春游踏青話養(yǎng)生散文

　　唐朝詩人白居易在《春游》一詩中說：“逢春不游樂，但恐是癡人”。一元復(fù)始，萬象更新，這時到野外郊游踏青，是極富情趣和養(yǎng)生意義的雅事。

　　在明媚的春天，芳草萋萋，繁花似錦，置身其間，對長期從事體力、腦力勞動的人消除疲憊、振奮精神會大有幫助，因繁重勞作而引起的氣機(jī)紊亂狀態(tài)必然有所改善，疲乏憂愁會在不知不覺中悄然離去，人的心理狀態(tài)自然也得到充分調(diào)節(jié)，創(chuàng)造性靈感也可能突然間紛至沓來，這對于養(yǎng)生保健是大有益處的。

　　春天是綠的世界。在這綠色的天地中，空氣十分清新，空氣中負(fù)離子含最極多，最適宜進(jìn)行空氣浴、日光浴，以吐故納新，調(diào)和呼吸。常到公園、郊外或鄉(xiāng)間小路走一走，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，會有一股清新的空氣撲面而來，沁人心肺，久而久之，必能使氣血沖和，心寧神安，從而使陰陽協(xié)調(diào)，氣機(jī)順暢，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

　　春天是生長的季節(jié)，只要順應(yīng)這一自然規(guī)律，投身于春游踏青的運(yùn)動之中，必將助陽氣生發(fā)，改善機(jī)體的新陳代謝和血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力，并使腿部力量得到增強(qiáng)，筋骨也變得更加靈健。常春游踏青者，還可改善睡眠，消耗掉一些過剩的能量，使肥胖者達(dá)到減肥的目的。

　　但春游時務(wù)須注意保護(hù)身體，要備足衣服和雨具，以防不測風(fēng)云使人體受涼，引起感冒等常見疾病。如外出野炊，則須注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腸道疾病。在野外小憩，切不可坐冷濕之地。萬一受涼，歸后可用生姜、蔥白及紅糖配適量水煎服，以驅(qū)風(fēng)散寒、預(yù)防感冒。另外，還須注意避免過度疲勞。睡前可用熱水洗足，睡時可適當(dāng)墊高腳部，以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，達(dá)到盡快消除疲勞、恢復(fù)精神的目的。

　　春季萬象更新，大地復(fù)蘇，正是進(jìn)行戶外健身的好季節(jié)。對此，成都體育學(xué)院教師田川建議：騎游、健步走、登山最能享受戶外春季健身的快樂，行者應(yīng)把握健身運(yùn)動規(guī)律，才能達(dá)到戶外健身的最佳效果。

　　田川說，騎游出行一般選用山地車，盡量輕裝上陣。行進(jìn)中重在保持速度，切忌忽快忽慢，途中每２至３小時休息一次。

　　對于健步走，田川建議，應(yīng)該選擇人流量少、空氣好的線路，走前要做一些準(zhǔn)備活動，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。在鍛煉時要保證一定的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時間，每周鍛煉至少３次，每次不能少于３０分鐘。

　　在登山方面，田川說，登山裝備要適應(yīng)登山運(yùn)動的環(huán)境條件，登山前應(yīng)利用１０到２０分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉。備好繩索、干糧和水，隨身攜帶急救藥品。途中要隨時補(bǔ)充水分，以免出現(xiàn)虛脫。

　　此外，田川還建議：“戶外運(yùn)動要循序漸進(jìn)，量力而行。充分利用春天的季節(jié)優(yōu)勢，用適度的鍛煉來恢復(fù)人體的各器官的機(jī)能水平，從而達(dá)到良好的健身效果。”

　　據(jù)健身專家介紹，“踏青”是一種很好的健身行走，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅(jiān)持走20分鐘以上，保持心率在100次/分到120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循環(huán)和新陳代謝。除此之外，散步還可解“春困”，很多人往往早上起床后感覺沒有睡夠。如果有條件，堅(jiān)持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

　　有關(guān)專家建議，一個人每天的運(yùn)動量，至少應(yīng)該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當(dāng)。

　　市民可以嘗試采用以下三種步行方式：

　　1.斜坡運(yùn)動：走斜坡（例如樓梯和車庫斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　2.快走：如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快走30到60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

　　3.“鐘擺”手臂：彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂，注意手臂擺幅不要過大。

　　適宜人群：散步由于運(yùn)動量不算大，對中老年人和體質(zhì)稍弱的人特別有益。

　　跑步

　　如果散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發(fā)揮。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環(huán)、增大肺活量，同時還能減肥。如果每天都能堅(jiān)持跑上半小時，保持心率在120次/分到150次/分（能力高的人甚至達(dá)到150次/分到180次/分），健身效果比較好。至于跑步的時間則因人而異。一般來說，中老年人早晨和上午跑的居多，年輕人下午跑的多，白天需要上班沒空的人則選擇晚上跑。

　　適宜人群：健身跑的運(yùn)動量比較大，適合于年輕人和體質(zhì)較好、喜歡運(yùn)動的人。

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