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吃完飯后最好的姿勢(shì)
吃完飯后最好的姿勢(shì)，飯后一般都是需要消化消化的，在飯后我們一般都不會(huì)建議去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)害怕在飯后馬上進(jìn)行鍛煉會(huì)影響我們的消化系統(tǒng)的障礙，下面看吃完飯后最好的姿勢(shì)。
吃完飯后最好的姿勢(shì)1
●餐后平臥可緩解腦供血不足？
真相：立即躺下不利于消化
“飯后‘葛優(yōu)躺’不可取�！睂＜艺J(rèn)為，人們?cè)趧偝赃^(guò)飯后，胃內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)平躺會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，不利于食物消化和吸收。
另外，若飯后立即入睡，在睡眠狀態(tài)下，人體的新陳代謝率會(huì)逐漸降低，很容易使食物中的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而令人發(fā)胖。
●飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃下垂？
真相：適當(dāng)鍛煉可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
從正常生理角度來(lái)講，進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)無(wú)直接關(guān)系，餐后可以運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是，若在飽餐或充分進(jìn)食后，立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，則可能產(chǎn)生如下風(fēng)險(xiǎn)：
其一，由于進(jìn)食后人體胃腸道過(guò)分充盈，從而引起胃腸道在腹腔內(nèi)的“活動(dòng)空間”變小，若此時(shí)劇烈活動(dòng)，易導(dǎo)致相關(guān)器官在腹腔內(nèi)扭轉(zhuǎn)、變形，造成腸系膜供血障礙，易引起腸壞死，此類情況常見(jiàn)于兒童群體；
其二，進(jìn)食或者飽食后，若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能引起腹腔壓力增高，導(dǎo)致嘔吐，甚至引發(fā)某些胃食管反流性疾病。
專家建議，飽餐之后可適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，比如散步，這樣既可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以減輕胃食管反流的癥狀。不過(guò)，雖然飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不要馬上開始。
飯后不要急著散步，因?yàn)轱埡笕梭w胃內(nèi)充滿食物，馬上進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì)增加胃部震動(dòng)，加重胃負(fù)擔(dān)。尤其是有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯后立即活動(dòng)，可能會(huì)加重病情。
●餐后飲茶提神刮油？
真相：茶會(huì)抑制胃、腸液分泌
就“餐后飲茶提神刮油”這一說(shuō)法，有人認(rèn)為，飯后喝一杯濃茶，能幫助排除油脂，減輕油膩感，幫助消食、減肥，但實(shí)際上飯后立即喝茶，不僅不能消食、刮油，還會(huì)抑制胃、腸液分泌，影響人體對(duì)食物的消化和吸收，易導(dǎo)致便秘。
茶中富含單寧酸，會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，阻礙人體有效攝入營(yíng)養(yǎng)；茶堿還會(huì)抑制小腸吸收鐵元素，特別是對(duì)于一些嚴(yán)重缺鐵性貧血的'患者而言，更不能過(guò)量飲茶或者喝濃茶。
另外，還有很多人特別關(guān)心，餐后能否立即飲水的問(wèn)題。對(duì)此，專家認(rèn)為，餐后立即喝水會(huì)降低人體內(nèi)酶類物質(zhì)的含量，且飲水會(huì)加速食物離開胃的速度，使饑餓感再次出現(xiàn)，不利于減肥。
此外，餐后大量喝水，還會(huì)稀釋胃液，不利于食物消化。所以餐后喝水時(shí)間與進(jìn)餐時(shí)間，最好間隔半小時(shí)左右，同時(shí)還需要注意，要適量飲水，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
●飯后馬上喝酸奶助消化？
真相：兩小時(shí)后才是最佳飲用時(shí)間
飯后喝水、茶都不能助消化，那喝酸奶是否可行呢？
飯后喝酸奶，也達(dá)不到助消化的目的。餐后不要立刻喝酸奶，飯后兩個(gè)小時(shí)喝較為合適。只有當(dāng)人體胃液的pH值較高時(shí)，才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長(zhǎng)，利于身體健康。而飯后兩小時(shí)左右，人體內(nèi)胃液已被稀釋，pH值會(huì)上升到3至5，此時(shí)飲用酸奶最佳。
◎延伸閱讀
餐后養(yǎng)生禁忌有這些
飯后忌立即喝茶，此時(shí)喝茶會(huì)妨礙人體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)的吸收；忌立即喝冷飲，此時(shí)喝冷飲會(huì)引起腹痛腹瀉；忌立即吸煙，此時(shí)煙中的有毒物質(zhì)會(huì)比平常更容易進(jìn)入人體；忌馬上洗澡、游泳，此時(shí)洗澡、游泳會(huì)減弱消化能力；忌馬上睡覺(jué)，立即入睡易導(dǎo)致食物不能被充分消化。
那么，我們要怎么做才能真正助消化？
