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孕婦如何擺脫焦慮情緒的方法
孕婦如何擺脫焦慮情緒
準(zhǔn)媽媽懷孕后，切不可有很大的職場壓力。因為如果精神壓力過大，會導(dǎo)致內(nèi)分泌水平變化，這是誘發(fā)先兆流產(chǎn)的一大外部因素。所以，做好心理護(hù)理非常重要。所以，家人也要積極配合，不可讓孕婦受驚嚇和過度精神刺激。在家里盡量不要談工作上的事情，以免讓孕婦操心。
下班回到家后，孕婦要拋開工作上的瑣事，讓精神得到徹底的放松。此外，要確保有充足的休息時間。晚上要早點睡覺，切不可熬夜。這樣，一方面有利于母體和胎兒的健康，另一方面，在第二天才能以良好的狀態(tài)投入到工作當(dāng)中去。
1、“孕事”不宜對領(lǐng)導(dǎo)隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說，并用報告好消息的幽默形式說：“報告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個團(tuán)隊帶來了一個生力軍！”
2、孕婦開博
心理學(xué)上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。
3、每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1：4：2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3：12：6。深呼吸同時什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。
焦慮病癥
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好，就會緊張擔(dān)心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)，也稱為生理性焦慮。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會診斷為焦慮癥。
焦慮癥很常見，國外報告一般人口中發(fā)病率為4%左右，占精神科門診的6～27%。美國估計正常人群中終身患病機(jī)率為5%，國內(nèi)發(fā)病率較低，平均為7‰。戰(zhàn)時焦慮癥占戰(zhàn)時神經(jīng)癥的1%。常于青年期起病，男女之比為2：3。
焦慮是預(yù)感到未來威脅，與懼怕不同，后者則是對客觀存在的某種特殊威脅的反應(yīng)。正常人的焦慮是人們預(yù)期到某種危險或痛苦境遇即將發(fā)生時的一種適應(yīng)反應(yīng)或為生物學(xué)的防御現(xiàn)象，是一種復(fù)雜的綜合情緒。焦慮也可以是所有精神疾病的一種癥狀。病理性焦慮是一種控制不住，沒有明確對象或內(nèi)容的恐懼，其威脅與焦慮的程度很不相符。
焦慮病的臨床表現(xiàn)
可起病于任何年齡，以40歲以前發(fā)病為多見。起病可急可緩，病前常有心理或軀體方面的誘因。
1、急性焦慮癥，又稱驚恐發(fā)作（panicattack）。突然出現(xiàn)強(qiáng)烈恐懼，伴有植物神經(jīng)功能障礙為主要表現(xiàn)。患者突然恐懼，猶如“大難臨頭”或“死亡將至”、“失去自控能力”的體驗，而尖叫逃跑、躲藏或呼救�？砂橛泻粑щy、心悸、胸痛或不適、眩暈、嘔吐，出汗，面色蒼白、顫動等。每次發(fā)作持續(xù)數(shù)小時，一月可數(shù)發(fā)，間歇期可無明顯癥狀。
2、慢性焦慮癥，又稱普遍性焦慮或廣泛性焦慮癥（Generalizedanxiety）是一種自己不能控制的，沒有明確對象或內(nèi)容的恐懼，覺到有某種實際不存在的威脅將至，而緊張不安、提心吊膽樣的痛苦體驗。還伴有顫動等運(yùn)動性不安，胸部緊壓等局部不適感及心慌、呼吸加快、面色蒼白、出汗、尿頻、尿急等植物神經(jīng)功能亢進(jìn)癥狀。
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