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運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法
運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法,不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的,下面小編帶你了解運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法好處。
運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法1
一、慢跑減肥
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)為有氧代謝之王,跑步中的慢跑被稱(chēng)為健身跑步。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。跑步時(shí),腰部、背部和四肢不斷地運(yùn)動(dòng),除了能有效地鍛煉身體,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
二、跳繩減肥法
談起跳繩,很多女性都不陌生,但是對(duì)于跳繩減肥的.神奇效果,并非人人都能學(xué)會(huì)掌握。就運(yùn)動(dòng)量而言,持續(xù)跳繩10分鐘,相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),只要當(dāng)場(chǎng)跳1分鐘,3天后連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后連續(xù)跳10分鐘,半年后每天可以實(shí)施系列跳。
三、游泳減肥
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥方法是運(yùn)動(dòng),在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人們?cè)谒型A?分鐘消耗的熱量與在相同溫度的空氣中消耗2小時(shí)的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度快,30分鐘就能消耗1100千焦的熱量,而且這種代謝速度在離開(kāi)水后也能維持一段時(shí)間,所以游泳是理想的減肥方法。
四、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車(chē),上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。如果能在日常生活中多利用爬樓梯進(jìn)行鍛煉,不但能預(yù)防冠心病的發(fā)生,而且尤其有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥方法不同于有氧運(yùn)動(dòng)。它提高了新陳代謝,加速了全身的血液循環(huán),從而改變了人體脂肪和肌肉的比例,縮小了脂肪細(xì)胞的體積,燃燒了多余的脂肪。此外,我們還應(yīng)該注意一些鍛煉方面的問(wèn)題,如熱身、補(bǔ)水、飲食,使鍛煉效果更好。
運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法2
溫開(kāi)水的減肥妙用
1)喝溫開(kāi)水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒!
2)零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食!
3)溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!
4)溫開(kāi)水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!
5)提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!
基于溫開(kāi)水的以上妙用,可以看出溫開(kāi)水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。通過(guò)對(duì)溫開(kāi)水的補(bǔ)充,可以達(dá)到良好的減肥效果,這一點(diǎn)是果汁等飲料無(wú)法比擬的。
飲食減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的'一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類(lèi)及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò),一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)高熱量食物,就可能造成熱量過(guò)剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。
9、雞蛋減肥
雞蛋減肥法是指以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料的飲食方法。雞蛋減肥法是一種有科學(xué)根據(jù)的減肥方法。雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個(gè),倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù),在運(yùn)用此方法的同時(shí)可以在餐后搭配一顆塑纖果輔助,效果會(huì)更加明顯。
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