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北大學(xué)姐王夢(mèng)奇學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)分享
一、人物介紹:
王夢(mèng)奇,原東營市一中20xx級(jí)30班學(xué)生,現(xiàn)就讀于北京大學(xué)。20xx年高考成績總分675分,獲得東營市高考文科裸分狀元,其中語文127分、數(shù)學(xué)141分(年級(jí)第一名)、英語142分、文綜265分(年級(jí)第一名)。
二、考前心理調(diào)適:
盡管20xx年高考我取得了較為理想的成績,但從高考前一天開始一直到高考結(jié)束,我卻經(jīng)歷了至今回想起來都后怕的磨難:6月7號(hào)開始高考,因?yàn)榇悼照{(diào)受涼,6號(hào)傍晚開始我突發(fā)高燒接近39度,不得已到醫(yī)院掛吊瓶治療,高考的過程就是在考場(chǎng)與醫(yī)院、考生與病號(hào)的變換中度過的;7號(hào)上午第一場(chǎng)語文考試又因?yàn)槲宜诳紙?chǎng)中出現(xiàn)考生違紀(jì),致使考場(chǎng)秩序一度混亂接近15分鐘,使本來就因?yàn)樯《木w不佳的我情緒一度低落至極點(diǎn),20xx年高考就是在這樣一種不太順利的狀態(tài)中開始,不太幸運(yùn)的過程中結(jié)束了,F(xiàn)在想來如果當(dāng)時(shí)自己沒有及時(shí)把心態(tài)調(diào)整過來,如果自己被當(dāng)時(shí)的不利形勢(shì)所左右,高考的結(jié)局真的是自己不敢想象的。我想這主要得益于自己平時(shí)注意對(duì)考前心理調(diào)適的重視吧!
下面結(jié)合自己的經(jīng)歷,談一下自己對(duì)如何進(jìn)行應(yīng)試考前心理調(diào)適的看法,希望對(duì)大家備考有所幫助:一個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)員,在起跳之前,首先要讓自己的心先過桿?荚囈彩且粯,你首先應(yīng)將自己的心先過去。考試狀態(tài),很多時(shí)候是環(huán)境造就的,因?yàn)橹苓叺娜,考試的時(shí)候,把你也帶入非常緊張的狀態(tài),思想容易進(jìn)入死胡同,很多平時(shí)想到的,考試的時(shí)候會(huì)想不到。
不要把分?jǐn)?shù)看得太重,即把考試當(dāng)成一般的作業(yè),理清自己的思路,認(rèn)真對(duì)付每一道題,就一定會(huì)考出好成績的;要學(xué)會(huì)超越自我,心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次;只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高,哪怕是只高一分,那也是超越了自我;學(xué)生只與自己比,會(huì)感到學(xué)習(xí)與考試更輕松自如。
要增強(qiáng)自信心。要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。在進(jìn)入考場(chǎng)之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,比如自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了,考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn),無非在這里多做幾道題而已,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使自己產(chǎn)生興奮,產(chǎn)生一種積極的情緒。
要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如你可以暗示自己今天精神很好,考出好成績是有把握的等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對(duì)自己說,這樣,可以通過形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能夠有效抑制怯場(chǎng)。
松馳肌肉,緩和緊的心理狀態(tài),考試時(shí)的緊張和焦慮與個(gè)體肌肉的緊張有關(guān),學(xué)會(huì)松馳肌肉是控制焦慮和減輕緊張,避免怯場(chǎng)的有效措施。因此,考試時(shí),坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒,可迅速同拉技緊所有的肌肉,然后立即解除緊張,也可馬上做深呼吸,反復(fù)兩三次,這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
你如果在考場(chǎng)上遇到意外情況,要冷靜處置。一旦出現(xiàn)怯場(chǎng)的預(yù)兆,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。
平時(shí)大家可以著重從以下幾個(gè)方面進(jìn)行準(zhǔn)備:
1、客觀估計(jì),正確定位對(duì)自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計(jì),從實(shí)際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個(gè)正確的定位,切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。
2、優(yōu)化情緒,增強(qiáng)自信?记皶(huì)遇到很多壓力和挫折,情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的,但我們要有意識(shí)地加以控制,并及時(shí)調(diào)整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn),以喚起自己的良好情緒,同時(shí)要學(xué)會(huì)放松,在出現(xiàn)緊張情緒時(shí),采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。
3、注重過程,淡化結(jié)果。引起緊張的一個(gè)重要原因是對(duì)于不良結(jié)果的擔(dān)憂,這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ),反而會(huì)影響平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此,在臨近考試時(shí),要做到過程和結(jié)果的分離,即只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí),努力提高自身知識(shí)水平就行了,至于考試結(jié)果則不要過多地考慮,不斷提醒自己只要自己盡力就行了。
4、認(rèn)真復(fù)習(xí),合理安排。扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績的保證。因此,考前要制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃,合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間?记懊刻於家鲆欢ǖ木毩(xí),但強(qiáng)度不要太大,主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué),應(yīng)從考前一周開始,調(diào)整作息時(shí)間,讓自己大腦的興奮狀態(tài)和考試時(shí)間同步。
5、科學(xué)用腦,注重效率?记皬(fù)習(xí)可謂分秒必爭,規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長時(shí)間,大搞時(shí)間戰(zhàn)、題海戰(zhàn),這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài),反而不利于所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化、條理化。因此,在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整。
6、飲食清淡,營養(yǎng)豐富?记吧眢w消耗比較大,合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充自己的體能消耗,提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美,選用富含維生素和熱量的食物。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料,因?yàn)閾?jù)說合成色素會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能,喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的同學(xué)忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。
7、睡眠充足,勞逸結(jié)合?荚嚽暗男菹⑹种匾心誀奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí),這是得不償失的。
另外,在學(xué)習(xí)之余,可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié),做到勞逸結(jié)合?梢宰鲞m當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),如散步、慢跑等,但注意不要過于劇烈,以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂,這都有助于緩解緊張的情緒?傊梅e極樂觀的心態(tài)面對(duì)一切,相信自己會(huì)擁有整個(gè)世界!
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