秋涼之后，晝夜溫差較大，人們要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛。在飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量、少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和；還要注意忌口，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣的食物，更忌暴飲暴食；在服藥方面應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。同時(shí)，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的產(chǎn)生。此外，在運(yùn)動(dòng)方面，腸胃病人要結(jié)合自己的身體情況，適度加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。
最好養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐的習(xí)慣，不要吃太多淀粉含量高的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，且心情要放松，飯后略作休息再開始工作，但不要立刻躺下。少量多餐可避免胃脹或胃酸過(guò)多，胃酸過(guò)多可能會(huì)使得胃液逆流至食道，刺激食道黏膜。
另外，很多人喜歡飯后吃水果、喝湯，其實(shí)順序反了，這些東西最好在飯前吃。
飯后吃水果，水果會(huì)被先吃下去的食物阻滯于胃中，使人出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來(lái)不良影響。如果將吃水果的時(shí)間提至飯前，對(duì)免疫系統(tǒng)有益，而飯后吃水果則沒(méi)有這種養(yǎng)生功效。
許多人習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴�，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經(jīng)之道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，以減少硬食物對(duì)消化道黏膜的刺激。
吃完飯后最好的姿勢(shì)2
飯后可以坐著，也可以站著，站著有利于食物向下蠕動(dòng)，坐著本身也是健康的姿勢(shì)，但是吃完飯后不建議馬上平躺。
吃完飯后迷走神經(jīng)興奮，迷走神經(jīng)興奮促使胃腸道蠕動(dòng)，增加胃腸道消化液的分泌。吃完飯后不建議馬上躺著，馬上平躺會(huì)促使胃內(nèi)容物反流入食道，引起食道黏膜損傷。
尤其是胃腸動(dòng)力性疾病，比如胃食管反流病的患者更應(yīng)當(dāng)注意飯后避免立刻平臥。同時(shí)飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)�；颊咭３趾玫娘嬍沉�(xí)慣，讓身體更加健康。
吃完飯后不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，也不建議很快的洗熱水澡，對(duì)胃腸道和全身都會(huì)有不良的影響，需要預(yù)防消化系統(tǒng)疾病。
飯后可以進(jìn)行靜坐也可以進(jìn)行平躺，但是不要進(jìn)行劇烈的鍛煉，否則會(huì)對(duì)自身的`消化吸收產(chǎn)生不良的影響，每餐不要吃的過(guò)飽否則會(huì)對(duì)胃腸蠕動(dòng)功能產(chǎn)生一定的影響，人群在日常生活當(dāng)中應(yīng)該保證良好的生活作息和健康的生活飲食，少吃一些刺激性較強(qiáng)或者是辛辣的食物，否則都會(huì)對(duì)身體造成不良的影響，而且長(zhǎng)期以往甚至還會(huì)對(duì)身體的胃腸道造成器質(zhì)性的損傷。
吃完飯后最好的姿勢(shì)3
飯后做運(yùn)動(dòng)有助于消化
餐后不必做強(qiáng)烈的健身運(yùn)動(dòng)，但能夠做一下活動(dòng)，對(duì)消化吸收有益處：
1、餐后賞析歌曲。溫和歡快的純音樂(lè)，甚至心曠神怡加自然環(huán)境，都能夠做為一種良好刺激性而根據(jù)中樞系統(tǒng)調(diào)整身體的消化作用。因而，吃完賞析柔和輕快、美好迷人的歌曲，對(duì)身體大有益處。
2、餐后摩腹。餐后以熱手輕輕地摩腹，技巧從上到下，從左往右，或者以順時(shí)針，用手環(huán)轉(zhuǎn)推摩，能推動(dòng)腹部?jī)?nèi)血液循環(huán)系統(tǒng)，提升腸胃消化吸收作用。
3、餐后緩行。餐后舉步行，對(duì)食材消化吸收和身體的歇息極其有益。
4、飯前洗手。飯前洗手能立即消除留存嘴中的食物殘留。
5.大家常說(shuō)：“飯后百步走，能活九十九”，實(shí)際上，這類叫法不太科學(xué)研究。
從消化吸收內(nèi)分泌系統(tǒng)而言，餐后胃正處在血流量情況，這時(shí)候務(wù)必確保消化道要有充裕的血液供應(yīng)，以開展基本消化吸收。餐后適度歇息一下，可確保消化道能獲得大量的血液需求量。
依據(jù)科學(xué)研究說(shuō)明：有的人的“吃飽了”，但是是胃覺(jué)得來(lái)到漲滿，而營(yíng)養(yǎng)成分卻沒(méi)有消化吸收進(jìn)身體，人體依然處在“挨餓”情況。這一情況下急匆匆站起而走，必定會(huì)有一部分血液集中化到內(nèi)分泌系統(tǒng)去，那樣就減緩了消化酶的代謝，毀壞了胃的一切正常消化吸收，非常容易引起多功能性消化不良。
因而，“飯后百步走”并不宜全部的人，它只合適于平�；顒�(dòng)偏少，特別是在是長(zhǎng)期電腦前工作中的人，也合適于型體較胖或胃酸過(guò)多的人。這種人假如飯后運(yùn)動(dòng)２０分鐘，有利于推動(dòng)腸胃腸蠕動(dòng)、腸胃消化酶的代謝和食材的消化，是有益于身心健康的。
健身運(yùn)動(dòng)消化吸收方法不可多得一種非常好的方式，餐后干什么健身運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)消化呢需要造成我們所有人的重視，最好不要由于消化不良的'狀況給我們?nèi)梭w產(chǎn)生不必要的損害，期望以上的健身運(yùn)動(dòng)可以協(xié)助大伙兒非常好的處理出現(xiàn)的消化不良的狀況。
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