減掉腰上贅肉的7種有效方法
本文導讀：腰上的贅肉多導致穿什么衣服都不好看，那么有什么方法可以快速瘦腰呢？下面小編給大家分享幾種快速瘦腰方法，一起來看下。
相信每個女人都想擁有性感迷人的小蠻腰，但是很多人由于生活的習慣，經常久坐，所以在腰部堆積了很多的脂肪，所以建議大家平時要多進行運動，也要多注意飲食均衡。
1.抬腿并旋轉腳踝保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然后呼氣放松即可。
功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
2.平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每組15次。
功效：此動作需要借助于腰部力量，可以很好的鍛煉腰部力量并瘦腰。
3.上半身和雙腳抬起呈V型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下。重復10次左右。
功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的`。
4.側身俯臥撐側臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向），雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐，連續(xù)做10次左右。
功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，并且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒。
5.側躺半仰臥起坐身體側躺著，身體保持筆直，雙手往后抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重復10此左右。
功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉，并且可以鍛煉到腰的兩側，還有就是可以健胸。
6.蓮花坐雙手調整呼吸簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。吸氣，雙手從腰側向上張開并伸直，頭部同時慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復練習這個動作10次。
功效：可以活動僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時拉伸雙手，緊實手臂的贅肉�；罨i椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動作，可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
7.腹式呼吸自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
功效：腹式呼吸毫無疑問鍛煉著腹部，自然可以很好的減腰上贅肉。
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調查結果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪，是個腰部減肥的好方法。
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持美體瘦身。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
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