在家里怎樣鍛練肌肉
很多人羨慕別人有腹肌、胸肌等,但當(dāng)別人邀請(qǐng)他也鍛煉的時(shí)候,他可能就會(huì)以各種理由來(lái)推辭,一會(huì)說(shuō)沒(méi)時(shí)間,一會(huì)說(shuō)沒(méi)設(shè)備器材,一會(huì)說(shuō)自己太胖或者太瘦了練不出肌肉。其實(shí)只要你想鍛煉,在哪里都能做到,只要你有一顆持之以恒的心,堅(jiān)定信念,沒(méi)有做不成的事,只有做不成事的人。今天我們就針對(duì)那些沒(méi)有健身器材,也沒(méi)時(shí)間出門鍛煉的人來(lái)介紹一下在家里如何鍛練肌肉。
1、事前熱身操
雙手伸展,握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高,然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè),而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來(lái)回堅(jiān)持三分鐘左右。
2、單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上,用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向后彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然后,另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉,眼睛注視著這只手上的.指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高,所以只要堅(jiān)持20秒左右即可,然后換另外一側(cè)再做一次,一共2個(gè)來(lái)回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上,用臀部支撐整個(gè)身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性,如果一開(kāi)始不能堅(jiān)持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢(shì)
鍛煉部位:上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開(kāi)為兩個(gè)肩寬距離,雙腳各45度向外,然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒,重做重復(fù)5-10次即可。
5、屈膝運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位:肩部、胸部、三頭肌
雙膝跪地,與地面成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上,然后膝部與手肘同時(shí)開(kāi)始彎曲,利用膝部力量支撐身體,同時(shí)也考驗(yàn)了手臂肌肉的承受力度。
6、接觸腳跟下蹲動(dòng)作
鍛煉部位:腿部肌肉
兩腳分開(kāi),與肩同寬。然后慢慢下蹲,兩手各握一個(gè)啞鈴,在保持身體平衡的前提下,用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腿部肌*具有很好的效果,如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
一般人家里都沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)器材,那么在家里如何鍛煉肌肉成了很多忙碌人的苦惱,上面我們介紹了很多鍛煉肌肉的方法都是可以在家里就能完成的,不需要你出門,不需要去健身房花錢鍛煉。所以說(shuō)無(wú)論做什么事都要首先有一個(gè)端正的心態(tài),然后堅(jiān)持每天做,相信很快你也會(huì)練就成為讓人羨慕的身材。
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