運(yùn)動(dòng)過(guò)度失眠的解決辦法有哪些

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們好多朋友喜歡在晚上的時(shí)候進(jìn)行，現(xiàn)在流行的運(yùn)動(dòng)方式不但有慢走，同時(shí)還有夜跑，都是時(shí)下比較流行的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)我們身體鍛煉或是進(jìn)行減肥都有好處，不過(guò)也有好多的朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這也是一種運(yùn)動(dòng)過(guò)度后出現(xiàn)的情況，那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)度失眠怎么辦？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

　　(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

　　(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

　　①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

　　(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量催眠有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是�！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。

　　以上的方法在我們出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)過(guò)度失眠的情況后，可以嘗試，一般會(huì)起到很好的調(diào)理作用，另外在睡眠前的時(shí)候最好不要進(jìn)行巨烈的運(yùn)動(dòng)，我們可以在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候把時(shí)間安排開(kāi)，不但對(duì)身體好，而且還可以有效的避免出現(xiàn)的副作用。

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