助你快速消除疲勞的11種方法

　　我們經(jīng)常因為很多不同的因素，環(huán)境，身體而甘到疲勞，我們到底要怎樣才能消除疲勞呢？下面是小編為大家整理的助你快速消除疲勞的11種方法。

　　(一)整理活動

　　整理活動是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

　　整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

　　(二)睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運動員在平時訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時間午睡(1.5～2小時)。

　　(三)溫水浴

　　訓(xùn)練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

　　(四)桑那浴

　　又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：

　　1.在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。

　　2.在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。

　　(五)蒸氣浴

　　這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下：在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。

　　(六)按摩

　　按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如：

　　1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。

　　2.水力按摩如脈沖水力按摩機。

　　3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

　　(七)理療

　　利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進血液循環(huán)，加速疲勞的消除及機能恢復(fù)，同時具有治療損傷的作用。

　　(八)吸氧

　　利用高壓氧船，在2～2.5個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

　　（九)營養(yǎng)

　　運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運動后及時補充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補充。

　　(十)藥物

　　為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物。如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養(yǎng)血補氣效果較好。

　　(十一)心理恢復(fù)

　　是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

【助你快速消除疲勞的11種方法】相關(guān)文章：

消除疲勞需要吃什么及消除疲勞的方法08-31

如何消除眼疲勞04-28

消除孕期疲勞的方法04-29

疲勞消除院作文05-04

5種消除疲勞的方法05-01

健身后消除疲勞的方法04-26

借助洗澡沐浴消除疲勞04-27

消除腦疲勞的方法介紹09-04

消除大腦的疲勞的辦法有哪些04-26