健身器械鍛煉方法

　　現(xiàn)在很多人都非常喜歡鍛煉，因為大家都認識到身體對于我們的重要性，擁有一個健康的身體是比什么都要重要的，不然所以的一切都會歸零，所以在生活中也有很多朋友會買一些健身器材自己在家鍛煉，但是對于這方面的認識不是特別清楚，那么健身器械鍛煉方法有哪些呢？

　　10部力量訓(xùn)練器材，能與多種有氧訓(xùn)練的設(shè)備，例如踏板、蹦床、動感單車等配合使用，綜合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。該訓(xùn)練模擬日常生活運動，強調(diào)功能性訓(xùn)練和正確運動姿態(tài)訓(xùn)練，可通過多種訓(xùn)練方式提高肌肉彈性和運動協(xié)調(diào)性。

　　第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：胸大肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。

　　第2站 劃船機

　　目標(biāo)肌肉：背闊肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

　　第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：三角肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。

　　第4站 立式背部訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：背闊肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

　　第5站 臂部訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

　　第6站 復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：肱三頭肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

　　第7站 蹲式復(fù)合訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。

　　第8站 弓步訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

　　第9站 臀大肌訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：臀大肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。

　　第10站 腹部訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：腹肌。

　　鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。

　　注意事項：

　　1. 每次做動作時，呼吸和動作節(jié)奏很重要，呼氣時用力，同時收緊腹部。

　　2. 單腳站立的動作單腳做8次更換，重復(fù)8次后，更換器械。

　　3. 在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓(xùn)練器外，其他9站訓(xùn)練中軀干沒有變化。

　　4. 控制好動作幅度，關(guān)節(jié)不要鎖定（完全伸直）。

　　5. 每次做完動作應(yīng)該把重量歸零。

　　以上就是關(guān)于健身器械鍛煉方法有哪些的一些介紹，不同類型的健身器材的效果也是不一樣的，如果朋友們想要自己在家鍛煉的話，一定要去專業(yè)正規(guī)的地方去購買健身器材，在使用之前一定要看一下說明說，只有掌握正確的鍛煉方法才能達到健身的效果。

【健身器械鍛煉方法】相關(guān)文章：

運用健身球的鍛煉方法與好處有哪些11-27

啞鈴鍛煉方法12-06

鍛煉思路的方法03-07

廣場老年健身舞如何鍛煉05-16

鍛煉胸肌的有效方法12-25

增加肺活量的鍛煉方法09-26

科學(xué)發(fā)聲的鍛煉方法03-25

哪些器械可以用來鍛煉胸肌02-21

健身氣功的呼吸方法11-30

辦公室健身方法11-05