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踢毽子健身運(yùn)動(dòng)
一、踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng)。
1、因?yàn)樘唠ψ邮紫瓤梢哉{(diào)節(jié)人的思想情緒,特別是眾人在一起的“群踢”,寬松的心境、歡快的節(jié)奏、緊張的場(chǎng)面,往往使人樂(lè)而忘疲、樂(lè)而忘憂(yōu),無(wú)形中增強(qiáng)了機(jī)體的活力和戰(zhàn)勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚,還是社交的好形式,對(duì)于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨(dú)感等,都是有效的妙方良藥。
2、踢毽子時(shí)出現(xiàn)的激烈運(yùn)動(dòng),無(wú)疑能對(duì)人的呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)起到直接促進(jìn)作用,不僅有利于心、肺功能的提高,而且還有促進(jìn)消化和新陳代謝的作用。
3、毽子踢起來(lái)在空中飛舞,不能落地;人的動(dòng)作要迅捷麻利,在瞬間完成踢的動(dòng)作,要求人的反應(yīng)必須高度機(jī)智、靈活,體態(tài)非常柔和、輕巧,如果沒(méi)有大腦、眼睛、四肢的密切配合,沒(méi)有多個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)互動(dòng),顯然是無(wú)法完成的。
因此,踢毽子起碼能對(duì)大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之,就可能達(dá)到骨骼堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動(dòng)作帶動(dòng)的人體關(guān)節(jié)的橫向擺動(dòng),對(duì)動(dòng)員機(jī)體遲鈍部位的參與和潛能的發(fā)揮,是功不可沒(méi)的,而全身機(jī)能的有效發(fā)揮,是造就人身心健康的基本元素。
二、踢毽子的技巧。
1、選擇平坦的場(chǎng)地,避免風(fēng)的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2、每個(gè)動(dòng)作,先練習(xí)空踢,目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。
3、先從單腳踢開(kāi)始,學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后,再練習(xí)連貫動(dòng)作,要左右腳交互練習(xí),以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。
4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子,不要單看腳的動(dòng)作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。
5、當(dāng)毽子失去控制時(shí),盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓(xùn)練學(xué)生的'耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí),注意當(dāng)落下時(shí),以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。 7、除花招動(dòng)作特殊變換外,任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
三、踢毽子對(duì)疾病有輔助作用。
踢毽子的醫(yī)療功能,來(lái)自于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的后產(chǎn)物,是通過(guò)鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用;間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液循環(huán)障礙類(lèi)疾病,特別是一些因運(yùn)動(dòng)不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現(xiàn)象等。
有專(zhuān)家還專(zhuān)門(mén)以踢毽子為手段,制定出用以治療腳部畸形的方案,據(jù)說(shuō)對(duì)“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是:如意欲矯正“外八字腳”,踢毽子時(shí)可用內(nèi)拐踢法,即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法;矯正“內(nèi)八字腳”,可采用外拐踢法,即屈膝用腳外側(cè)踢的方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持,一般都有不同程度的效果。
踢毽子屬于運(yùn)動(dòng)比較激烈的項(xiàng)目,患有心臟病、高血壓病等嚴(yán)重疾患的人,要慎重參與,妥善掌握好尺度。就是身體健康者,也要按循序漸進(jìn)的原則,在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排,運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸堅(jiān)加,運(yùn)動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復(fù)雜慢慢升級(jí)。同時(shí),最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節(jié)方面的知識(shí),掌握好踢毽子的基本技巧,不能盲目蠻踢,以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴(yán)重的傷害來(lái)。
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