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增加肺活量的鍛煉方法
增加肺活量的鍛煉方法,你知道有哪些嗎?肺活量是對(duì)人的呼吸能力的反映,肺活量高則表示心肺功能良好。在日常生活中,可以通過(guò)慢跑、游泳和跳繩來(lái)提高自己的肺活量,跟著小編去看看還有哪些方法吧。
增加肺活量的鍛煉方法1
怎樣練肺活量
1、堅(jiān)持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
2、每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),提高胸部肌肉力量,能起到擴(kuò)大胸腔能力,增強(qiáng)呼吸深度的作用。
3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4—5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習(xí)5—8分鐘;另外,吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
4、游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的.氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多,換氣順暢,對(duì)健康極為有利。
5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律,能使人陶醉其中,樂(lè)而忘憂;發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神,呼吸均勻深長(zhǎng),有利身心。
6、英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí),經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。
7、由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求,使得下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí),可以強(qiáng)化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
增加肺活量的鍛煉方法2
1、女生怎么提高肺活量之跳繩
跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
2、女生怎么提高肺活量之伸展運(yùn)動(dòng)
具體做法:雙臂伸直,然后向前上方舉,緩慢有力地向頭后方做伸展動(dòng)作,上體也可以輕微地向后彎,盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大的活動(dòng)幅度,使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回身體的兩側(cè)。雙臂向上舉時(shí)吸氣,在雙臂收回時(shí)呼氣,反復(fù)做30~50次。
肺活量大有什么好處
1、人的肺活量越大,供氧的能力就越強(qiáng)。肺活量能夠反映出人的呼吸能力,也可以顯示出心肺功能。人的機(jī)體需要靠氧氣來(lái)維持,肺活量大就代表攝入氧氣與排出廢氣的能力強(qiáng)。在人們進(jìn)行需要消耗大量氧氣的活動(dòng)時(shí),肺活量大的人就比較有優(yōu)勢(shì)。
2、人體的各器官、系統(tǒng)、組織以及細(xì)胞,都會(huì)對(duì)氧氣進(jìn)行消耗,如果缺氧的話,就不能進(jìn)行正常的`生理活動(dòng)。而人體攝入氧氣全都要靠肺部的呼吸來(lái)完成,而肺活量大的人,身體的各器官就不會(huì)出現(xiàn)缺氧。肺活量的高低已經(jīng)是人體衰老的標(biāo)準(zhǔn)之一,肺活量高的人,步入衰老期的時(shí)間就比較晚。
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