戶(hù)外健身怎么讓自己更長(zhǎng)壽

　　自行車(chē)是一種常見(jiàn)而又便利的交通工具，也是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)。隨著人們環(huán)保和健身意識(shí)的提高，選擇自行車(chē)出行和鍛煉，受到很多人的推崇。

　　“窮人騎車(chē)擠公交，富人開(kāi)車(chē)坐大奔�！苯煌üぞ�，似乎一直是人們辨別身份的重要特征。但據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)交通部所做的一項(xiàng)全國(guó)出行調(diào)查結(jié)果顯示，英國(guó)人越有錢(qián)，他騎自行車(chē)的里程就越長(zhǎng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與英國(guó)最貧窮的1/5人口相比，該國(guó)最富有的1/5人口，平均每年騎自行車(chē)出游的路程長(zhǎng)度是前者的5倍。

　　英國(guó)自行車(chē)推廣組織“騎行英格蘭”的負(fù)責(zé)人介紹，全英國(guó)自行車(chē)銷(xiāo)量已從2000年的280萬(wàn)輛增加到2006年的350萬(wàn)輛，倫敦的騎車(chē)者數(shù)量自2000年以來(lái)已上升83%。

　　“騎車(chē)出行正在成為一種時(shí)尚。”英國(guó)“倫敦騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)”的一位發(fā)言人說(shuō)，“開(kāi)著跑車(chē)到處?kù)乓�，證明自己社會(huì)地位的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去，有自行車(chē)的生活才更酷�！倍�且騎車(chē)出行能鍛煉身體，讓人更健康，同時(shí)也能夠保護(hù)環(huán)境，減少空氣和噪音污染。在英國(guó)，選擇這種綠色出行方式已成為一個(gè)人受過(guò)高等教育，有責(zé)任心的表現(xiàn)，也是自信的表現(xiàn)。

　　騎車(chē)鍛煉延長(zhǎng)壽命

　　英國(guó)最近一項(xiàng)研究同時(shí)表明，經(jīng)常騎自行車(chē)的人健康狀況相當(dāng)于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅(jiān)持定期騎車(chē)的人，則可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆則指出，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱(chēng)身材，而且還能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)可以起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用�！暗抛孕熊�(chē)會(huì)使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，保持清醒的思維�！�

　　騎車(chē)鍛煉“三注意”

　　“自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處很多，但也有不少注意事項(xiàng)。”陸一帆說(shuō)，首先，要掌握好時(shí)間，一般每次騎車(chē)時(shí)間應(yīng)控制在30—60分鐘，速度可以根據(jù)各人體質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)，但不宜過(guò)快過(guò)猛。其次，騎車(chē)時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，調(diào)整好把手和自行車(chē)座的高度;踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。另外，一些患有男性生殖系統(tǒng)疾病的人，癲癇病患者，嚴(yán)重心臟疾病患者以及處在生理周期中的女性，不適合長(zhǎng)期騎車(chē)鍛煉。

　　由于市區(qū)公路上的環(huán)境污染較大，汽車(chē)尾氣及粉塵會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人產(chǎn)生很大危害，因此，陸一帆建議，騎車(chē)出行要盡量避開(kāi)污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線�！澳切┕ぷ鞯攸c(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車(chē)出行的人，也可以選擇室內(nèi)固定自行車(chē)來(lái)鍛煉�！�

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