徒手攀巖技巧

　　徒手攀巖技巧。經(jīng)過了將近一周的工作，很多人在周末的時(shí)候會(huì)選擇去徒手攀巖，徒手攀巖是有一定危險(xiǎn)的，我們要掌握其中的技巧。那么接下來就由小編帶大家了解徒手攀巖技巧的相關(guān)內(nèi)容。

　　1、出手越晚越好

　　初學(xué)者容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是在做動(dòng)態(tài)時(shí)過早的出手。比起晚些出手，這樣做會(huì)讓你損失大部分沖力。過早出手會(huì)讓你在做動(dòng)態(tài)的過程中身體離開巖壁的時(shí)間變長。糾正錯(cuò)誤的最佳辦法是盡可能的做“向上騰躍”動(dòng)作。具體來講就是試著讓身體盡可能的向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)再松開手。

　　2、拍墻/拍點(diǎn)

　　剛開始嘗試一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的時(shí)候，你往往會(huì)覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動(dòng)態(tài)，也夠不到那個(gè)點(diǎn)。這時(shí)候你要從拍墻開始循序漸進(jìn)的練習(xí)，先跳著去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目標(biāo)，讓這個(gè)目標(biāo)越來越接近你要抓的目標(biāo)點(diǎn)，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。

　　3、練習(xí)完整的動(dòng)作

　　人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是只調(diào)用動(dòng)態(tài)開始階段用到的肌肉，忘記了之后真正要抓點(diǎn)時(shí)要調(diào)用的肌肉。犯這個(gè)毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標(biāo)點(diǎn)，就不會(huì)使用到觸點(diǎn)肌肉。。。明智的協(xié)調(diào)辦法是當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)點(diǎn)并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時(shí)間，這樣也會(huì)協(xié)調(diào)到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標(biāo)點(diǎn)，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　4、用腳推

　　要牢記在動(dòng)態(tài)中絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。穿越軟的鞋子越好，因?yàn)檫@會(huì)讓你最有效的運(yùn)用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調(diào)起來運(yùn)用的！

　　5、好好利用“彈簧”動(dòng)作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應(yīng)該在每次做動(dòng)態(tài)之前先做垂直方向上的運(yùn)動(dòng)，上然后下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會(huì)把你往目標(biāo)點(diǎn)的方向“彈射”（希望如此)出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來獲得沖力。

　　6、持續(xù)，即使是在發(fā)力的時(shí)候

　　通常的錯(cuò)誤是在動(dòng)態(tài)的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點(diǎn)，而抓著手點(diǎn)是最終保持沖力的唯一途徑也是決定要素。有時(shí)候持續(xù)發(fā)力而不是一下子就把力量用完會(huì)讓你更容易完成動(dòng)態(tài)。。。

　　7、最大限度的使用低處手點(diǎn)

　　在你準(zhǔn)備松開低處的手點(diǎn)時(shí)，你并沒有嘗試還可以抓多久。這一點(diǎn)并不適用于那種大手點(diǎn)，而是手點(diǎn)比較小時(shí)，你必須更用力更持久的抓住手點(diǎn)，以便獲得最大的效果。

　　8、向內(nèi)做動(dòng)態(tài)

　　抓點(diǎn)時(shí)經(jīng)常遇到的一個(gè)問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個(gè)問題的一個(gè)辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然后向內(nèi)向上跳躍。

　　9、運(yùn)動(dòng)弧線：向上彎曲還是向下彎曲

　　當(dāng)斜向做動(dòng)態(tài)時(shí)，選擇動(dòng)作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點(diǎn)。因?yàn)橹�點(diǎn)的位置各不相同，所以關(guān)于你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認(rèn)為最好的�；蛟S直直的出手做動(dòng)態(tài)也不錯(cuò)哦！

　　10、標(biāo)記目標(biāo)點(diǎn)

　　把你想要抓住的目標(biāo)點(diǎn)用白色粉筆做上鮮明的標(biāo)記，雖然這常常是被低估的一個(gè)方法，但它的確會(huì)幫助到你。不要只是隨便的在目標(biāo)點(diǎn)上拍點(diǎn)鎂粉，要畫上清晰、明顯的標(biāo)記。此舉不會(huì)讓你失望的。如果目標(biāo)點(diǎn)隱藏于某處，你可以畫上箭頭等等，讓你做動(dòng)態(tài)時(shí)能更容易的知道目標(biāo)點(diǎn)在何處。

　　11、強(qiáng)力呼吸

　　試驗(yàn)表明人們的確在強(qiáng)力呼吸之后能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關(guān)，而你也因此變得有些瘋狂。。。嘗試四五次深呼吸然后再去做動(dòng)態(tài)！