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吃什么能保養(yǎng)頭發(fā)
每個女人都想要有一頭烏黑的秀發(fā),這就需要日常加以保養(yǎng),最好的保養(yǎng)頭發(fā)的方法就是食療,吃一些可以保養(yǎng)發(fā)質(zhì)的食物,可以讓你秀發(fā)永駐。
一、雞肉:讓秀發(fā)告別干枯分叉
家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì),這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。蛋白質(zhì)可以補充頭發(fā)的主要成分角蛋白。角蛋白可以強壯發(fā)根,修復(fù)因缺乏營養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補發(fā)芯空洞。缺乏蛋白質(zhì),或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì),會導(dǎo)致頭發(fā)干枯,分叉,失去光澤。雞肉所含的鋅,鐵,維生素B都是頭發(fā)強韌健康的保證。瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個來源。
二、扁豆:預(yù)防頭發(fā)過早變白
豆科植物含有豐富的蛋白質(zhì),鐵,鋅,生物素。礦物質(zhì)攝入不足會影響頭發(fā)生長,因為微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì),缺乏這些物質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)過早變白。美國營養(yǎng)協(xié)會建議成年人每周食用3~4杯扁豆。常吃豆類食品,可以改善頭發(fā)干黃,扁塌,暗啞,令秀發(fā)蓬松有質(zhì)感,散發(fā)健康亮澤。黃豆,四季豆也是很好的選擇。
三、低脂酸奶:促進頭發(fā)生長
低脂酸奶富含的鈣是促進頭發(fā)生長的重要物質(zhì),鈣攝取不足會導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。低脂酸奶還富含維生素B5,維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。此外,奶酪,低脂奶酪,脫脂牛奶也能對秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。
四、雞蛋:緩解頭發(fā)脫落
無論你喜歡煎蛋,煮蛋,還是蒸蛋,只要是雞蛋都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。雞蛋富含四種人體關(guān)鍵的礦物元素:鋅,硒,鐵,硫磺。鐵對于頭發(fā)來說格外重要,它可以幫助細胞把氧運送到發(fā)囊。缺鐵是女性脫發(fā)的主要原因。雞肉,魚肉,豬肉,牛肉等肉類也能為身體帶來良好的鐵元素貯備。
五、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì),特別是油脂的含量較高,能有效地潤澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā),對改善頭發(fā)干燥、易斷等不良狀況有顯著作用。
六、薺菜
薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜,營養(yǎng)也非常豐富。它含有蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵以及多種維生素,而這些營養(yǎng)素都是人體必需的重要物質(zhì)。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用,對防止頭發(fā)早白十分有益。
七、核桃仁
脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、油脂、糖類等多種營養(yǎng)元素,經(jīng)常食用可以使頭發(fā)烏黑亮澤。
可以保養(yǎng)頭發(fā)的食物還是非常多的,除了以上的幾種外還有很多,比如枸杞和大棗,它們會使血液循環(huán)加快一些,因而頭發(fā)上得到的養(yǎng)分就越多。我們還可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌骂^皮,也會使頭皮上的血液循環(huán)加快,因而起到保養(yǎng)頭發(fā)的作用。
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