一天中什么時(shí)候跑步最好
1、晨跑的好處:提高神經(jīng)興奮
我們很多人從小就被灌輸,早上鍛煉一天精神的說法。事實(shí)上,輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。
晨跑的壞處:環(huán)境問題最嚴(yán)重
清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會(huì)帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外,早晨血糖正處于低水平,高強(qiáng)度跑步會(huì)消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。
再者早晨的環(huán)境問題最大,特別是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運(yùn)動(dòng)。此外這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣,都會(huì)出現(xiàn)逆溫層,其高度從200至1000米不等,這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣,使城市中較多的煙塵、雜質(zhì)甚至堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)聚集在其下面。這些都會(huì)對跑者的身體健康帶來損害。
2、午后跑的好處:身體處于最佳狀態(tài)
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時(shí)達(dá)到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6點(diǎn);心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)至6點(diǎn)間最平衡。此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定,體力充盈,技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。所以,建議跑步最佳時(shí)間為下午4點(diǎn)至6點(diǎn)。即便在中醫(yī)理論中,也指出下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也對健康有益。
午后跑的壞處:工作繁忙難以抽身
對于絕大多數(shù)跑步愛好者而言,這是一個(gè)工作忙碌的時(shí)段,很難有時(shí)間去進(jìn)行跑步鍛煉。
3、夜跑的好處:不錯(cuò)的減肥方式
對于所有白天沒有時(shí)間鍛煉的`人來說,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后,睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力,并具有促進(jìn)睡眠的作用。晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著,夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。
夜跑的壞處:容易吹風(fēng)生病
除了經(jīng)歷晚高峰后,空氣質(zhì)量存在問題外。在中醫(yī)看來,汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪,夜晚運(yùn)動(dòng)過耗陽氣,都不利于人體健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,“清靜則肉腠閉拒,雖有大風(fēng)苛毒,弗之能害”,意思是人在平靜的狀態(tài)下,皮膚的腠理閉合,即使大風(fēng)吹來,也無法侵害身體。
早晨跑步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,而且也可以鍛煉身體,但是早晨跑步壞處很多,環(huán)境污染最嚴(yán)重,而且容易影響到心臟健康,若是有心臟疾病,或者是動(dòng)脈硬化的人群,早晨不要起得太早,希望大家盡早認(rèn)識上述的這些跑步的最佳時(shí)間。
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