讓你跟失眠說拜拜的小妙招

　　“昨晚又失眠了”每當(dāng)早上來到公司，總能聽到有同事會(huì)說自己遭遇失眠，失眠導(dǎo)致人顯得精神疲憊，身體軟弱無力，面色暗黃、出現(xiàn)黑眼圈等等，這些問題都嚴(yán)重困擾著人們的正常生活�，F(xiàn)代生活工作壓力大，社會(huì)應(yīng)酬和生活環(huán)境變化都直接或間接的影響著人們。

　　中醫(yī)專家指出，睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例可高達(dá)30%。長(zhǎng)期失眠會(huì)使大腦功能紊亂，對(duì)身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。

　　中醫(yī)專家介紹說，人們?cè)谟龅讲恍沂录�或精神受到�?qiáng)烈刺激后，大都會(huì)有失眠抑郁癥癥狀。其具體表現(xiàn)是半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡；腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡；還有的人入睡困難，中途易醒，多夢(mèng)。晨起后無清晰感，不能恢復(fù)充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或打瞌睡；認(rèn)知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力減退，注意力不能集中等。失眠抑郁癥的癥狀伴隨的心理學(xué)表現(xiàn)為焦慮、自責(zé)、自知力不完整；自殺、精神運(yùn)動(dòng)性癥狀。

　　我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。

　　棗仁桂圓粥

　　適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。取酸棗仁（研成細(xì)末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。

　　糖、醋催眠法

　　長(zhǎng)途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

　　茶婆枕

　　陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭�？汕逍陌采裰问�眠。

　　沐浴法

　　每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

　　靜臥放松法

　　對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

　　足底按摩法

　　臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

　　日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒；定時(shí)上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運(yùn)動(dòng)或刺激性游樂活動(dòng)后立即上床；保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時(shí)，要適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營(yíng)養(yǎng)。

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