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呼啦圈屬于有氧運動
在學(xué)習(xí)、工作乃至生活中，許多人都知道呼啦圈吧，以下是小編精心整理的呼啦圈屬于有氧運動，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
呼啦圈的選擇
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。
建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費勁，不適合用來減肥。
哪些人群不適合使用呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。
轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運動
在進(jìn)行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。
轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度
轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。瘦腰額外小貼士
轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運動，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。
除了運動可以瘦腰外，飲食方面也有注意，相輔相成才能達(dá)到最好的效果哦。小編建議平時多喝乳酸菌類的飲品增加乳酸菌和纖維素。當(dāng)然，水是必不可少的，保證每天喝水2000毫升。大家注意以上幾點，爭取可以早日減肥哦。
作用
經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。
適合不同年齡的人
這項運動對素質(zhì)要求不高，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達(dá)顯著瘦腰瘦小腹的目的。
歷史
在1958年，如果世界上的哪個地方?jīng)]有人玩這種美國塑料圈就說明這地方尚未“與世界接軌”，呼啦圈是有史以來真正風(fēng)靡世界的玩具，是由加利福尼亞州圣加夫列爾的兩個年輕玩具制造商做出來的。理查德·內(nèi)爾和阿瑟·梅林是一家名叫惠姆·奧制造公司的合伙老板。1958年3月，在紐約的一次玩具博覽會上，有個熟人告訴他們，有一種大木圈正在澳大利亞到處流行，孩子把它套在屁股上轉(zhuǎn)著玩。回到公司后，內(nèi)爾和梅林便開始制造木圈。但做了20來個，就停下了。他們不喜歡木頭的，想用塑料來試一試。到5月，他們做出了符合他們要求的東西，他們用花花綠綠的聚乙烯管做成3英尺大的圈，每只售價九角三分，可得毛利16%，惠姆·奧公司的這種新玩具定名為呼拉圈。
專利
要取得這種玩具的專利權(quán)是不可能的，到勞工節(jié)時，便已有十多家公司依樣仿制，另立商標(biāo)出售。這年秋天，若把國內(nèi)外的仿制品通通計算在內(nèi)，呼拉圈的總銷售量估計有幾千萬個。使用的人多得使歐洲的醫(yī)學(xué)刊物紛紛發(fā)出警告，謹(jǐn)防因過度激烈而損傷身體。實際受傷的例子非常多。在荷蘭的萊登，有個荷蘭婦女被送往外科手術(shù)室去割除闌尾，但經(jīng)醫(yī)生檢查，發(fā)現(xiàn)她的病實際上是腹肌受到損傷，而這完全是因為套上呼拉圈旋轉(zhuǎn)過猛引起的。在英國，呼拉圈的銷售量達(dá)到25萬個，英國醫(yī)學(xué)會發(fā)出警告說：“凡是己發(fā)現(xiàn)有心臟病的人都不能玩呼拉圈，凡是缺乏訓(xùn)練的人都不能一開始就玩得太猛�！痹谌毡�，醫(yī)院急診室里擠滿了因玩呼拉圈而引起腰椎間盤突出和脊椎骨錯位的病人。
約旦的扎伊奈太后旅歐返國時，行李中也裝著一個呼拉圈，按說這足已以證明呼拉圈并非不正當(dāng)?shù)耐嫠噧骸？墒牵行┩婢咧圃焐倘圆幻庑那榫o張。成年人所以愿意觀看別人玩呼拉圈，是因為有些人屁股的扭動頗富誘惑性。那年秋天，每當(dāng)舉行橄欖球賽時，常出現(xiàn)一種意想不到的樂事：那就是觀看迷人的樂隊女隊長發(fā)狂般地扭動著自己的腰部，引得成千上萬的觀眾歡叫不已。
風(fēng)靡世界
不管看的人會有什么樣下流的想法，這種美國新玩藝兒在其他國家照樣十分風(fēng)行。在德國，沒有孩子的德國人要買玩具總有點說不過去，為了避免讓人看見，他們請商店把貨包好，在夜間送到家里去。一支比利時探險隊出發(fā)去南極時，在他們的行裝里也有20個呼拉圈：這筆錢是作為文娛費用開支的。在華沙，一家為青年辦的周報竟談到，“如果輕工業(yè)部和手工業(yè)局還不開始生產(chǎn)呼拉圈，我們在這方面的進(jìn)展，特別從國際范圍來看，就將大大落后了�！边@兩個部門仍然拖拖拉拉，于是呼拉圈就通過東德走私進(jìn)來。
呼拉圈熱來得快，去得也快。到1959年夏，許多城市的垃圾場上都堆滿了丟棄的呼拉圈。但不管怎樣，從這種狂熱完全可以看出，美國群眾文化生活中即使一件微不足道的小事，對世界其他地方都會有多么巨大的影響。
快學(xué)技巧
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。
3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時，也可以達(dá)到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動時大量的肢體運動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
注意事項
搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
運動時長
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
飯前飯后1小時之內(nèi)不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
呼啦圈運動比賽
其實，不見得越重越好�；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
不宜人群
運動強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運動強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉(zhuǎn)圈部位
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀(jì)的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時的呼啦圈。
然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動不當(dāng)還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
但是，對于老年人來說，這個標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心律失�；蛐牧λソ摺４送�，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
飯前飯后1小時之內(nèi)不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
定期檢測
定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。
相應(yīng)輔助運動
扭腰器、健腹器、伸背器、美腰訓(xùn)練器、下腰訓(xùn)練器、腹肌架、腹肌臺、腰背拉力器、健身操、健美操、減肥操、有氧訓(xùn)練操、形體健美操、廣播體操、藝術(shù)體操、芭蕾舞訓(xùn)練、游泳等。
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