩膀往外展，向兩邊展開，往后收腹，你的姿態(tài)會(huì)更好。
力量訓(xùn)練可以幫助你加強(qiáng)背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強(qiáng)腹肌，這樣讓你在任何時(shí)候都易于保持一個(gè)良好的狀態(tài)，好的體型，才會(huì)顯得更加健康，自信有活力。
疫情下鍛煉身體的意義3
在居家鍛煉期間，由于我一直以來(lái)身體較弱，又因假期和疫情等影響導(dǎo)致缺乏運(yùn)動(dòng)，所以我將運(yùn)動(dòng)類型選定在中等強(qiáng)度、和小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，并將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)合理交替進(jìn)行，以確保我可以負(fù)擔(dān)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
由于我心臟功能一直不好，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我會(huì)佩戴有心率檢測(cè)功能的手環(huán)，可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)我的心率狀況，保證運(yùn)動(dòng)是在我可以承受的范圍內(nèi)進(jìn)行，確保自身安全。
我大約一周鍛煉三次或四次，大多數(shù)時(shí)間會(huì)持續(xù)運(yùn)動(dòng)四十分鐘左右，既不會(huì)因頻率過(guò)低、時(shí)間過(guò)短而達(dá)不到理想的效果，也不會(huì)因?yàn)轭l率過(guò)高、持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)而導(dǎo)致肌肉酸痛或心臟不適等癥狀。
每次運(yùn)動(dòng)前，我都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，來(lái)調(diào)動(dòng)身體機(jī)能的興奮性，并使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，以避免突然運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷；運(yùn)動(dòng)后我同樣會(huì)進(jìn)行拉伸等活動(dòng)，使身體平靜下來(lái)，并且避免乳酸堆積帶來(lái)的肌肉不適感，以恢復(fù)體力。
疫情期間，人們不能出行，如果長(zhǎng)期宅在家里不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，如：肥胖、體能下降、反應(yīng)速度降低等……合理的體育鍛煉能夠促進(jìn)身體健康，所以疫情期間的居家運(yùn)動(dòng)是合理且必要的。
首先，常規(guī)的體育鍛煉通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，使腦細(xì)胞得到更充足的氧氣和養(yǎng)料，從而促進(jìn)腦細(xì)胞體積增大、樹突分支增多；同時(shí)，由于肌肉的活動(dòng)，大腦傳導(dǎo)功能得以完善，反應(yīng)速度提高，改善大腦皮層的興奮和抑制能力。而橋牌等棋牌體育，則能夠直接通過(guò)過(guò)程中的思考和分析，使人獲得更好的思維能力和反應(yīng)能力。
第二，體育鍛煉改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。神經(jīng)系統(tǒng)是人體機(jī)能的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各種活動(dòng)都需要在神經(jīng)系統(tǒng)的控制、調(diào)解下進(jìn)行。人體的各種活動(dòng)又能夠使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。體育鍛煉可以使人的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界刺激的反應(yīng)更準(zhǔn)確、更快，可使分析綜合功能及協(xié)調(diào)反應(yīng)能力增強(qiáng)，還可提高神經(jīng)細(xì)胞抗疲勞能力。在疫情期間，長(zhǎng)時(shí)間的宅家容易使人感到疲憊和懶散，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞、精神飽滿。
其次，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)免疫力，提高人體新陳代謝，加快血液流動(dòng)，使免疫功能細(xì)胞總數(shù)短暫升高，有利于身體消滅侵入的病原體，增強(qiáng)抗病能力。在疫情特殊時(shí)期，良好的免疫力有利于保護(hù)我們免受新冠病毒感染的困擾，保護(hù)我們的健康。
再次，居家鍛煉有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、提高關(guān)節(jié)靈活性。疫情恰逢冬季，南方的濕冷和北方室內(nèi)外的冷熱溫差都既不利于人體的關(guān)節(jié)和骨骼的健康，而居家體育鍛煉，可使關(guān)節(jié)穩(wěn)固性、伸展性增強(qiáng)，提高關(guān)節(jié)的彈性、靈活性和韌性。
最后，體育鍛煉能夠有效調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)移不良情緒，擺脫煩惱，振作精神。受疫情的影響，人們不能經(jīng)常外出，不能返校，疫情嚴(yán)重地區(qū)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生恐慌的情緒，畢業(yè)生面臨畢業(yè)、就業(yè)等情況，也很容易產(chǎn)生沮喪、焦慮、抑郁等不良情緒。進(jìn)行適合的居家體育鍛煉就能夠使緊張得到緩解、焦慮反應(yīng)降低，改善不良情緒，讓我們成為積極樂(lè)觀的青年人。
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