每天都緊張焦慮應(yīng)該怎么辦
1、每天都緊張焦慮怎么辦
1.1、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲�！靶σ恍κ晟�,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。
1.2、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。
1.3、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié),具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。
2、什么是焦慮癥
焦慮性神經(jīng)癥(簡稱焦慮癥),是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情。
3、焦慮癥的癥狀分類
3.1、急性焦慮:主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作,在夜間睡夢中多發(fā)生,有瀕死的感覺,患者心臟劇烈地跳動,胸口憋悶,喉頭有堵塞感和呼吸困難,由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過多導致血液偏堿性),又會誘發(fā)四肢麻木,口周發(fā)麻,面色蒼白,腹部墜脹等,進一步加重患者的恐懼,使患者精神崩潰,這類患者就診時往往情緒激動,緊張不安。
3.2、慢性焦慮:急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生,但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀,一般慢性焦慮的`典型表現(xiàn)為五大癥狀,即心慌,疲憊,神經(jīng)質(zhì),氣急和胸痛,此外還有緊張,出冷汗,暈厥,噯氣,惡心,腹脹,便秘,陽痿,尿頻急等,有時很難與神經(jīng)衰弱或其他專科疾病相區(qū)分。
緊張焦慮的原因
1、遺傳基因:焦慮癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示,在同卵雙胞胎中,如果1人得病,另1人罹病機率只有50%。父母其中1人得焦慮癥,子女得病機率為25%;若雙親都是焦慮癥病人,子女罹病率提高至50～75%。研究發(fā)現(xiàn)有家族遺傳焦慮癥病史的患者,其第11對染色體發(fā)生異常。
2、疾病因素:罹患慢性疾病得焦慮癥的機率較高。甲狀腺機能亢進,即使是輕微的情況,也會患上焦慮癥。焦慮癥也可能是嚴重疾病的前兆,如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。若干研究顯示,焦慮癥與心臟病有關(guān)連,多達一半的心臟病患者會得焦慮癥,患焦慮癥的男性得心臟病的機率比一般人高3倍。
3、環(huán)境誘因:在眾多誘發(fā)焦慮癥的原因中最大因素就是環(huán)境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發(fā)焦慮癥,比方說喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得病)、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等。
緊張焦慮的診斷
1、發(fā)作并不局限于任何特定的情況或某一類環(huán)境(不可預(yù)測性),大多數(shù)病人在間歇期因擔心再次發(fā)病而緊張不安,并可出現(xiàn)一些植物神經(jīng)活動亢進癥狀稱預(yù)期性焦慮。在發(fā)作間歇期,多數(shù)病人因擔心發(fā)作時得不到幫助,因此主動回避一些活動,如不愿單獨出門、不愿到人多的場所、不愿乘車旅行等。
2、發(fā)作突然,10分鐘內(nèi)達到高峰,一般不超過一小時。作時意識清晰,事后能回憶發(fā)作的經(jīng)過。此種發(fā)作雖歷時較短暫,一般5-10分鐘,很少超過 1小時即可自行緩解仍如常人,但不久又可突然再發(fā)。病人發(fā)作頻繁,1個月內(nèi)至少有3次, 或者首次典型發(fā)作后繼之以害怕再發(fā)作的焦慮常持續(xù)1個月以上。
3、發(fā)作的典型表現(xiàn)常是病人在日�；顒又�,突然出現(xiàn)強烈恐懼,好像即將要死去(瀕死感)或即將失去理智(失控感),使病人難以忍受。
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