每日八步走健康一生

　　世界衛(wèi)生組織認為，人的健康長壽主要取決于個人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。

　　第一步吃好三餐飯

　　“民以食為天”，一個國家一個民族是否強盛就看他吃什么，怎么吃。為什么中國人胃病多，消化道癌癥多，不愛惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當麻袋。這是百病之根，肥胖之源。

　　吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數(shù)量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬菜，2個水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250克至400克），5種優(yōu)質(zhì)高蛋白（肉、蛋、奶、魚、豆適量），6克鹽，8杯水（共1200毫升至1800毫升）。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。

　　第二步正常大小便

　　大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、定型。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解決，從小養(yǎng)成良好的排便習慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產(chǎn)生相應量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細物質(zhì)，無渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

　　第三步睡好8小時

　　睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發(fā)各種大病，甚至于猝死。睡眠關鍵是質(zhì)量。質(zhì)量好表現(xiàn)在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時；第二，睡得深。深睡眠，時間長；第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫(yī)特別強調(diào)睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。

　　第四步運動半小時

　　運動內(nèi)容可以采取最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

　　第五步笑30分鐘

　　很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生于“氣”。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑會產(chǎn)生一種極為有利的生命激素——內(nèi)啡呔，而生氣又會產(chǎn)生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個人停止了笑聲就等于停止了生命。

　　第六步對愛人說3句贊美的話

　　美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句贊美的話等于我10天口糧，贊美是人們重要的心理需要”�！昂迷捯痪淙�冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心里去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭，說明家庭的重要。

　　第七步學習兩個小時

　　學習是腦細胞的體操，堅持每天學習2小時，日復一日，年復一年，不僅積累許多的知識，也開發(fā)了大腦。

　　第八步不吸煙不酗酒

　　一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。

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