科學(xué)健身方法攻略
習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng)，累或喘的程度越來越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了。
現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運(yùn)動(dòng)不是可以減肥嗎？為什么效果總是不如預(yù)期？
一般人常有錯(cuò)誤的觀念，以為只要?jiǎng)泳蜁?huì)瘦，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才有用。換句話說，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移、專注看電視勝過運(yùn)動(dòng)的先生小姐們，會(huì)瘦下來才有鬼吧。
判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)方法是依照目前推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下為標(biāo)準(zhǔn)。不過也有教練認(rèn)為這種判斷僅供參考，因?yàn)槟觊L者的心跳可能無法達(dá)到，強(qiáng)度的設(shè)定還是要因人而異。
習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng)，累或喘的程度越來越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機(jī)增強(qiáng)坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時(shí)時(shí)提出新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)顯現(xiàn)。
Q：運(yùn)動(dòng)有黃金時(shí)間嗎？
A：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的生理和生活狀態(tài)來決定，教練認(rèn)為下午運(yùn)動(dòng)比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)太亢奮。
不過根據(jù)紐約時(shí)報(bào)的報(bào)道，運(yùn)動(dòng)和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)讓你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
Q：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪變成肌肉嗎？
A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個(gè)別分布，不會(huì)融在一起。只是通過運(yùn)動(dòng)，會(huì)將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉。不過別擔(dān)心虎背熊腰
因?yàn)榕狈δ行院蔂柮桑求w質(zhì)和遺傳影響，長出滿身肌肉的幾率微乎其微。
Q：瘦下來還能保有胸部嗎？
A：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的'，因?yàn)橐话闳舜蠖嘤行夭肯麓沟膯栴}，通過運(yùn)動(dòng)可以讓胸部集中。加上肥胖時(shí)背部的脂肪太多瘦下來時(shí)縮小的是背圍胸部反而看起來更大。罩杯或許會(huì)因?yàn)樽兪荻s一點(diǎn)，但以整體比例來看，反而勻稱。
Q：減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎？
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運(yùn)動(dòng)阻力訓(xùn)練來做局部雕塑，代謝會(huì)變好，就可能瘦到想瘦的地方。
Q：光靠節(jié)食可以達(dá)到瘦身目的嗎？
A：如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會(huì)包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護(hù)，提高代謝率。一天當(dāng)中，也許運(yùn)動(dòng)的時(shí)間只有一小時(shí)，但是在其余的二十三小時(shí)肌肉會(huì)幫助你代謝，光靠節(jié)食無法產(chǎn)生肌肉。
所以飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運(yùn)動(dòng)也算，因?yàn)槲覀兊纳眢w也算一種重量。
Q：運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整體形或骨頭嗎？
A：運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對(duì)稱的肌肉和身形對(duì)稱。因?yàn)榧∪膺B結(jié)骨頭，會(huì)放松緊繃的肌肉，改變姿勢(shì)，但不能說可以矯正骨頭，那是復(fù)健師的工作。
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