如何克服上臺說話緊張

　　緊張——這種情緒，是很多人都存在的一個問題。很多人很害怕，認為緊張會影響自己站在臺上的正常呈現(xiàn)。上臺演講緊張，其實是一種正常生理現(xiàn)象，下面小編整理了如何克服上臺說話緊張，歡迎閱讀

　　如何克服上臺說話緊張

　　一、上臺緊張的原因

　　1、沒有經(jīng)驗。主要是沒有抓住機會鍛煉，創(chuàng)造機會鍛煉。

　　2、對自己要求太高。認為要么不上臺， 如果一上臺一定要講得比其他人好。

　　3、沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。

　　4、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。

　　5、盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預測的事情，自己又不能控制。

　　只要正確認識原因，認識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。

　　二、克服緊張的方法

　　方法1 掌握技巧。

　　一是轉(zhuǎn)移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場后方的墻壁，或者用一些小動作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發(fā)言，來回走走跟觀眾交流等。當然，這是初級者干的事，第二次就不應該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的動作，讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié)，如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺......)等”。

　　方法2. 強化訓練。

　　對上臺次數(shù)比較少的同學，要多多練習，抓住盡可能的機會在眾人面前多說話，讓自己對于舞臺有一定的熟悉感。

　　方法3. 對自己降低要求。

　　有許多同學總想著，總想把每一次的表現(xiàn)都達到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺下觀眾的看法，生怕自己哪里說錯，那里結(jié)巴。往往越這樣想，就越容易導致心理壓力過大，越容易出錯。如果是這樣的情況，同學應該先正確的認識自己，明白什么是自己能做的事情，完美對于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結(jié)結(jié)巴巴，觀眾都會認為你表現(xiàn)得挺好。如果過分緊張，不僅對于自己是一種煎熬，對于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會對于上臺發(fā)言的同學太過嚴厲，因為你畢竟不是教授、專家，只要能提出自己的想法，說出自己的觀點，都能獲得大家的認可。

　　方法4. 多積累。

　　還有一些同學對于自己不夠自信，很害怕面對觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源于對自己的肯定，要學會相信自己，平時要多閱讀，多思考，鍛煉自己的思維能力，多與人交流，說出自己的想法。不要到臺上方覺“書到用時方恨少”

　　方法5 做足充分的準備。

　　預料周全，把你要說的內(nèi)容，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡單的估計一下，這樣的話你就不會感到陌生，因為這些都是在你的預料之內(nèi)。特別是第一次上臺，可以把發(fā)言內(nèi)容寫在本子上或手心。

　　簡而言之，就是爭取、創(chuàng)造機會多看多說多鍛煉。

　　上臺講話容易緊張怎么克服

　　1、準備充分：了解講話的主題，確保熟悉自己要講的內(nèi)容。多次練習演講，可以在家人、朋友或鏡子前進行，準備充分會增強自信。

　　2、深呼吸：深呼吸可以幫助放松并降低焦慮感�？梢栽谘葜v前試試深呼吸的練習。

　　3、正面思考：試著轉(zhuǎn)變自己對演講的看法。把它看作是一個分享你知識的機會，而不是一個壓力大的評判環(huán)境。

　　4、接受緊張感：幾乎所有人在公開場合講話時都會有一些緊張感，這是正常的。了解并接受這一點可以幫助自己更好地應對。

　　5、從小規(guī)模開始：如果可能嘗試從小規(guī)模的場合開始講話，然后逐漸向更大規(guī)模的聽眾擴展。

　　6、利用肢體語言：肢體語言對于有效地傳達信息較為重要。通過運用開放和自信的肢體語言，不僅可以幫助你在聽眾中建立信任，而且還可以提高自信心。

　　7、專注于信息：將注意力集中在信息和聽眾上，而不是自己�？紤]演講如何有助于聽眾，而不是他們會如何評價。

　　8、求助于專業(yè)人士：如果發(fā)現(xiàn)這些策略并未有效地幫助到自己，可能需要尋求心理咨詢師或其他專業(yè)人士的幫助。他們可以提供更深層次的策略和工具，幫助管理恐懼和緊張感。

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