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冬季健身的保護(hù)對(duì)象介紹

時(shí)間:2024-06-17 15:42:24 好文 我要投稿
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冬季健身的保護(hù)對(duì)象介紹

  高危人群之一:長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人

冬季健身的保護(hù)對(duì)象介紹

  有的人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),但是會(huì)覺(jué)得,我來(lái)健身館如果不加大運(yùn)動(dòng)量,就沒(méi)有意義。其實(shí)這是錯(cuò)的,這樣做很可能會(huì)給身體造成損傷,要量力而行。

  高危人群之二:長(zhǎng)期坐辦公室的人

  長(zhǎng)期坐辦公室的人,肌肉處于一種僵硬狀態(tài),頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問(wèn)題,有的還有經(jīng)脈粘連的問(wèn)題。此外,這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差,所以不建議開(kāi)始就做大重量的力量練習(xí),大運(yùn)動(dòng)量只是雪上加霜。

  高危人群之三:長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)的人

  現(xiàn)在有車(chē)一族越來(lái)越多,長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬,如果拉伸運(yùn)動(dòng)做得不夠,就可能會(huì)拉傷或抽筋。比如有一位做司機(jī)的會(huì)員,因?yàn)殚L(zhǎng)期開(kāi)車(chē),一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮,所以一些運(yùn)動(dòng)就不適合他做。

  高危人群之四:關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥的人

  比如關(guān)節(jié)炎,即使已經(jīng)痊愈了,在冬天做運(yùn)動(dòng)也是要特別注意的,一些大重量的力量練習(xí)就不合適。

  高危人群之五:關(guān)節(jié)受損傷的人

  有一個(gè)會(huì)員曾經(jīng)出過(guò)車(chē)禍,造成關(guān)節(jié)部位的損傷,好了之后以為沒(méi)事了,結(jié)果健身時(shí)又感到不適。如果有過(guò)關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷,一定要告訴教練,因?yàn)橛行├靹?dòng)作是不能做的。

  高危人群之六:產(chǎn)后瘦身的人

  一般來(lái)講,產(chǎn)后半年是開(kāi)始瘦身的最好時(shí)機(jī),但是一定要特別注意運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動(dòng)就不適合這類(lèi)人群。

  冬季健身的不同處

  準(zhǔn)備兩套健身服

  冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝,出汗后及時(shí)更換上干爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說(shuō):“在室內(nèi)健身時(shí),開(kāi)始可添加一個(gè)外套,隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱,應(yīng)逐漸減少衣服!彼指出,冬季是增加肌肉的好時(shí)機(jī),因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,防止脂肪過(guò)多堆積。

  可調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  中體倍力健身俱樂(lè)部教練部經(jīng)理李俊說(shuō):“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快,不會(huì)影響日常生活,建議這類(lèi)人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由于適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主,鍛煉時(shí)間最好在18:00至20:00!

  選對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋

  健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋很重要,冬季氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬,為減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊,應(yīng)盡量選用軟底鞋。

  及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

  三位教練均表示,冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。

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