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調(diào)節(jié)情緒的方法

時(shí)間:2023-12-17 12:46:43 好文 我要投稿
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調(diào)節(jié)情緒的方法

  調(diào)節(jié)情緒的方法,在生活中每個(gè)人都會(huì)有想要抓狂的時(shí)候,但是我們不可以讓這種情緒一直停留在我們的體內(nèi),一旦出現(xiàn)這種情緒,我們需要第一時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié),下面小編帶大家簡(jiǎn)單了解一下調(diào)節(jié)情緒的方法。

  調(diào)節(jié)情緒的方法1

  1、遠(yuǎn)離干擾源

  這是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,最簡(jiǎn)單也是最有效的方法,如果你對(duì)某一個(gè)人感到憤怒,只需要離開(kāi)他的身邊,那么憤怒就會(huì)消失一大半,這其實(shí)就是大家常說(shuō)的冷靜一下的原理。

  2、自我暗示

  這其實(shí)是一種心理療法。當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候,可以先穩(wěn)定情緒,然后改善心理和生理狀態(tài),學(xué)會(huì)暗示自己:一切不好的都會(huì)過(guò)去。安慰之后心情會(huì)好很多,頭腦也會(huì)冷靜下來(lái)。

  3、強(qiáng)化情境性

  因?yàn)槊總(gè)人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的,所以改變情景可以調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。通常情況下輕快,明亮,柔軟的視聽(tīng)刺激,能夠有效的調(diào)節(jié)身心,讓我們的情緒達(dá)到最理想的'狀態(tài)。

  4、精神轉(zhuǎn)移

  當(dāng)自己有負(fù)面情緒的時(shí)候,頭腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶,這個(gè)時(shí)候建議大家做一些自己比較感興趣的事情,就比如說(shuō)看電影,聽(tīng)音樂(lè),玩游戲或者打籃球,讓這些有興趣的事來(lái)抵消原來(lái)的不良情緒。

  5、改變認(rèn)知

  引起負(fù)面情緒的事情是沒(méi)有辦法改變的,但是大家可以從調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知來(lái)入手,改變對(duì)事件的看法。

  想要調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,就可以嘗試以上的這5種方法,慢慢的你就會(huì)找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式,當(dāng)身體出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候,能用第一時(shí)間將它瓦解。在這里還需要提醒大家一點(diǎn),長(zhǎng)期的負(fù)面情緒會(huì)增加機(jī)體負(fù)荷,對(duì)身體和心理會(huì)有極大的傷害。

  調(diào)節(jié)情緒的方法2

  方法 1:換個(gè)鏡頭看世界

  同樣一件事,不同人有不同的解釋方法。事實(shí)是任何人客觀檢驗(yàn)都成立的;解讀則是人們創(chuàng)造出來(lái)解釋事實(shí)的產(chǎn)物。只是一般人通常太急于解讀,進(jìn)而把解讀擴(kuò)大成事實(shí),在壞事通常比好事更有力量的狀況下,就會(huì)本能地從負(fù)面角度來(lái)建立認(rèn)知。

  打開(kāi)反射鏡頭。當(dāng)覺(jué)得自己出現(xiàn)情緒反應(yīng)了,可以先自問(wèn):事實(shí)是什么?我的解讀是什么?了解兩者的不同,就能從更客觀的立場(chǎng)來(lái)判斷,而非靠直覺(jué)反應(yīng);使用反轉(zhuǎn)鏡頭。嘗試用被你視為對(duì)手的角度看事情。問(wèn)問(wèn)自己:對(duì)方可能怎么想?因?yàn)槟菢,所以他才這樣做?對(duì)方激怒你的行為,或許就不再那么不可理喻;換成長(zhǎng)鏡頭。回想你過(guò)去遭遇的逆境,當(dāng)時(shí)像世界末日,事過(guò)境遷后都微不足道。把時(shí)空的距離拉長(zhǎng),改用長(zhǎng)鏡頭看看當(dāng)下的情境,就算是打擊,另一面可能也是學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)。

  方法 2:檢視當(dāng)下情緒象限

  內(nèi)心感受一定會(huì)影響外在表現(xiàn),進(jìn)而感染周遭的人。愈能清楚掌握自己當(dāng)下的感覺(jué),愈能有技巧的控制情緒,建立更好的人際關(guān)系。我們可能有的感覺(jué)可分為4種:高效能、求生存、崩潰及復(fù)蘇。 首先檢視自己,目前處于哪一種情緒狀態(tài)下。若在求生存區(qū)域停留太久,負(fù)面情緒會(huì)漸漸帶我們落入崩潰區(qū)域,這樣就是個(gè)警訊。

