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如何解決精神不集中的問題
小峰是一個很聰明的的學(xué)生，家教也好，從小善于自律，很受老師和同學(xué)們的喜歡。他不能允許自己有任何的缺點(diǎn)，或者說，他認(rèn)為，任何時間、任何地點(diǎn)出現(xiàn)了注意力不集中的問題都是不可原諒的，都要進(jìn)行認(rèn)真地檢討。
然而，他發(fā)現(xiàn)，自己不出差錯幾乎不可能。他也發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常用整節(jié)課來聲討自己，聲討的同時，不僅批現(xiàn)象，批本質(zhì)，還聯(lián)系未來的前途來強(qiáng)化自己的錯誤。這些，大大地傷害了自己的自信心，他對自己越來越失望了。
從小峰的現(xiàn)象來看，他的確自律很嚴(yán)，這可能受自身的性格和家庭的熏陶有關(guān)。(經(jīng)考察其母親是醫(yī)生，處事穩(wěn)定，極有條理)。
此學(xué)生的問題從學(xué)習(xí)心理角度上來講，是由對學(xué)習(xí)的注意力不集中開始，導(dǎo)致對學(xué)習(xí)活動更嚴(yán)重注意力分散。也許他的動機(jī)是好的，但他的缺點(diǎn)在于忽略了自我檢討的目的。自我檢討不是以懲罰自身為目的，能夠沉下心來認(rèn)真學(xué)習(xí)才是最后的目的，他對于檢討過程的認(rèn)識過于看重了，以至沉于其中不能自拔。其實(shí)這是逃避學(xué)習(xí)的一種典型表現(xiàn)，既在檢討自身中獲得快樂，又可逃避學(xué)習(xí)活動的痛苦，也逃避了學(xué)習(xí)成績下降所帶來的責(zé)任，以至于把時間用在檢討自身，在學(xué)習(xí)上反而沒有了充足的時間。丟棄了本質(zhì)去追尋表面現(xiàn)象。
正確的方法應(yīng)該是：
⒈無論在考前或在平時都應(yīng)該很清楚地知道，注意異性同學(xué)或是在疲勞時走神都是正常現(xiàn)象，是每個正常人都有的一種現(xiàn)象。不能因此受到懲罰，它是人進(jìn)行自我保護(hù)的重要手段，道理很簡單，學(xué)習(xí)累了就要休息。不知道累是一種病態(tài)。
⒉在休息后或在不應(yīng)該休息的時候，再有精力不集中的現(xiàn)象，改過來就是了。比如老師正在上課，發(fā)現(xiàn)自己走神了，馬上回來跟上老師的思路就行了。如果這時再有其它的想法只會離老師越來越遠(yuǎn)。這種走神現(xiàn)象還有很多種表現(xiàn)，比如上課時思維速度與老師不一致，與老師講的內(nèi)容不一致，在疲勞狀態(tài)下的心不在焉等。
�、臣凶⒁饬r如果無能為力，當(dāng)注意力不能從一個不合適的地方轉(zhuǎn)不回來時，可以讓意志力暫時妥協(xié)一下，因?yàn)橐坏李}或是一個知識點(diǎn)的確會使我們的意志力望而生畏，這時可以試著把注意力集中在一個平時感興趣的學(xué)科，以這個興趣對抗那個誘惑也許容易一些。也可以試著集中在一個盡可能小的目標(biāo)上，如要記住一個字、一句話，要解開一道題，把注意力逐漸地轉(zhuǎn)移到應(yīng)該的目標(biāo)上去。這些方法往往是見效的。
⒋如果注意力的分散成了一種不良習(xí)慣，也可以利用環(huán)境來促成注意力的集中。如有的同學(xué)寫作業(yè)時總是喜歡玩東西、吃東西、喝水、上廁所，磨蹭夠了才寫作業(yè)，這些同學(xué)們可以自覺地把自己學(xué)習(xí)的桌面布置得簡單一些，不允許有任何無關(guān)的東西存在。坐下以后，限制自己在半小時內(nèi)不離開課桌，這會減少走神的誘因。
當(dāng)然，集中注意力最終是個意志力問題，每種方法都有意志力的參加，小峰同學(xué)經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練，逐步改正了這種不良習(xí)慣。
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