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如何消除心理陰影

時間:2024-09-18 13:22:27 好文 我要投稿
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關(guān)于如何消除心理陰影

  創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)是一種使人非常虛弱的精神疾病,患者一般在經(jīng)歷或目睹了極其令人害怕的事件或者創(chuàng)傷后發(fā)病,通常會持續(xù)驚恐并不斷地回憶起那件令人煎熬的事情,表現(xiàn)得感情麻木——尤其是對他們曾經(jīng)親近的人。

  PTSD,一度被稱為“彈震癥”或“戰(zhàn)斗疲勞癥”,首次引起公眾注意是因為戰(zhàn)爭后退伍軍人,不過它能夠由任何可怕的意外創(chuàng)傷導(dǎo)致,包括綁架;嚴(yán)重的事故——如飛機或火車失事;自然災(zāi)害——如洪水或地震;襲擊——如搶劫,虐待,或被監(jiān)禁。

  能夠觸發(fā)該病的可能是某些威脅到患者或其親人生活的事件,也可能是患者目睹的某些情境——比如說飛機失事后的大片廢墟。

  大部分PTSD患者會在夜晚的噩夢或白天令人不安的回憶中不斷地重溫創(chuàng)傷,這些噩夢和回憶忽來忽去,它們也許幾周都不會受其困擾,之后又沒來由地被其糾纏。

  與此同時,病人可能表現(xiàn)出睡眠障礙、抑郁、感情冷漠或麻木、易受驚等癥狀,對于曾經(jīng)喜愛的活動也逐漸興趣減退,并難以與人親近。

  他們可能變得易怒,比之前更富有攻擊性,甚至更暴力?吹侥芄雌鹉谴位貞浀氖挛锖螅颊邥械酵纯啵@會讓他們盡量回避那樣的場所和情境。此外,事件發(fā)生的周年紀(jì)念也會讓他們很難過。

  會在任何年齡階段發(fā)作,包括兒童時期。該病癥可能伴隨有抑郁、藥物濫用或焦慮。癥狀或輕微或嚴(yán)重——患者可能因此變得易怒或有暴力行為。在一些嚴(yán)重的案例中,病人也許難以工作或出現(xiàn)社交障礙。通常來說,如果觸發(fā)該病的是人——例如殺人犯,而非洪水——這種癥狀可能會更糟糕。

  日常生活中的一些小事就能讓患者聯(lián)想起那次痛苦的經(jīng)歷,觸發(fā)閃回,或是在腦海中不斷有記憶片段闖入。

  閃回會使人脫離現(xiàn)實,內(nèi)心重現(xiàn)那次創(chuàng)傷,持續(xù)時間可從數(shù)秒到數(shù)小時不等,也有極少數(shù)人會達(dá)到幾天。正在經(jīng)歷閃回的患者(以視覺、聽覺、嗅覺、感覺的形式)通常會相信那件可怕的事情又完完全全發(fā)生了一遍。(oh,my god,這種感覺太糟糕了。)

  創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是可以治療的,通常采用心理治療和藥物(用于具體癥狀的緩解,例如患者中普遍伴有的抑郁癥狀)相結(jié)合的方法。

  PTSD患者應(yīng)該尋求一位治療專家或是在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的治療方面有特殊經(jīng)驗和背景的心理學(xué)家?挂钟舻乃幬锟梢跃徑釶TSD的癥狀;與治療師面談也可以幫助你度過PTSD的難關(guān)。幾種已經(jīng)被證實有效的心理治療:

  認(rèn)知行為療法

  它幫你確認(rèn)那些有問題的思維方式。比如:把失去家人的傷痛歸咎到自己沒有照顧好。認(rèn)知療法可以扭轉(zhuǎn)這種信念,比如:“這并不是你的錯,你已經(jīng)盡力了”。

  暴露療法

  它認(rèn)為你在災(zāi)難中學(xué)會了那些引起你恐懼的想法、感受和場景。治療過程中,在安全可控的環(huán)境下,治療師會要求你一次次重述創(chuàng)傷的過程,直到不再對回憶產(chǎn)生恐懼為止。目的是教會你正視并控制恐懼。

  系統(tǒng)脫敏療法

  在治療師的幫助下,患者首先回憶較為輕微的創(chuàng)傷性記憶,事務(wù),人物,或場景。與此同時,治療師教患者運用肌肉,肢體,和呼吸的漸進放松法調(diào)解情緒上、身體上、和心理上對于這些創(chuàng)傷性記憶的反應(yīng)。

  然后,治療師引導(dǎo)患者逐步回憶越來越強烈的創(chuàng)傷性經(jīng)歷,并讓患者使用放松術(shù)調(diào)節(jié)身體和心理的反應(yīng)。

  小組治療(團體輔導(dǎo))

  與組員一起分享經(jīng)歷,加深理解,講述自己的故事和感受,互相支持,討論如何應(yīng)對,面對現(xiàn)實而不是過去。

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