  方法 3:補(bǔ)給正面能量

  要避免落入求生存區(qū)域,最好的方法就是多停留在復(fù)蘇區(qū)域。獲得正面情緒的幾個(gè)簡(jiǎn)單方式,例如運(yùn)動(dòng),或是工作上完成挑戰(zhàn)性任務(wù)、跟同事開(kāi)了場(chǎng)有意義的會(huì)議、休息時(shí)做了喜歡的事……,這些都可以提振精神,增加能量。建議你不妨列出各種自己最喜歡的活動(dòng),并每周至少安排一次。若是碰到激發(fā)情緒反應(yīng)的導(dǎo)火線出現(xiàn),正把你推向求生存區(qū)域時(shí),做幾次深呼吸,讓自己爭(zhēng)取幾秒鐘時(shí)間,理性思考怎么適當(dāng)回應(yīng)。千萬(wàn)不要馬上舉白旗,任情緒的狂潮淹沒(méi)。

  方法 4:分析自己的怒氣和壓力等級(jí)

  怒氣也有等級(jí)之分,先認(rèn)知怒氣的等級(jí)后,就可以針對(duì)自己感受到的怒氣程度,判斷如何進(jìn)一步處置。若是自己能做出判斷,處理怒氣自然相對(duì)容易。不只是怒氣可用量表分類管理,壓力也可以。根據(jù)重要性、能否改變,壓力可區(qū)分為重要/自己能改變、重要/自己無(wú)法改變、不重要/自己能改變及不重要/自己無(wú)法改變。將壓力分門別類,把心力集中在可以改變的事情上,設(shè)法接受不能改變的事,就能脫離壓力的折磨,并把壓力轉(zhuǎn)為動(dòng)力。

  方法 5:導(dǎo)正核心價(jià)值

  人類常根據(jù)自己的核心價(jià)值來(lái)認(rèn)知事物,尤其在生氣失去理智時(shí),更不知道自己篤信的核心價(jià)值,實(shí)際上可能有偏差,或根本是錯(cuò)的。如果你失去理智的頻率太高,不妨填寫(xiě)三欄表,回想過(guò)去因?yàn)榘l(fā)生什么事大發(fā)雷霆,審視自我內(nèi)心。請(qǐng)盡量在周末或時(shí)間充裕時(shí),選擇安靜的環(huán)境填寫(xiě)。判斷核心價(jià)值是否出現(xiàn)偏差的準(zhǔn)則,有時(shí)不見(jiàn)得是實(shí)際上對(duì)錯(cuò)與否,而是持續(xù)這樣想,是不是只會(huì)對(duì)自己和周遭帶來(lái)負(fù)面影響。之后,再依據(jù)修正過(guò)后的核心價(jià)值,思考該采取什么行動(dòng),避免重蹈覆轍。

  方法 6:打破發(fā)怒的'固定模式

  每個(gè)人發(fā)怒通常有既定的模式,例如為了同樣一件事生氣,或總說(shuō)出同樣的氣話。這時(shí)候,可以在固定模式中,試著插入一個(gè)不同于過(guò)去的動(dòng)作。打破固定模式的訣竅在于,即使是小事也無(wú)所謂,只要做一件不同于平時(shí)的事即可。安藤俊介舉例,如果你習(xí)慣早上上班前5分鐘到便利商店買咖啡,但大排長(zhǎng)龍總讓你感到不耐,察覺(jué)自己老因此生氣后,就改變一下,像是提早一點(diǎn)去,或改到人少的商店買咖啡,心情會(huì)因?yàn)閼T性被打破而感到新鮮,當(dāng)然就不會(huì)心浮氣躁了。

  方法 7:避免說(shuō)我得去……了

  我得去……了這句話帶有強(qiáng)烈的負(fù)面訊息。作者認(rèn)為,說(shuō)這句話表示你并非真正想做這件事,連帶地也會(huì)讓你興致缺缺,無(wú)法發(fā)揮潛力。你會(huì)說(shuō)“我得過(guò)周末了”這樣的話嗎?。當(dāng)轉(zhuǎn)換聲調(diào)說(shuō):我要去做……了!透過(guò)高昂的語(yǔ)氣,等于在潛意識(shí)中對(duì)大腦輸送訊息:今天一定會(huì)過(guò)得很不錯(cuò)!負(fù)面情緒也將大大降低。