冬季養(yǎng)陰首先應(yīng)注意規(guī)律作息

　　最近一段時(shí)間，全國(guó)大部分地區(qū)持續(xù)降溫，寒冬就要來(lái)臨。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”，提醒我們養(yǎng)生也要跟隨季節(jié)的變換而調(diào)整。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，無(wú)論大自然還是人體的生命活動(dòng)，陰陽(yáng)兩方面都在此消彼長(zhǎng)。秋冬之時(shí)，萬(wàn)物斂藏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，使精氣內(nèi)聚，從而抗病延年。明代醫(yī)學(xué)家張景岳指出，“有秋冬不能養(yǎng)陰者，以致春夏多患火證�！敝腥A中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事、中日友好醫(yī)院中醫(yī)科教授晁恩祥提醒大家，秋冬養(yǎng)陰，首先要規(guī)律作息生活，保證充足的睡眠、盡量避免熬夜，睡眠不足很容易損耗陰血、招來(lái)火氣。此外，還可從以下5個(gè)方面加以注意，讓身體收藏陰精、潤(rùn)養(yǎng)五臟。

　　1、重食療

　　天氣轉(zhuǎn)涼，很多人又開(kāi)始不加節(jié)制地吃辣，卻不知“無(wú)辣不歡”很容易“引火上身”，對(duì)養(yǎng)陰不利。因此，辛辣食物、煙酒等要盡量控制，吃辣后最好吃點(diǎn)酸，能滋陰潤(rùn)燥、緩解上火，如柚子、山楂、西紅柿等。此外，秋冬進(jìn)補(bǔ)要講究“平補(bǔ)”，蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜等，都是不錯(cuò)的養(yǎng)陰食物。如果出現(xiàn)手腳發(fā)熱、口舌生瘡、大便干結(jié)等明顯的陰虛癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)用些養(yǎng)陰的中藥，如麥冬、沙參等。

　　2、勤喝水

　　水是生命之源，也最能養(yǎng)陰。秋冬季節(jié)天氣干燥，更要隨身帶著水杯，及時(shí)補(bǔ)充水分，而不要等到口干舌燥時(shí)再猛喝一通。想要趕走“秋燥”，除了喝白開(kāi)水外，還要利用好一個(gè)“寶貝”——蜂蜜。早晚將蜂蜜直接調(diào)入溫水中飲用，更能起到潤(rùn)腸通便、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的效果。

　　3、吞唾液

　　古人認(rèn)為唾液十分珍貴，不惜用“金律玉液”來(lái)稱贊。適當(dāng)吞咽唾液，的確有益健康長(zhǎng)壽�？稍谄鸫睬昂团R睡時(shí)，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時(shí)，分兩三次咽下。然后稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時(shí)肛門收緊、呼氣時(shí)放松，連續(xù)30次左右，有助于滋陰降火、固齒益精。

　　4、調(diào)精神

　　入秋后，有人因?yàn)樯匣鸲�心煩氣躁、�?ài)發(fā)脾氣，還有人因?yàn)榍锒�蕭瑟觸景生情，時(shí)常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這是正常的情緒反應(yīng)，但要注意調(diào)節(jié)，思慮過(guò)度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。情緒不好時(shí)可選個(gè)晴空萬(wàn)里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會(huì)自我開(kāi)解，笑對(duì)煩惱，寬容待人。

　　5、巧鍛煉

　　天冷時(shí)節(jié)人體血管收縮，并不適宜做舉重、猛跑等高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太久。此時(shí)，最適合打太極拳、練氣功、瑜伽等節(jié)奏舒緩、動(dòng)作舒展的鍛煉，可以調(diào)暢氣機(jī)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，加強(qiáng)新陳代謝，從而調(diào)養(yǎng)身心、養(yǎng)陰護(hù)體。

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