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五一宅族保健高招
“宅一族”莫欠“健康債”
許多上班族利用五一假期三天時間在家靜養(yǎng),緩解疲勞,但“宅一族”如何休養(yǎng)也有學問。
“補眠”可以,貪睡不行
平日每天被鬧鐘吵醒,三天長假可以“補眠”一下,睡到自然醒。但該如何睡才科學呢?
醫(yī)生建議,保持良好的作息習慣,不要刻意延長和縮短睡眠時間,晚上睡覺不宜過晚,早上也不宜貪睡,應該早睡早起,睡眠時間一般以8小時為宜。若是睡眠時間過長,反而容易導致疲勞,全身乏力,長期形成的生物鐘也會被打亂,不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡,但時間也不宜過長,睡多了就會導致晚上難以入眠。
起床后可以適量活動,去操場跑步或是花園散步,多呼吸新鮮空氣,保持身心舒暢。平時上班運動少,放假的時候就應該多運動,放松心情,緩解疲勞,這樣,既鍛煉了身體,又促進了新陳代謝。增強身體免疫力。
其實,節(jié)假日期間的睡眠與平日并沒有什么不同,都要遵循良好生活習慣與科學作息時間,只是在節(jié)日氣氛里,人們可能會暫時將它忽略。
麻友小心“麻將綜合癥”
長假喜歡搓麻將,約三五好友,一起玩麻將本來是智慧與趣味相結合的活動,解除彼勞,促進友誼,但若沒有掌握好時長,一打麻將就是好幾個小時,就會反受其害,甚至出現(xiàn)“麻將綜合癥”。這與久坐、姿勢較少變化有關,尤其是熬夜打麻將,會引起腰部肌肉力量較弱和腰椎曲度過度反張,如遇到強刺激,將較其他人群更易發(fā)生腰椎間盤突出,進而刺激周遭血管和神經(jīng),引發(fā)一系列疾病。
建議,打麻將45分鐘至1個小時左右,就要起來活動活動,以免脊椎健康受損。
戴隱形眼鏡上網(wǎng)更易視疲勞
在家上上網(wǎng),無疑是年輕人的一種休息方式。不過,如果長時間上網(wǎng),帶來的問題就大了。
上網(wǎng)每隔一小時左右,就應休息一下,可以眺望遠處,讓眼睛得到適當休息。網(wǎng)友應選擇能夠傾斜或旋轉并具有對比度和明亮度調節(jié)功能的電腦顯示器,使用可以調節(jié)的電腦坐椅,將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上,這樣就用不著來回轉動頸部和頭部,眼睛也就用不著頻繁地調整焦距了。佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離,防止視疲勞。
電視看太久,血壓往上飆
胸悶、乏力、頭暈……久坐看電視后,您是否有這樣的不適感呢?記者從市區(qū)各醫(yī)院獲悉,長假期間,因高血壓往醫(yī)院就診的患者較往常均有大幅度增加。久坐看電視可能導致血壓升高,其癥狀包括頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等,看電視的時間應該有所控制。
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