使用跑步機的正確方法
1、要“安檢”
使用跑步機的第一步不是設(shè)置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定,臺面是否干燥、沒有異物,扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
2、要穿對
跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。
3、要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),常規(guī)的熱身動作都必不可少。
4、要夾好
夾什么?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。
5、要減速
如果你設(shè)定的速度比較快,那么在喝水、更換手機音樂、調(diào)整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的.速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什么影響。
6、要專心
跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節(jié)目,這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。
7、要乖
對,要乖,不要得瑟。像什么倒著跑、跳著跑、突然加速跑,以及一些手舞足蹈的奇怪動作,統(tǒng)統(tǒng)不要做。
8、要慢下
結(jié)束訓(xùn)練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。
跑步的好處
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙祝隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時,并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之后,第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。
3、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
4、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
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