瑜伽瘦腰的方法

　　小蠻腰是用來形容女性具有很好的腰部曲線。小蠻腰是眾多愛美人士的追求的目標。瘦腰瑜伽是時下比較流行的減肥方法，甩掉游泳圈幫您重塑完美小蠻腰。

　　瘦腰瑜伽能夠鍛煉活動到你的腰部，緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生，還能夠活動到腹腔器官，讓身體達到平衡。注意做這個動作對腰部壓力較大，如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習(xí)的強度或者是改變方式。

　　全貓式

　　1)雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

　　2)雙手慢慢地移動到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。

　　3)將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

　　單腿扭脊

　　1)長腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

　　2)彎曲你的腰臀，將下半身扭轉(zhuǎn)到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　全貓式和單腿扭腰式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各種的動作要領(lǐng)以及鍛煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運動，是現(xiàn)代人健身塑性的理想選擇，沒有什么副作用。小編精選的2式瘦腰瑜伽讓您輕松獲得小蠻腰。

　　最快收腹瘦腰的方法

　　1、腹部縮進去

　　將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進去。反復(fù)進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

　　2、腹部往上提

　　首先用雙臂支撐在地上，然后盡量用手肘的力量撐起上半身。然后將腹部慢慢往上提起，讓腹部從地上起來。保持這個狀態(tài)持續(xù)30秒。然后反復(fù)進行5次左右。

　　3、V字型平衡

　　呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進行5次，第5次要保持10秒。

　　4、心窩上轉(zhuǎn)圈

　　先將手掌放在心窩的那個地方，然后指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣，一邊用手掌去畫圓圈，保持輕柔的轉(zhuǎn)動30秒左右。

　　5、用指尖揉壓

　　用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。

　　用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。

　　用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

　　6、平板支撐法

　　平板支撐是目前很流行的一種鍛煉方式，首先俯臥，然后雙肘彎曲支撐在地面上，并且保持肩膀與肘一起平板支撐，并且關(guān)節(jié)是0垂直于地面的，兩個腳尖踩地，讓身體離開地面，軀體伸直，并且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平面上。

　　腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

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