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夜晚失眠該怎么辦
失眠是很多人身上都存在的問題,對于晚上失眠怎么辦,很多人都不太清楚,想要解決這個問題,要從日常生活抓起,因為日常的小細(xì)節(jié)在不經(jīng)意間就可以對身體起到幫助的作用,做好日常保健。
生姜的作用不僅僅抗病毒殺菌,從其功效上也可以了解,生姜性味辛、微溫,入肺、脾、胃經(jīng),具有發(fā)汗解表、溫中止嘔、散寒止咳的功效,F(xiàn)代藥理研究表明,生姜含姜醇、姜烯、檸檬酸等多種成分,具有緩解疲勞、改善睡眠等作用。洋蔥性味辛、溫,入肺、胃經(jīng),具有發(fā)表散寒、通陽、芳香開竅的作用,F(xiàn)代藥理研究表明,洋蔥中含有糖、蛋白質(zhì)、維生素及多種微量元素,還含有大蒜素和植物殺菌素,可緩解人體疲勞。洋蔥特有的辛辣氣味,能發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)、誘人入眠的功效,可治療失眠、多夢等癥。
取生姜20克,洗凈切碎,用紗布包裹,置于枕邊,每晚睡前聞其氣味,10分鐘左右便可酣然入睡。或取1/4個洋蔥,洗凈搗爛,放入小瓶內(nèi)蓋嚴(yán),置于枕邊,睡前稍開蓋,聞其氣味,10分鐘左右即可入睡。兩種方法任選其一,連續(xù)使用15~30天后,睡眠狀況會明顯改善。
失眠是現(xiàn)在一種常見的現(xiàn)象。而且老年人在失眠癥的患者中占的比例還是挺大的。失眠對老年人的身心健康造成的危害是很大的。希望老年人能及時調(diào)理,以防失眠給自己造成更加嚴(yán)重的危害。那么,老年人怎么調(diào)理失眠呢?
1、學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒:老成持重雖有道理,但并非所有的老年人情緒都很穩(wěn)定,有時也會為一件小事大發(fā)雷霆。此時要學(xué)會自我調(diào)節(jié),盡量克制自己的怒氣,或聽音樂,到戶外深呼吸,回憶一些愉快的往事,這樣可有效的轉(zhuǎn)移不良情緒。
2、合理安排時間:當(dāng)說到應(yīng)該怎樣來改善老年人失眠癥的情況的時候,我們會想到的就是要合理的安排老年人的睡眠時間,醫(yī)生建議老年人在白天的時候應(yīng)該盡量多參加一些活動,當(dāng)然活動也不宜太大,在身體能夠接受的范圍內(nèi)就好了,運動能夠在一定的程度上鍛煉患者的身體,也能在很大的程度上改善患者的心理壓力,而且這方面的運動主要是以輕松娛樂的為主,這樣才能保障夜間的睡眠質(zhì)量。
3、調(diào)節(jié)思維和生活方式:面對于失眠癥的老年人應(yīng)該怎樣來改善這方面的疾病呢?在平時的生活中要調(diào)整好自己的生活方式,可以根據(jù)自己的喜好和身體狀態(tài)來安排適宜的活動,有的時候不要太過于操勞,也不思考的太多了,可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好來選擇社會自己的活動,長期的堅持下去,能夠很好的改善精神狀態(tài) 的情況,比如騎車、打球、散步、游泳等活動都可以。
老年人怎樣來調(diào)理失眠的癥狀?失眠癥是一種常見的現(xiàn)象,而這種病癥在老年人中帶來很大的傷害,通過上面所提到的有關(guān)于這方面的幾點預(yù)防方法,希望能夠?qū)颊咂鸬揭欢ǖ淖饔,而且在對于這方面的疾病上,最好的方法就是當(dāng)這種疾病最好能夠及時的治療這方面的疾病,這是一種比較難治療的疾病,不要錯失了最好的治療時機。
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