高考考場緊張怎么辦

　　考前保持正常的學(xué)習(xí)規(guī)律

　　深中小鳥：考試這兩天要適當(dāng)看點書還是不看?完全放松?

　　李艷月：建議適當(dāng)看一下書，免得自己不適應(yīng)和不習(xí)慣。這樣更有充實感，這種充實感就能信心百倍。

　　琪琪琪實：怎樣保證考前良好的心態(tài)?

　　李艷月：保持正常的作息規(guī)律和學(xué)習(xí)規(guī)律就是最好的調(diào)節(jié)方式。現(xiàn)在是能學(xué)一點知識就學(xué)一點，關(guān)鍵是保持節(jié)奏地學(xué)習(xí)。剩下這幾天，勞逸結(jié)合，疲勞之余就要給自己一點放松的時間，可在厭倦時換一科比較感興趣或者有成就感的學(xué)科進(jìn)行復(fù)習(xí)，并保持適當(dāng)?shù)姆潘苫顒�，戶外走動一下，洗洗臉，喝喝水�?/p>

　　進(jìn)考場緊張就深呼吸一下

　　尤金娜麗找：一到考場就緊張，有時很想考好反而成績更差，怎么辦?

　　李艷月：這時候不用想太多，如果太過緊張，可以運用一些注意力轉(zhuǎn)移的方法。做一下深呼吸，或者做一下簡單的繃腿運動，提示自己回到試題上來。

　　ChengM8:每年高考天氣都很炎熱，考試時一熱心情就很煩躁怎么辦?

　　李艷月：這是緊張的表現(xiàn)，結(jié)合積極的自我暗示，簡單的放松運動。喝一口水潤一下喉嚨等等，找一些事情轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　路邊鼓掌的人y:小孩考試緊張，特別遇到弱科如數(shù)學(xué)，拿到試卷看到有不會的題目就腦子一片空白，把平時自己會做的、簡單的都忘了，怎么辦?

　　李艷月：能做多少就是多少，每個人都有弱科，解決一題是一題，就會讓自己更強一些了。如果緊張，甚至還可以看看別的同學(xué)或者監(jiān)考老師，讓自己的注意力從負(fù)面的緊張情緒中轉(zhuǎn)移出來。

　　考前失眠?順其自然就好

　　考生家長：孩子是復(fù)讀生，去年考試有陰影，怎樣幫他放松調(diào)節(jié)?

　　李艷月：告訴孩子，只要你付出努力就是最好的成績。同時給孩子一個信心，有了上一次考試的經(jīng)驗，也是一種優(yōu)勢。上次考得不理想，那是上一次，這一次你又經(jīng)過了一年的準(zhǔn)備，相信自己的付出。

　　信息時報高考生群：孩子考試前一天總是失眠，怎么辦?

　　李艷月：順其自然，孩子一兩天沒有睡覺不會影響健康的。而且在考試比較緊張的情況下，偶爾的睡眠不足不會有什么影響，所以不用因為睡眠而焦慮，父母做好日常的后勤工作就好。

　　考生家長：家長應(yīng)否陪考?在入考場前家長還能為孩子做什么?

　　李艷月：如果您有時間，孩子又不拒絕您的陪考，可以陪考，但不是必須，言語上告訴孩子，父母相信你，相信你的努力之類的。

　　孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒，家長要多聆聽

　　47中昊媽：如果孩子考完第一科回來說考得不好，家長應(yīng)如何安慰?

　　李艷月：聆聽，用“嗯”“哦”，表示認(rèn)真聆聽的態(tài)度就可以了。孩子跟你訴說他的感覺的時候，多聆聽，把孩子正面的表述記下來，重述給孩子聽。

　　深圳翠園中學(xué)張：孩子考試時就會頭暈怎么辦?

　　李艷月：給一些積極的心理暗示，可以讓孩子進(jìn)考場時含一顆薄荷糖，提神醒腦，并且告訴孩子，吃了糖，你的精神狀態(tài)會是最佳的狀態(tài)。

　　避免高考壓力釀成“家庭戰(zhàn)爭”

　　昨日，省教育考試院也公開了一則溫馨提示，為考生一些心理問題作詳細(xì)解答。

　　問：越臨近高考，一些考生心里越急躁，容易和父母發(fā)脾氣，這種情況該如何面對?

　　答：當(dāng)孩子心理壓力過大，焦慮心理發(fā)泄的對象首先可能就是最親的人，這些都是正常的，不需要過多的害怕和擔(dān)憂。但是這也提醒考生要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，可以將想法告訴給父母。而父母， 要了解孩子發(fā)脾氣的原因，創(chuàng)造機會給孩子嘮叨和吐露心聲，告訴孩子不是一個人在戰(zhàn)斗，避免高考的壓力變成家庭戰(zhàn)爭的導(dǎo)火線。

　　問：高考前，家長往往比孩子更緊張，這種緊張情緒很容易傳染給考生，家長該如何扮演好自己的角色?

　　答：首先，家長不應(yīng)該給予考生太多的期望。其次，不需刻意改變自己的作息時間陪孩子學(xué)習(xí)，適當(dāng)考慮到孩子的焦慮心理，多聽聽他們的傾訴。另外，有些家長盡管為了不給孩子增加壓力，刻意不提高考的事情，但是更多安慰的話反而會激起孩子的反感，這時倒不如支持和鼓勵孩子從容應(yīng)對。

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