體育手抄小報內容

　　運動鍛煉對于增強身體素質，防治慢性病發(fā)生，調節(jié)心情，減緩壓力，提高工作效率，改善生活質量，延長壽命具有積極的意義，下面給大家整理了體育手抄報的內容，希望對大家有幫助！

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　　常見的運動傷害

　　扭傷（Sprain）：通常是發(fā)生在關節(jié)韌帶，容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指。

　　拉傷（Strain）：通常是發(fā)生在肌肉處，容易發(fā)生的地方是大腿與小腿。

　　撞挫傷（Contusion）：全身都會發(fā)生，只要被撞到或被打到都算，嚴重時皮膚會呈現(xiàn)出黑青（Bruise）。

　　上述都屬于急性運動傷害（Acute Injury），我們可以很明確的知道是什么時候發(fā)生的，并且可以指出受傷的部位，可以做到及時有效的處理和救助。

　　體育鍛煉注意事項

　　1．運動開始時，應立足于個人目前的水平，逐步加強，普通人群的運動強度以達到中等或以上為佳。運動頻率一般為每周3～7天，最好每天運動。運動時間為每天30～60min，可分2～3次完成，每次應持續(xù)10分鐘以上。

　　2．有氧運動和無氧運動均可產生各自的`健康效益，而兩者的適當結合可產生疊加的健康效益。常見的有氧運動項目有走路、慢跑、做操、打扇、舞劍、踢毽、廣場舞、太極拳、騎車、游泳、爬山等。常見的無氧運動項目有舉啞鈴或杠鈴、仰臥起坐、俯臥撐等。各人可根據自己的年齡、性別、體質和愛好等因素，選擇合適的運動方式，量力而行。

　　3．走路是最好的運動方式已成為共識，但應在飯后半小時開始走路。飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進行劇烈運動，血液就會涌向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、消化道潰瘍等疾病。走路健身和散步是有區(qū)別的。走路健身需要有速度，有強度，有時間，有距離。而散步的速度慢，無拘無束，自由自在，恬靜輕盈，無憂無慮，逍遙自在。散步特別適合老年人健身。

　　4．一般講，每天走路6000步左右為低強度運動，每天走路7500步左右為中等強度運動，每天走路大于12500步為高強度運動。中老年人的運動強度通常以低、中強度為宜。超負荷運動可對身體產生危害。刮風、下雨、霧霾等氣候原因，改為室內跑步機鍛煉，也是不錯的選擇。

　　5．重視運動前的準備工作和運動后的恢復活動，提高身體對運動的適應性、協(xié)調性和安全性，以免發(fā)生胃腸痙攣、腹痛、肌肉或韌帶拉傷、關節(jié)扭傷以及暈厥等事故。注意穿合適的衣服、鞋襪，預防運動損傷。

　　6．炎熱或酷寒氣候要避免室外運動。夏季參加戶外運動，身體內的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。

　　7．運動時應以鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。另外，因鼻子里有許多鼻毛，它能過濾空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　8．水分的補給要充足，以保證細胞正常新陳代謝。但鍛煉后也不宜大量飲水，因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。同時，大量飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀，應以飲用淡鹽水為宜，維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣。補充水分時以適量、多次、緩飲為準則。

　　9．營養(yǎng)與睡眠充足，維持健康體重和良好的精神狀態(tài)，肥胖者要結合飲食控制。注意體重負荷，防止關節(jié)磨損。身體不適時要休息，不要勉強運動。

　　10．秋天氣候干燥，溫度較低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛

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